Правильне харчування під час вагітності

Фото - Правильне харчування під час вагітності

Такі поняття, як дієта і правильне харчування, зараз на слуху у всіх, хто піклується про стрункість і здоров'я. Певних систем харчування дотримуються багато, хтось - за рекомендацією лікаря, в лікувальних цілях, хтось - на догоду стрункості, і лише деякі - для здоров'я.

У всіх представниць прекрасної статі є ще одна підстава для того, щоб дотримуватися обережності в їжі, харчуватися системно і правильно, це - вагітність. Звичайно, очікування малюка - не хвороба, проте шкідливі продукти і зайві кілограми в такому стані точно не потрібні.

Саме тому трапеза майбутньої матусі зобов'язана істотно відрізнятися від звичного раціону.

Кожна вагітна жінка в курсі, що правильне харчування необхідно, щоб майбутній малюк зміг успішно розвиватися і рости. Звичайно, деякі недоліки в харчуванні можуть і не завдавати шкоди організму вагітної, однак на дитині здатні відбитися суттєво.

Основні принципи харчування майбутньої матусі

Мудра матінка-природа передбачила, щоб потенційний немовля в будь-яких обставин міг отримувати потрібні для розвитку речовини. Однак, якщо мама малюка харчується бідно, все корисності будуть «вилучатися» з її організму, який має величезні компенсаторні можливості.

Тому вкрай важливо поповнювати свої «запаси» корисних і поживних речовин. Досвідчені лікарі створили цілий перелік принципів харчування, яким повинна слідувати кожна вагітна жінка, зацікавлена і у своєму здоров'ї, і в здоров'ї майбутньої чада, ось вони.

  • Порада перша: не потрібно прагнути свої звички міняти швидко і в корені, в тому, що стосується раціону. Якщо до ключового моменту вашого життя харчування і так було цілком гармонійним, в перший триместр все можна залишити, як є.
  • Друга рекомендація: не потрібно слухати досвідчених бабусь, і їсти за обидві щоки, точніше, «за двох». Діючи таким чином, багато хто прагне дати майбутньому немовляті якомога більше поживних речовин, але це - помилка.

    Головна умова правильного харчування - не велика кількість їжі, а її різноманітність і корисність.



  • Усім жінкам, що перебуває в очікуванні материнства, слід більше прислухатися до себе, не бентежачись говорити про них близьким, дружину. Під час вагітності харчові примхи корисні, адже «дивні» бажання їсти, наприклад, крейду потрібно розцінювати як яскрава ознака нестачі в організмі певних речовин.

    Саме тому, якщо жінка раптом забажає поїсти оселедця, цитрусових, морської капусти, вона неодмінно повинна це зробити.

  • Заборонено слідувати будь-яким радам, крім рад лікарів.

    Те, що виявилося панацеєю для однієї вагітної жінки, може абсолютно не допомогти іншій. Кожна майбутня матуся суто індивідуальна, так само як формування плоду в її утробі.

    Тому не потрібно діяти відповідно до порад доброзичливців, розумніше просто прислухатися до бажань і сигналів організму.

  • Пам'ятайте - немає шкідливих і вкрай корисних продуктів для молодих матусь, важливо лише почуття міри і розумне поєднання страв.

    Раціон повинен складатися з самої різної їжі, і тварини, і рослинного характеру. Навіть фанатичні вегетаріанки в період вагітності повинні відступити від своїх принципів заради майбутнього малюка, почати вживати молочні продукти, яйця, червоне м'ясо.

  • Вже у другому триместрі буде доречно обмежити вживання рідин (в день - не більше чотирьох склянок) і солі. Це потрібно, щоб не отримати набряки і підвищений тиск.

    Також вже з третього місяця доведеться забути про смаженої їжі.

  • Чи не наїдатися на ніч, їжте повільно, жуйте кожен шматочок хоча б раз тридцять.

    Діючи таким чином, ви зробіть процес перетравлення їжі більш гармонійним.

  • Остання порада - потрібно стежити за своєчасним випорожненням кишечника.

