Вправи від целюліту і вправи для красивих ніжок

Фото - Вправи від целюліту і вправи для красивих ніжок

Кожна дівчина хоче мати гарні стрункі ніжки без проявів целюліту і відкладень жиру. Комусь дає природа довгі, шикарні, підтягнуті ноги, і без усяких зусиль жінка може насолоджуватися природною красою, тоді можна тільки позаздрити.

А хтось схильний до повноти, і ширина стегон далеко не та, яку хотілося б мати, тоді доводиться докладати величезних зусиль для досягнення бажаних результатів, щоб не мати в'ялість шкіри, і так званої «апельсинової корочки». Адже стрункі ноги - це велика гідність у жінок, коли можна дозволити собі надіти коротку спідницю, сукню, підкорити будь-якого чоловіка своєю красою.

Причини целюліту

Для початку розберемося, що ж таке целюліт, і через що він з'являється. Целюліт - це накопичення організмом жирових клітин в області стегон і тазу.

З цією проблемою, на жаль, стикається майже кожна представниця жіночої статі. Щоб зрозуміти, чому цей дефект виникає, потрібно проаналізувати свій спосіб життя: наскільки ви рухливі, як часто ви займаєтеся спортом, правильно чи харчуєтеся, який у вас обмін речовин?

Іноді поява жирових відкладень під шкірою буває викликано ще гормональним збоєм у жінок.

В силу багатьох обставин, у більшості людей сидяча робота. Ми стаємо малорухливі, трохи ходимо пішки, а більшу частину свого часу проводимо перед телевізором або комп'ютером, до всього цього ще й додається неправильний раціон харчування, недостатня увага до свого тіла, перекушування неякісною їжею, вживання солодкого, газованої води.

Все це призводять до зайвої ваги і появі целюліту.

Як побороти целюліт

боротьбі з целюлітом існує безліч способів, такі як фізичні вправи, дієти, обгортання, скраби, креми, гелі, ефірні масла, масажі, антицелюлітне білизну. Звичайно, для досягнення хороших результатів потрібно все робити в комплексі.

Тобто стежити за своїм харчуванням, займатися спортом 2-3 рази на тиждень, дуже ефективні заняття спортом в спеціальному білизну. Після занять, для закріплення результату бажано наносити на шкіру крему або гелі з антицелюлітним дією.

Гарний у боротьбі з проблемними ділянками шкіри контрастний душ після фізичних навантажень, він дає позитивний результат, а для закріплення ефекту наносите антицелюлітні скраби. Після душу на розпарену шкіру, кілька разів на тиждень робіть обгортання ніг за допомогою харчової плівки і простих інгредієнтів, таких як з мед або кави, це спровокує розщеплення жирів і додасть шкірі еластичності і пружності. 

Звичайно, для досягнення бажаних результатів та одержання красивих доглянутих ніжок найважливішим є заняття спортом, існує маса вправ від целюліту, ми розглянемо найефективніші, які дають максимальний результат в короткі терміни.

Спортивне навантаження при целюліті

Для отримання красивих форм нам знадобляться: скакалка, дві гантелі, обруч і гімнастичний килимок. Займатися спортом обов'язково потрібно в зручній спортивній формі, вона повинна бути не синтетична, щоб шкіра дихала, і не сковував ваші рухи.

Частина перша - розігрів

Приступаємо до розминки і розігріву м'язів. Для цього добре підходить скакалка, стрибаючи на скакалці, задіюються всі групи м'язів, відбувається швидке згоряння калорій, і вона є відмінним тренажером в домашніх умовах в боротьбі з целюлітом.

Стрибаємо не на кількість, а на час, почнемо з 15 хвилин, якщо втомилися робіть перерву в тридцять секунд і продовжуємо стрибати далі. З часом можна збільшувати час стрибків до півгодини.

Дуже допоможе музика.

Частина друга - присідання і підкачка м'язів

Ось наші м'язи готові отримувати наступну порцію навантажень. Другим ефективним вправою будуть присідання.

Ноги на ширині плечей, носки дивляться трохи в сторони, спина рівна. Присідаємо так, як ніби сідаємо на стілець, п'яти не відриваючи від підлоги. Робимо два підходи по тридцять разів.

Всі ми знаємо, як сприятливо впливають присідання на форму наших сідниць, присідаємо і коригуємо наші апетитні форми.

Чергуємо присідання з вправою, спрямованим на підкачування м'язів сідниць. Лягли спиною на гімнастичний килимок, коліна зігнуті, піднімаємо сідниці, відриваючи від килимка, як можна вище, і повільно опускаємо.

Для ускладнення цієї вправи, кладемо собі на живіт гантелі, вагою від двох до п'яти кілограм, залежно від вашої спортивної підготовки. Така вправа робимо двадцять п'ять разів, два підходи.

Тобто, на початку ми присідали, тридцять секунд перерва, підняття таза від підлоги, і друге коло підходів.

Відпочиваємо, але не просто, а стрибаючи на скакалці в повільному темпі десять хвилин. Задали хороший ритм, продовжуємо.

Частина третя - вправи для ніг

Наступний комплекс вправ теж в два підходи, буде спрямований на зміцнення внутрішніх і зовнішніх м'язів стегон. В руки взяли дві гантелі по два кілограми, ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони, присідаємо, опускаючи таз паралельно підлозі, руки між ніг з гантелями опущені, так робимо два підходи по двадцять разів.

Друга вправа - це випади вперед. Ставимо ноги разом, руки на поясі, робимо крок вперед однією ногою, повертаємося у вихідне положення, тепер випад іншою ногою, робимо сорок повторень два підходи.

Під час вправ не повинно виникати больових відчуттів, тільки невелике печіння, якщо воно присутнє, то ви все правильно робите, і ваші м'язи працюють і зміцнюються.

Після цих вправ в якості відпочинку крутимо обруч п'ять хвилин.

Заключний блок

І в ув'язненні робимо вправу «ножиці». Лягаємо на гімнастичний килимок, прямі ноги відриваємо від підлоги і зводимо - розводимо їх в різні боки, за принципом ножиць.

На завершення обов'язково виконуємо вправу на розтяжку. Розтягуємо всі м'язи: потягніть ноги, спину, руки, щоб не було больових відчуттів на наступний день, і м'язи не напружувалися.

Так ми добре потренували своє тіло, зміцнили м'язи ніг.

Для закріплення результату, після комплексу вправ потрібно нанести антицелюлітний крем на проблемні ділянки, тобто на ноги і зону сідниць.

З таким комплексом вправ у целюліту не буде жодних шансів, в короткі терміни ви побачите результат і придбаєте бажані форми. Ваші ніжки будуть стрункі і красиві, якщо робити ці вправи регулярно.

Займатися потрібно три рази на тиждень, оптимальний час для тренувань - це ранок, чи вечір - з п'яти і до семи годин.

Під час занять потрібно дотримуватися питний режим, вживати багато рідини, щоб покращувався обмін речовин, пити звичайну негазовану воду. Належну увагу приділяйте та іншим м'язам, прокачивайте все тіло, качайте прес, спину, руки, так як все тіло вимагає уваги, потрібно рівномірно приділяти час всім групам м'язів і тримати їх в тонусі.

Знаходьте час для зарядки! П'ятнадцять хвилин з ранку зроблять великий внесок у вашу шикарну фігуру. Підтягнуті дівчата завжди будуть гідні уваги і захоплення.

 Піклуйтеся про себе і доглядайте за собою, і все у вас вийде!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!