Сушка тіла для дівчат. підготовка до сушіння, тривалість, харчування

Фото - сушка тіла

Прагнучи схуднути, кожна дівчина хоче не тільки позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів, але і стати володаркою красивого, підтягнутого і стрункого тіла, адже, погодьтеся, спортивні дівчата виглядають набагато привабливіше просто худорлявих. Для того, щоб домогтися бажаного ефекту, необхідно поєднувати між собою заняття спортом і харчування.

Часто так буває, що м'язи вже достатньо прокачані і рельєфні, проте, їх не видно за шаром жиру, який ховає ваші досягнення від оточуючих. Для того, щоб позбутися жирових відкладень і зробити акцент на м'язах, існує, так звана, «сушка» тіла.

Вона допоможе підкреслити вашу фігуру і отримати бажаний результат. Сушка являє собою особливу дієту, яка триває певний період часу перед тим, як вам потрібно буде отримати ефект рельєфності м'язів.

Після закінчення сушіння ваше тіло повернеться в звичну форму.

Підготовка до сушіння

«Сушка», не дивлячись на свою ефективність і користь, являє собою сильний стрес для непідготовленого організму, тому, перед тим, як приступити до сушіння тіла, необхідно провести ряд заходів, які не дозволять вам нашкодити собі і своєму організму. Підготовка до сушіння включає в себе як харчування, так і тренування.

Готуватися до неї потрібно поступово, вносячи плавні зміни в раціон і в комплекс виконуваних вправ. Не рекомендується відразу відмовлятися від їжі і сідати на сувору дієту, так як в цьому випадку організм почне інтенсивно створювати жирові запаси на випадок повторного голодування.

Що стосується тренувань, то без потрібного рівня підготовки слід звернутися за допомогою до професіонала, який складе для вас відповідний комплекс вправ і буде стежити за результатом, вносячи в нього періодично деякі зміни в міру перетворення вашого тіла.

Тривалість сушіння

Оптимальні періодом сушіння є проміжок часу від десяти до дванадцяти тижнів. Якщо ви не належите до числа професійних спортсменів, то цього часу вам буде цілком достатньо для того, щоб проявити рельєфність ваших м'язів і зробити їх більш помітними і привабливими.

Саме цей період дозволить без негативних наслідків позбутися непотрібних кілограмів і стати прикладом для наслідування і об'єктом захоплення оточуючих. Деякі, в гонитві за швидкими результатами, вдаються до прискореної сушці тіла, що може призвести до розвитку хронічних захворювань і проблем зі здоров'ям.

Сушка, яка триває п'ять тижнів або навіть менше, сприяє сильнішому фізичному і психологічному стресу, який вкрай небажаний для організму. Саме тому, до такої сушінні варто вдаватися лише в разі крайньої необхідності, перед наближенням змаганнями або при інших непередбачених обставин.

Для тих, хто займається спортом не професійно, подібний метод сушіння категорично протипоказаний.

Харчування при сушінні тіла

Як ви вже здогадалися, існують певні особливості харчування в період сушіння і спеціальна дієта, якої слід суворо дотримуватися, інакше всі зусилля будуть марними, і ви не досягнете бажаного результату. Основне правило дієти при сушінні - це велика кількість споживаного білка і зведення до мінімуму вуглеводів і жирів у вашому раціоні.

Також рекомендується в період сушіння приймати спеціальні жиросжигающие препарати, які прискорять процес схуднення та позбавлення від жирового прошарку, однак, вживати їх чи ні, кожен вирішує для себе. Якщо вам потрібний швидкий результат, то саме подібні препарати забезпечать потрібний ефект.

Оптимальна кількість споживаних білків, жирів і вуглеводів можна обчислити, виходячи з ваших параметрів. Для дівчат у період сушіння рекомендується вживати 2,5 грама білка, 1 грам вуглеводу і 0,5 грами жирів на 1 кілограм ваги на добу.

