Чому тренування не дають результат?

Фото - немає результату від тренувань

Чи траплялося вам стикатися з ситуацією, коли навіть після посилених тренувань і важких фізичних навантажень ви не отримували бажаного результату і ваш вагу і форми залишалися колишніми. Найчастіше, подібне відбувається через неправильну організації занять, які закріплюються неправильним харчуванням і нерегулярними фізичними навантаженнями.

Існує декілька найбільш поширених причин, за якими тренування можуть не давати результату, і, щоб уникнути подібних наслідків, необхідно з ними ознайомитися і вжити відповідних заходів. Не варто залишати без уваги фактори, що впливають на продуктивність вашої роботи, так як відсутність результату може стати приводом для припинення тренувань і розчарування в ефективності спорту і його впливу на стан і роботу організму.

Надлишок калорій

Усім, хто хоча б зрідка займається спортом, а тим більше тим, хто вдається до фізичних навантажень з метою зниження ваги, відомо, що головний ворог стрункого і красивого тіла - це калорії, а якщо бути точніше, то зайві калорії. Будь-які тренування, будь то заняття заради додання тілу рельєфності або для схуднення, спрямовані на спалювання калорій.

Звідси випливає висновок, що, чим більше калорій ви зможете витратити, тим краще отримаєте результат. В ідеалі, продуктивна тренування полягає в тому, щоб витратити в процесі заняття більше калорій, ніж їх було отримано протягом усього дня.

Тільки так можна змусити організм використовувати свої внутрішні запаси, представлені у вигляді жирових відкладень. Якщо ви, займаючись спортом, не бачите результату, проведіть підрахунок споживаних і витрачених калорій, і якщо число перших перевищує число друге, то вам необхідно негайно переглянути свій раціон, або ж суттєво збільшити навантаження. У цьому вам зможе допомогти професійний тренер, який є в кожному тренажерному залі.

Одноманітність

Ви відвідуєте спортзал із завидною регулярністю, виконуєте інтенсивні вправи, спрямовані на роботу різних груп м'язів, однак, результат, який ви отримали на самому початку ваших занять, залишається нерухомим і тіло більше не піддається ніяким змінам. Вся справа в тому, що ваші заняття одноманітні.

Після закінчення певного проміжку часу організм і м'язи звикають до однієї і тієї ж навантаженні і вже не затрачають на виконання звичних для них вправ стільки сил і енергії, як на самому початку. Щоб уникнути цього, намагайтеся комбінувати між собою різні види вправ, поєднуючи або чергуючи кардионагрузки з силовими, відвідуйте басейн, бігайте, займайтеся йогою, танцями або боротьбою. Одним словом, робіть все можливе, щоб м'язи завжди знаходилися в тонусі, і кожна нова тренування задіяла різні ділянки тіла, даючи різний рівень навантаження.

Зневоднення

У процесі тренування наш організм втрачає велику кількість вологи, особливо, якщо тренування інтенсивна і проходить в жарку пору року. Якщо не поповнювати запаси рідини, то втома і знемога настануть набагато раніше, ніж організм почне спалювати підшкірні жири, використовуючи їх як джерело енергії.

Таким чином, ви закінчите тренування набагато раніше, ніж запустяться обмінні процеси, і всі ваші зусилля будуть витрачені даремно. Щоб не допустити цього, дотримуйтеся певного питного режиму, вживаючи достатню кількість мінеральної води без газу за кілька годин до тренування, безпосередньо під час заняття і після її закінчення. Тільки так ви зможете уникнути зневоднення організму і отримати очікуваний результат від фізичних навантажень.

Неправильний вибір навантаження

Щоб тренування приносили результати, вам спочатку необхідно визначитися, для чого саме ви вирішили займатися спортом. Хтось хоче схуднути, а хтось надати своєму тему рельєфність, накачавши м'язи.

У кожному з випадків специфіка тренувань буде відрізнятися, і те, що ефективно для нарощування м'язової маси тіла, може бути абсолютно марним для схуднення, і навпаки. Після того, як ви визначитеся з метою, чітко сплануйте свої заняття, включивши в план тренування ті вправи, які будуть відповідати вашим вимогам і рівню підготовки.

Якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться за допомогою до досвідченого тренера, який складе для вас оптимальну програму, що включає в себе результативні вправи. Якщо ви будете дотримуватися поставленого плану, то результат не змусить себе довго чекати.

Не варто перестаратися і перевиконувати навантаження, це призведе лише до швидкої стомлюваності і перенапруги організму.

Відсутність розминки

На жаль, ті, хто не часто стикаються зі спортивними навантаженнями, не розуміють всієї важливості розминки, через що не приділяють їй належної уваги. Насправді, саме від того, наскільки правильно і своєчасно буде проведена розминка, залежить результат всього тренування.

Перше, що потрібно зробити, прийшовши в спортзал, це розминка. Розігрійте м'язи, розробіть суглоби, налаштуйте організм на майбутню навантаження, і тоді вам не знадобиться витрачати на це сили і час у процесі основного заняття.

Розігрітий організм працює в кілька разів інтенсивніше і спалює набагато більше калорій. Крім того, після розминки істотно знижується ризик отримати травму при виконанні тих чи інших вправ, що входять у вашу програму.

Надмірні навантаження

Не варто вдаватися в крайнощі і перенавантажувати свій організм в надії отримати швидкий результат. Поширеним, але помилковою думкою є те, що давши організму велике навантаження, ви зможете збільшити ефективність тренування і наблизити бажаний ефект від занять.

Це зовсім не так, саме таке оману часто призводить до відсутності позитивного результату після тренування, і єдиний результат, який ви отримаєте, буде м'язовий біль і крепатура, яка може стати причиною відмови від занять спортом, через що вам доведеться починати все спочатку, через деякий час.

Крім того, наслідками перенапруги організму можуть бути безсоння, біль у грудях, порушення кровообігу, головний біль, млявість і втома, а так само загальна слабкість, яка не дозволить вам продовжити тренування.

Неправильне дихання

У процесі тренування важлива роль відводиться не тільки техніці виконання вправ і їх інтенсивності, але і диханню. Правильне дихання може не тільки прискорити досягнення поставленої вами мети, а й збільшити їх ефективність і користь для організму.

Не дотримуючись певну дихальну техніку під час тренування, ви ризикуєте перевтомитися. Отримає травму або порушити протікання внутрішніх процесів в організмі.

Крім того, ваш організм буде витрачати енергію, яку він міг би спрямувати на виконання вправ, щоб відновити дихання. Нестача кисню, який не буде надходити в потрібній кількості до м'язів і тканин, теж негативно вплине на результат.

Відсутність мети

Що б ви не робили, чим би ви не займалися, щоб це приносило вам задоволення і пробуджувало бажання до самовдосконалення, у вас обов'язково повинна бути мета. Якщо ви займаєтеся спортом без будь-яких певних мотивів, незабаром тренування можуть вам набриднути і це стане приводом для їх припинення.

Крім того, не маючи мотивації, ви не отримаєте того результату, який змогли б отримати, будь у вас конкретна мета, наприклад, позбутися кількох зайвих кілограмів, влізти в улюблене плаття або стати схожою на відому актрису або співачку, фігура якої вам подобається. Одним словом, відсутність мотивації істотно знижує результативність і продуктивність тренувань.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!