Кальцій в організмі: роль, брак і надлишок, вміст у продуктах

Фото - кальцій в продуктах

Якщо ваше волосся раптом стали тьмяними, втратили свій блиск, нігті, нещодавно такі міцні, почали ламатися і кришитися, раптово розболілися зуби, і кабінет стоматолога став другим домом, не думайте, що це витівки темних сил, пристріт або псування. Це ваш організм сигналить SOS.

Він терміново потребує кальції!

Саме кальцій - основний будівельний матеріал, який використовує кісткова тканина будь-якого організму. Саме від нього залежать і наші кістки, і наше волосся, і наші зуби, вірніше, їх стан.

Кальцій відіграє далеко не останню роль у правильному функціонуванні клітин. Перелік його значущих властивостей великий в аспекті життєдіяльності нашого організму.

Сьогодні медики забили тривогу: збільшується чисельність населення страждає дефіцитом кальцію. Хто в першу чергу ризикує потрапити в їх число?

Діти, жінки, люди похилого віку.

Які причини дефіциту кальцію?

Та все та ж, що і при інших «катаклізмах», які народжуються в людському організмі, які виникають при сучасній дійсності:

  • негативний вплив навколишнього середовища;
  • божевільний ритм нашого життя, який не дозволяє зупинитися і перевести дух;
  • безалаберность відносно нормального і здорового харчування.

Чи є вихід із ситуації? Є! І про це ми розповімо.

Симптоми нестачі кальцію

Спочатку відзначимо ознаки, які вказують на нестачу кальцію:

  • волосся стали висушеними і млявими;
  • нігті - ламкими;
  • зуби і їх стан погіршується;
  • в кістках виник біль - вони стають крихкими;
  • часто судома стала зводити ступні та ікри ніг;
  • підвищилася дратівливість, порушується і емоційний і психічний фон;
  • людина починає неадекватно реагувати на виникаючі ситуації;
  • погіршується робота нервової системи;
  • у важких випадках виникає параліч.

Недолік кальцію згубно позначається на дітях. Чим менше його стає в зростаючому організмі, тим багатше список хвороб. Це виражається погіршенням та зору і роботою головного мозку.

Організм починає неправильно формуватися вже на початковій стадії свого розвитку. Зробити аналіз рівня кальцію можна, здавши кров на біохомію.

Баланс рівня кальцію в організмі

Якщо кальцію в організмі не вистачає, перш за все, потрібно почати займатися своїм організмом, тобто своїм дорогоцінним здоров'ям. Порадившись з лікарем, приймайте препарати, які містять кальцій.

Тільки без фанатизму. Його надлишок може завдати шкоди, і шкода аналогічний, як не парадоксально, його недостачі, відкладаючись в нирках і роблячи крихкими судини.

Кальцій буде руйнувати їх стінки. Виводити його потім - теж велика проблема.

Надлишок кальцію

Надлишок даного мінералу викликає гіперкальціємію. Вона може виникнути:

  • при надмірному вживанні кальцинованих препаратів;
  • такий стан іноді розвивається у тих, хто страждає виразковими хворобами, приймаючи цей мінерал;
  • хто захоплюється сирим коров'ячим молоком;
  • гіперкальціємії піддаються жінки і люди похилого віку;
  • минулі лучетерапію області шиї і плечей;
  • якщо в організмі є злоякісні пухлини молочної, передміхурової залоз, легені.

Тепер зверніть увагу на симптоми надлишку кальцію:

  • апетит знижується або й зовсім пропадає;
  • жага стає болісної;
  • з'являється нудота, викликає блювоту;
  • людини вимотує слабкість;
  • мучать болі при нічних судомах ніг;
  • як результат можуть з'явитися і запори, супроводжуються болем внизу живота.

Потрібно обов'язково звернутися до лікаря і зробити необхідні аналізи. Інакше такий стан може спричинити порушення функцій головного мозку і проявитися сплутаністю свідомості і галюцинаціями.

Кальцій, немов «зловісний іній», почне осідати і наростати на стінках судин, в м'язах і в нирках. Щоб уникнути утворення тромбів, потрібно терміново припинити приймати препарати з кальцієм і не вживати продукти, багаті даними мінералом.

Так що, якщо ви вирішили приймати кальцій в препаратах при його дефіциті в організмі, будьте обережні, знайте, що 2000 мг - це вже токсична доза!

Тому, при виниклої необхідності, а це можуть бути болі в спині, болях в період менструації, віддайте перевагу хелатний кальцію або «Кальцій Магній Хелат». Він м'яко відновлює кісткову тканину, приводить в порядок стінки судин, допомагає нервовій системі людини.

Його приймають при остеопорозі. Такий препарат цілком доречний, і приймаючи його, ви не ризикуєте стати жертвою надлишку кальцію в організмі.

Як відновити рівень кальцію

Скільки потрібно кальцію в добовій дозі, видно з цієї таблиці:

Діти до 3-х років

600 мг

щодня

Діти від 4-х до 10-ти років

800 мг

щодня

Діти від 10-ти до 13-ти років

1000 мг

щодня

Підлітки від 13-ти до 16-ти років

1200 мг

щодня

Дорослим від 16-ти років

1000 мг

щодня

Вагітним жінкам і годуючим мамам

1500 - 2000 мг

щодня

Можна дякувати Богові, що в самих звичайних продуктах є те кількість кальцію, яке здатне задовольнити потребу нашого в ньому організму. Важливо враховувати момент: такі продукти обов'язково повинні поєднуватися з їжею, що допомагає засвоювати цей елемент.

Фото - кальцій

 Високий вміст кальцію:

  • в бобах, їжте їх, готуючи різні страви (гасіння з овочами, під томатним соусом, як пюре і т.д.);
  • в насінні різних рослин, фруктів і овочів;
  • натискайте на будь-які горіхи, які наситять організм мінералом,
  • вводите в раціон свого харчування шипшина і зелень, які багаті життєво важливим мінералом;
  • готуйте салати з ще однієї рослини, яке має унікальні цілющі властивості і багато кальцієм - молодої кропиви, під стать їй і крес-салат.

Вищеперелічені продукти і поповнюють запаси кальцію, і покращують його засвоєння. Але не спокушайтеся, що ви зможете впоратися з цією проблемою за раз. Кальцієм не заповнили засіки організму.

Продукти з кальцієм повинні бути на вашому столі щодня.

Якщо ви раніше просто вживали звичайні (на перший погляд) продукти, то тепер знайте, що вони несуть у ваш організм кальцій:

  • кефір і сир домашнього приготування;
  • молоко;
  • шпинат;
  • горіхи мигдальні та лісові;
  • будь-яка зелень;
  • насіння кунжуту і його масло;
  • курага.

До речі, зварити собі на сніданок пару яєць не складе труднощів, ви не тільки ситно поснідаєте, але й дасте своєму організму необхідну порцію кальцію.

Кальцій можна отримати з яєчної шкаралупи. Ще наші бабусі знали про її цілющі властивості. Сьогодні розтерта в порошок шкаралупа курячого яйця (без внутрішньої плівки) з лимонним соком - найцінніший цитрат кальцію, продовжує лікувати людей.

І ще одна порада. Щоб кальцій добре засвоївся організмом, потрібно одночасно вживати продукти, багаті цим мінералом, з продуктами з великою кількістю вітаміну D і з овочами, в яких присутня аскорбінова кислота.

Запам'ятайте формулу; Кальцій + вітамін D + вітамін С = Здоров'я!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!