Також буде досить корисні вести щоденник харчування, в якому ви зможете відзначати з'їдені вами калорії і складати зразкове меню на наступний день.

Режим харчування

Важливе значення при сушінні тіла має не тільки раціон, але і режим харчування. Мало виключити зі свого меню шкідливу їжу, потрібно ще й правильно її вживати, дотримуючись деяких рекомендацій.

Візьміть собі за правило вживати саму калорійну і важку їжу в першій половині дня. Так ваш організм зможе повністю переробити її в енергію, не допускаючи відкладення жирів, які приховують рельєфність м'язів.

Основна частина калорій повинна бути отримана під час сніданку, вечеря же повинен бути максимально легким і дієтичним. Прийомів їжі протягом дня має бути не менше п'яти, так ви зможете прискорити процес метаболізму і отримувати з споживаної вами їжі максимум поживних речовин і вітамінів.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за кілька годин до сну.

Дієта при сушінні

Під час сушіння вам доведеться дотримуватися певних обмежень і не вносити самостійні коригування в меню, так як це може призвести до збою внутрішніх процесів організму і звести всі ваші зусилля нанівець. Так як дієта відноситься до числа строгих, готувати до неї організм потрібно поступово, щоб не піддавати його стресу.

Перший тиждень сушки передбачає виключення з раціону всіх солодощів, в тому числі і чорного шоколаду, яка не заборонений більшістю дієт, так як є найбільш корисним і безпечним для організму. Також потрібно повністю відмовитися від фаст-фуду, напівфабрикатів, а ще випічки і борошняних виробів.

Під час дієти вам доведеться рахувати калорії і кількість спожитих вуглеводів, жирів і білків. У перший тиждень дієти кількість споживаних вуглеводів має бути не більше вашої ваги, помноженого на три.

Так, наприклад, якщо ви важите 60 кілограм, то вуглеводів протягом доби дозволяється вживати не більше 180 грамів.

Друга і третя тиждень сушки припускає повне виключення з раціону жирів і зниження кількості споживаних вуглеводів до двох грамів на один кілограм маси тіла. Що стосується обмежень в продуктах, то з каш дозволяється залишити тільки гречану і вівсяну причому вживати їх можна виключно на сніданок, щоб вуглеводи, наявні в кашах, встигли переробити на енергію і не стали причиною утворення жирового прошарку.

Починаючи з четвертого і по дев'ятий тиждень вас чекає білкова дієта. Меню в цей період буде складатися з молочних продуктів, нежирного м'яса птиці, нежирних сортів риби, а також овочів, що не містять зовсім або з дуже низьким вмістом крохмалю.

Відмовитися слід від картоплі, кукурудзи і бобових культур. Що стосується вуглеводів, то їх кількість зменшується в цей період до одного грама на масу вашого тіла.

Загальна калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1500 ккал в день. Крім того, не варто забувати про регулярні тренування, на яких ви повинні витрачати енергії набагато більше, ніж отримуєте, адже в цьому і полягає сенс сушки тіла.

Завершальним етапом сушіння буде повна відмова від жирів і простих вуглеводів. Обмежтеся білковою їжею, а нестача вітамінів та поживних речовин заповнюйте овочами.

Вживайте більше овочів, які дарують енергію і в той же час позбавляють від почуття голоду. Їх можна їсти як сирими, так і приготованими на пару або вареними.

Також варто виключити з раціону дозволені раніше молочні продукти, так як вони є джерелами жирів. Останні тижні сушки найскладніші, але по закінченню дієти, ви отримаєте чудовий результат і зможете пишатися своїм красивим і рельєфним тілом.

Зверніть увагу на те, що вже через кілька тижнів після повернення до звичного режиму харчування, ваше тіло повернеться в первинну форму, тому не варто розраховувати на тривалий результат і засмучуватися після зникнення відомого рельєфу.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!