Аквааеробіка: вправи з гантелями - ефект забезпечений

Фото - аквааеробіка вправи з гантелямиГантелі - відносна новий різновид пристосування для аквааеробіки, які вже активно використовуються в багатьох групах, що займаються під керівництвом інструктора, а також тими, хто воліє займатися самостійно.

Різновиди

Гантелі для аквааеробіки Аквааеробіка: худнемо із задоволенням випускаються найрізноманітніших форм і розмірів. Велика їх частина виготовлена з натуральних плавучих матеріалів, наприклад, з пробки.

Дуже поширені гантелі з пінопласту. Їх головна характеристика - не вага, а те, наскільки вони збільшують опір води.

У деяких моделей є знімні пінопластові диски, що дозволяють змінювати силу опору по необхідності. Такі гантелі, як правило, коштують дешевше звичайних, і продаються у всіх великих спортивних магазинах.

Вправи

Ви можете виконувати в басейні практично всі ті ж вправи, що і на суші. Наприклад: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть руки з гантелями вниз.

Потім по черзі або одночасно піднімайте руки, згинаючи ліктьові суглоби, і майже торкаючись гантелями плечей.

Встаньте тій частині басейну, де глибина води вам по плечі. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. Одночасно розведіть руки в сторони і підійміть їх на рівень плечей.

Опустіть руки. Повторюйте вправу 10-15 разів, і як можна швидше.

Взагалі будь-які вправи у воді з гантелями слід виконувати швидко, так як швидкості залежить рівень навантаження.

Ефективність

Тиск ваги тіла на суглоби під час занять аеробікою знижено на 90%. Вправи з опором (до яких відносяться і вправи з гантелями для аквааеробіки) у воді більш ефективні, ніж на землі, і практично безпечні.

Щоб зробити ваші тренування ще більш безпечними, обов'язково починайте їх з п'ятихвилинного розігріву. Протягом цих п'яти хвилин бігайте, присідайте, розтягуйтеся, виконуйте нахили всім тулубом в різні боки, махи руками і ногами.

Рекомендації

Щоб отримати повноцінне навантаження, чергуйте вправи з гантелями з виключно аеробними навантаженнями - бігом, ходьбою у воді, або плаванням. Дуже корисні як для зміцнення м'язів, так і для поліпшення координації рухів танцювальні елементи, які часто включають в програми заняття аеробікою.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!