Як схуднути в нижній частині тіла: заняття та живлення

Фото - як схуднути нижньої частини тілаПідшкірний жир у людей може розподілятися по-різному. У когось він відкладається на верхній частині тіла (на руках, спині і грудях), у когось - на животі, а у деяких - на стегнах і стегнах, що надає фігурі грушоподібної форми.

Це, головним чином, залежить від спадковості і статі. У чоловіків жирові відкладення найбільш часто спостерігаються у верхній частині тулуба, у жінок - у нижній.

Давно помічено, що ми найповільніше худнемо в тих місцях, де жир відкладається в першу чергу. Тобто для більшості жінок особливо важко схуднути в стегнах і стегнах.

Вчені вважають, що це пов'язано з репродуктивними гормонами. Втім, позбутися зайвого жиру в нижній частині тіла все-таки можна, але для цього знадобиться час, терпіння і наполегливість.

М'язи і жир

Іноді ноги виглядають товстими через великі м'язів. Якщо це ваш випадок, вам залишається тільки перестати ставиться до цього як проблемі - ви так складені від природи, і потрібно просто полюбити цю свою особливість.

У деяких людей м'язи ніг швидко збільшуються після кількох тренувань помірної інтенсивності, і навіть якщо людина просто багато ходить пішки. Якщо ви припините заняття спортом, м'язи скоро повернуться до свого колишнього розміру, проте відмовлятися від фізичних навантажень буде вкрай нерозумно.

Стрункі ноги і погане здоров'я, яке загрожує від браку руху - не найкраще поєднання.

Якщо ви все-таки маєте справу з жиром, вам допоможуть аеробні вправи. Не обов'язково займатися в спортзалі з інструктором - прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі також допоможуть вашим ногам стати стрункішою.

Також дуже ефективний біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, заняття на степпере.

Вправи з вагами

Присідання, випади і інші вправи для ніг особливо ефективні, якщо «підсилювати» їх вагами, наприклад, гантелями. Якщо використовувати не дуже важка вага, але м'язи тільки швидше знайдуть твердість і бажану форму, а не стануть більше.

Як зрозуміти, яку вагу для вас занадто важкий? Якщо ви можете без особливих зусиль підняти його 15-20 разів, значить, це те, що треба.

Якщо тільки шість-вісім разів - заняття з такою вагою будуть для вас силовими вправами, які, як відомо, сприяють збільшенню м'язової маси.

Симетрія

Якщо ви не можете схуднути в ногах Як схуднути в ногах - не дієта єдиної через особливості будови тіла, можна спробувати зробити фігуру більш пропорційною, тренуючи м'язи плечей, грудей і спини. Так ваше тіло стане більш пропорційним.

Щоб робити це правильно, краще проконсультуватися з інструктором з фітнесу, інакше є ризик дістати плечі, гідні бодібілдера, а це прикрашає не всіх жінок.

Харчування теж дуже важливо

В образі життя худнуть тренування повинні поєднуватися з правильним харчуванням Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі. Не потрібно сідати на дуже жорстку дієту, досить стежити за вмістом жирів і простих вуглеводів в тому, що ви їсте, а також їсти частіше і невеликими порціями.

Голодування мало кому йде на користь і найчастіше закінчується нападами обжерливості, після яких можна починати худнути заново. Бажано проконсультуватися з дієтологом - він може порадити вам дієту відповідно до особливостей вашого організму.

Антицелюлітні креми

Все, на що здатні антицелюлітні креми - це зробити шкіру більш пружною, та й то тільки на час. Ніяке засіб, що застосовується зовні, не може розщепити жир, який знаходиться у вам під шкірою.

Не варто довіряти рекламі з фотографіями «до» і «після» - її автори непогано працюють з графічними редакторами.

Реалістично оцініть свою статуру і подумайте, наскільки ви дійсно можете схуднути, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Не кожна жінка може виглядати, як модель.

Але люди і не повинні бути однаковими, правда? Ніщо не прикрашає людину так, як його здатність від душі любити себе таким, який він є. Так що худніть на здоров'я - настільки, наскільки можете.

Але не шкодите своєму здоров'ю і завжди прагнете залишатися собою.

Як скласти правильний графік тренувань

Ви знаєте все про те, наскільки і чому корисні для тренування, але, ймовірно, від цього вам не стає простіше змусити себе відправитися в спортзал або розстелити будинку килимок для фітнесу замість того, щоб робити що завгодно, лише б не те, що треба. Звичайна справа.

Послідовність - ось у чому секрет вироблення будь-яких звичок, у тому числі і звички регулярно займатися спортом. Ці кілька порад допоможуть тренувань стати природною і невід'ємною частиною вашого життя.

  • Починайте раніше. Дослідження показали, що люди, які починають свій день з тренування, займаються регулярніше інших.

    Ніщо, крім будильника, не варто між вами і пробіжкою, басейном, тренажером - залежно від того, що ви віддаєте перевагу. Ніхто не покличе вас пити каву з булочками або сходити разом на розпродаж: рано вранці є тільки ви і ваша сила волі.

  • Будьте реалістичні. Спочатку ставте невеликі, досяжні цілі.

    Якщо раніше ви займалися спортом від випадку до випадку, почніть займатися три рази в тиждень. Через місяць можете почати тренуватися через день, потім - п'ять разів на тиждень.

    Якщо хочете, частоту тренувань можна збільшувати ще більше.

  • До того, як почати тренуватися, складіть докладний план.

    Скажімо, по понеділках у вас будуть силові тренування, четверги присвятіть кардіовправ, а в суботу будете кататися на велосипеді. Щонеділі переглядайте свій план і намагайтеся вносити в нього зміни до того, як вам стане нудно робити одне і те ж в одні і ті ж дні.

  • Виберіть людини, перед яким ви будете звітувати. Це може бути друг, родич або тренер - не важливо, хто саме, аби ця людина надихав вас і був надійний.
  • Ставте цілі і відстежуйте прогрес. Ви хочете скинути 5 кг або пробігти 10 км без зупинок? Запишіть в окремий блокнот, за який термін ви збираєтеся цього домогтися (цілі повинні бути максимально конкретними) і що ви буде для цього робити.
  • Шукайте натхнення. Якщо сам по собі спорт недостатньо надихає вас, слухайте музику, аудіокниги або дивіться кіно під час тренувань.

    Неважливо, що саме це буде, головне, щоб ви продовжували наполегливо тренуватися.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!