Спорт проти целюліту

Фото - спорт проти целюліту

Будь рухова активність - вірний помічник у боротьбі з целюлітом. Однак потрібно розуміти, що одних занять спортом недостатньо, щоб позбутися від ненависної «апельсинової кірки» на стегнах і сідницях.

Потрібно використовувати комплекс заходів: спеціальне харчування, масаж, лімфдренаж, обгортання, спеціальна косметика.

Боротьба з целюлітом зажадає терпіння і, найголовніше, розуміння, що «апельсинова кірка» не зникне назавжди. З нею треба боротися постійно, проводячи широкомасштабні удари по всіх напрямках: харчування, процедури, фізична активність.

І чим більше «глибина» апельсинової кірки, тим «ширше масштаб» боротьби з нею.

Фізична активність - це те, без чого в принципі неможливо позбутися целюліту. Навіть якщо у вас достатньо грошей, щоб відвідувати дорогі косметологічні клініки для видалення целюліту, відсутність фізичних вправ дуже скоро зведе нанівець всі «фінансові вливання» в целюліт. «Корка» з'явиться знову.

Найефективніші види активності для боротьби з целюлітом - плавання, їзда на велосипеді, ходьба. Допоможуть і нехитрі вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, не витрачаючись на велотренажери, інструкторів і походи в басейн.

У кожного виду спорту є свої достоїнства.

Плавання і аквааеробіка

Вода за своєю структурою і впливів унікальна. Вона активує всі обмінні процеси всередині організму і допомагає моделювати тіло.

Адже при виконанні вправ у воді у людини задіюються практично всі групи м'язів, завдяки чому відбувається пропорційне формування фігури.

Навіть якщо ви добре плаваєте, візьміть кілька уроків у інструктора. Він розповість вам про всі тонкощі вправ у воді: навчить правильно дихати, покаже, на які м'язи потрібно давати навантаження, як тримати голову.

Як і в будь-якій справі, в аквааеробіки досить нюансів, які незайвим буде знати. Тільки після цього можна приступати до самостійних тренувань.

Категорично не можна плавати після щільного обіду. Вода надає потужний тиск на черевну порожнину, і їжа в шлунку піддається сильному тиску.

В ідеалі за 2-2,5 години до заняття можна з'їсти легкий салат або пісний суп. А заповнити енерговитрати можна через годину після занять.

При цьому віддайте перевагу легкій їжі: йогурту або фруктам.

Вправи в аквааеробіки непрості. Потужний опір води впливає на розтяжку і тренування м'язів.

В ході занять виконуються махи ногами, стрибки, повороти, розтяжки, ножиці і навіть боксування води. З першого разу виконати всі вправи правильно навряд чи вийде.

У багатьох викликають труднощі стрибки у воді, коли п'ятами потрібно дістати сідниці. Свої, а не подружки.

Целюліт ненавидить всі ці вправи і від туги тане у воді.

Оптимальний час для занять - період між 16 і 19 годинами. Обід вже позаду, до вечері ще далеко.

Недарма всі змагання проводять саме в цей час.

Їзда на велосипеді

Чудово, якщо ви живете в місцевості, де постійно тепло, і можна кататися на велосипеді цілий рік. Що може бути краще, ніж заняття спортом на свіжому повітрі?

Однак більшість жінок в нашій країні більшу частину року живуть при такій погоді, коли боязно просто вийти на вулицю, а не те, щоб на велосипеді покататися.

Цю проблему вирішує велотренажер. Заняття на ньому називають Велоаеробіка. Вона надзвичайно ефективна, якщо потрібно схуднути за короткий час і позбутися целюліту.

У цьому немає нічого дивного: за годину тренувань витрачається близько 750 кілокалорій. У теж час заняття можна регулювати за рівнем інтенсивності.

Займаючись на тренажері в режимі «важко-легко», можна відносно швидко отримати видимий результат на стегнах, литках і сідницях. Прояви целюліту стають менше на очах.

Ще один вагомий аргумент на користь велотренажера - можливість займатися при початкових стадіях варикозу, при якому багато фізичні навантаження заборонені за медичними показаннями. При Велоаеробіка на суглоби діє не сильне навантаження, зате тренується серцево-судинна система і нормалізується кровоносне тиск.

Є свої хитрощі в заняттях Велоаеробіка, які не зайвим буде знати для тих, хто бореться з целюлітом. Навантаження можна направляти на певні групи м'язів.

Так, якщо ви будете крутити педалі, опускаючи носок вниз, ви посилити навантаження на передню поверхню стегна, тоді як, крутячи педалі опускаєте п'яту вниз - підсилюєте навантаження на задню частину стегна, гомілки і сідниці. Де яскравіше виражений целюліт, туди і направляйте основне навантаження.