    Тільки регулярний стілець дозволяє організму прибирати продукти неповного оксілсенія, які з'являються в організмі і плоду, і мами. Щоб кишечник працював добре, слід щодня їсти хліб з висівками, каші, сухофрукти, буряк, яблука, пити соки з м'якоттю.

Що небажано їсти вагітним жінкам?

Безліч продуктів дуже корисні для майбутніх мам, але є й такі, про які їм потрібно забути на період вагітності та годування малюка грудьми. Ось «чорний список» такої їжі:

  • консерви м'ясні та рибні;
  • різного роду копченості, соління;
  • їжа, яка продається у вакуумній упаковці;
  • будь сосиски і ковбаси, магазинні пельмені;
  • крабові палички.

Також слід різко обмежити вживання рафінованих вуглеводів, до них зараховується цукор, мука біла, цукерки, кондитерські вироби. Все це може спровокувати жорстку алергію, порушити процеси обмінного характеру, забезпечити ожиріння і у немовляти, і у мами.

Починаючи з четвертого місяця потрібно звести до мінімуму вживання маринадів, гірчиці, паприки, гострих приправ, міцних м'ясних бульйонів. Все це заважає нормально працювати ниркам.

Само собою зрозуміло, що слід виключити алкоголь, відмовитися від звички пити вранці кави і міцний чай. Дозволяється чай неміцний, а також відвар шипшини.

Харчування майбутньої матусі по триместрах

Перший тримест зазвичай пролітає дуже швидко, проте вже в перший місяць вагітності починає формуватися плацента, а також всі майбутні органи маленького чоловічка. Дієтологи не радять різко змінювати раціон і уклад життя, особливо якщо проблем із самопочуттям немає.

В день потрібно з'їсти їжі в середньому на 2500 калорій. У цю норму входять: 60 гр. білка, 350 гр. вуглеводів, 90 гр. жирів.

На початку триместру другого плацента вже сформувалася, як і всі органи плоду. З третього по шостий місяці немовля активно зростає, через це зростає і апетит у мами. Їсти їй радять у п'ять-шість прийомів.

З білкової їжі потрібні яйця, риба, м'ясо, молочні продукти, горіхи. З раціону потрібно прибрати всі тугоплавкі жири (сало, маргарини, спреди, баранячий жир).

Потреба у вуглеводах корисно покривати хлібом грубого помелу, кашами з неочищених круп, фруктами, овочами. Солі в день має бути не більше восьми грамів, загальний обсяг рідин в день не повинен бути більше півтора літрів, причому в нього вже включені чаї, соки, молоко і навіть суп.

Всі ці рекомендації підходять і для останнього триместру. Але, починаючи з восьмого місяця, потрібно починати харчуватися інакше.

Збільшена матка тисне на шлунок через діафрагму, тому краще всього їсти маленькими порціями. Дози гормонів розслаблюють м'язи шлунка і кишечника, це може призвести до запорів і вкрай неприємною печії.

Маленькі порції і старанне пережовування допомагають боротися з цими проблемами. Після трапези не можна відразу ж лягати відпочивати, а також нагинатися.

В останні місяці очікування малюка проблеми зі стільцем можуть посилитися, допомогти кишечнику можна, коли їмо сирі фрукти і овочі, хліб з борошна грубого помелу, вівсянку, кисломолочні продукти, чорнослив, курагу. Сіль потрібно звести до мінімуму, так само як і вживання рідин (пити дозволяється до 800 мл на добу).

Наостанок ще одна, дуже мудра рекомендація дієтологів. Вони радять всім майбутнім мамам їсти тільки ті продукти, які ростуть в їх рідній місцевості, і ті, які звичні для їхнього оточення.

Екзотичні продукти, як вважають багато фахівців, користі ні мамам, ні немовлятам не принесуть. У будь-якому випадку потрібно просто слідувати принципам здорового глузду і порад лікарів, а не перетворювати дев'ять місяців вагітності в нестримний «свято живота».




Увага, тільки СЬОГОДНІ!