Від рівня загальної фізичної підготовленості залежить тривалість «заїздів». Так, для початківців це в середньому півгодини, для підготовлених - 45 хв., Ну а ті, хто вже давно «в сідлі», можуть без шкоди для здоров'я тренуватися цілу годину.

Біг

До недавнього часу вважалося, що біг - найкращий спосіб позбутися целюліту. Проте нещодавно Грег Брукс, професійний тренер з Лондона, який тренує англійських знаменитостей, виявив декілька побічних дій бігу.

Дивно, але одним з них виявився целюліт.

Вважається, що целюліт виникає при поганій циркуляції крові, викликаної недоліком фізичної активності. Однак при тривалих заняттях бігом в організмі вивільняє вільні радикали, які ушкоджують навантажені клітини тих частин тіла, на які тренування діє найпотужнішим чином.

Тривалі тренування на зразок бігу можуть спровокувати целюліт, оскільки при постійних навантаженнях реакція організму знижується, і відтік лімфи погіршується.

Крім того, біг може спровокувати накопичення жирових відкладень. «Жир для тіла - це джерело енергії. Чим більше ви бігаєте, тим більше організм готується до наступної пробіжці, і заздалегідь накопичує жир.

Ви не схуднете тому, що тіло - дивовижний механізм, який пристосовується до всього. Чим більше ви бігаєте, тим краще ви вчитеся це робити, і тим менше енергії витрачає організм.

Як наслідок, ви спалюєте менше калорій », вважає тренер.

Точних наукових даних, єдиної думки з цього питання немає. Мабуть, не варто ризикувати, займаючись бігом, щоб перевірити на собі істинність висловлювань англійського тренера.

А раптом виявиться правдою?

Ходьба

Сумнівний з точки зору целюліту біг можна замінити абсолютно безпечним, комфортним і в усіх відношеннях доступним видом спорту для боротьби з целюлітом - ходьбою. Зручно ходити в будь-який час, на роботу або на прогулянку або в магазин.

Можна ходити одному або з компанією. Темп ходьби повинен бути досить швидким, але в міру, щоб не викликати задишки при ходьбі мовчки.

Знайдіть відповідний для себе ритм і продовжуйте боротися з целюлітом.

Іноді виконайте прості вправи в ходьбі:

  • походити п'ять хвилин на носках - тренування литкових м'язів.
  • спробувати пройтися п'ять хвилин на п'ятах - легкий масаж і стимулювання всього організму.
  • п'ять хвилин ходьби на внутрішньої сторони стопи - тренує м'язи внутрішньої частини стегна.
  • п'ять хвилин ходьби на зовнішньої сторони стопи - вдарять по «галіфе» і разогреют м'язи з зовнішньої сторони стегна.
  • п'ять хвилин ходьби на широко поставлених ногах - приведуть в тонус м'язи сідниць і стегон, розвиває розтяжку.
  • півгодини такої ходьби зроблять більше, ніж багато дорогі антицелюлітні косметичні процедури в салонах.

Стрибки зі скакалкою

Ви хоч раз бачили боксера з целюлітом? А адже в боксі основне тренування - стрибки зі скакалкою.

По ефективності боротьби з целюлітом прості стрибки дадуть фору багатьом спеціальним вправам.

Єдиний нюанс - стрибати треба багато, мінімум хвилин 15. Втомилися - відпочиньте, походіть по кімнаті, можете навіть притулитися до стіни.

Тільки не усаджуйте своє целюлітну тіло в м'яке крісло - інакше вся праця нанівець!

Починаючи з 15 хвилин, поступово збільшуйте тривалість занять до 45 хвилин, поки не досягнете того результату, до якого прагнули.

Обруч

Ще одне потужне, але доступне зброю проти целюліту - гімнастичній обруч. Американці називають його хула-хуп.

Крутити обруч - значить не тільки прибрати целюліт, але й усунути застій крові в тазової області, а цим страждають всі, у кого сидяча робота. Хула-хуп допоможе отримати вузьку талію, а також вирішити проблеми з травленням і хребтом.

Принцип побудови занять з обручем такий же, як і з скакалкою. Крутити його потрібно, не підраховуючи кількість обертів навколо талії, а, орієнтуючись на час.

Час тренування - 15 хвилин. Більше обруч крутити не варто, особливо ввечері, зайвий прилив крові до тазу небажаний.

Який би вид спорту ви не вибрали для себе, потрібно пам'ятати, що найефективніші вправи ті, які виконуються регулярно. Неважливо, чи будете ви займатися акваеробікой під наглядом персонального інструктора або робити вправи вдома, головне дотримуватися систематичність.

І тоді не ви будете боятися «апельсинової кірки», а вона вас!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!