Ранковий біг: особливості, користь, шкода. біг вранці і схуднення

Фото - ранковий біг

Серед усього розмаїття існуючих на сьогоднішній день видів спорту, які доступні абсолютно всім, навіть тим, хто не має початкового рівня фізичної підготовки, можна виділити всього декілька, найбільш популярних і результативних. У цей список входить біг, про користь якого сказано вже досить багато, навряд чи у когось виникнуть сумніви в ефективності даного заняття.

Біг став одним з найпоширеніших способів підтримувати своє тіло у формі, не докладаючи для цього особливих зусиль. Щодня число тих, хто віддає свою перевагу саме бігу, збільшується.

Крім того, біг - це відмінний спосіб впоратися з надмірною вагою, і при цьому зберегти своє здоров'я у відмінному стані. Одним словом, якщо ви вирішили взятися за свій зовнішній вигляд і здоров'я, то вам навряд чи вдасться знайти щось більш підходяще, ніж біг.

Але, перед тим, як приступити до пробіжок, уважно ознайомтеся з усіма перевагами і недоліками цього виду спорту.

Переваги ранкового бігу

Найбільш оптимальним часом для пробіжок вважається раніше ранок, коли повітря ще чистий і свіжий, що не просочений вихлопами автомобілів і виробництв, а так само міський пилом і брудом. Бігаючи сутра, ви зможете не тільки зміцнити м'язи і організм в цілому, але і вдосталь наситити його прохолодним, свіжим і зволоженим ранковою росою повітрям.

Це неодмінно піде вам на користь, і, вже через кілька днів, ви відчуєте, що стали набагато життєрадіснішими і бадьоріше.

Наступна перевага бігу це його доступність. Для того, щоб почати займатися бігом, вам не потрібно буде купувати дорогий абонемент в спортзал або наймати інструктора.

Також для бігу не потрібно ніякого додаткового спортивного інвентарю. Все, що вам буде потрібно, це зручний одяг, взуття, призначена для бігу, а також відповідне для пробіжок місце.

Найкраще бігати по рівній, гладкій поверхні, а для того, щоб пом'якшити навантаження на стопи, потрібно придбати спеціальні бігові кросівки, що створюють ефект амортизації при кожному кроці.

Не можна не згадати і про універсальність бігу, так як він, як жоден інший вид спорту, задіює максимальну кількість м'язів при виконанні, здавалося б, таких простих і буденних рухів. Під час бігу працюють не тільки ноги, як звикли думати багато початківці спортсмени, на пробіжці ви задіюєте ноги, руки, сідниці і навіть прес, що вельми важливо для досягнення максимального результату.

Чим більше м'язів працює, тим більше енергії ви витрачаєте, тим більше калорій спалюєте і тим краще будете виглядати і відчувати себе.

Користь бігу

Перший фактор, який робить біг корисним для організму, це можливість зміцнити м'язи. Як відомо, здорові і міцні м'язи - це запорука міцних суглобів і зниження ризику різних травм, як спортивних, так і побутових.

Під час бігу працюють навіть ті м'язи, які в звичайному житті практично не задіюються, завдяки чому поліпшується тонус всього організму.

За допомогою бігу можна зміцнити імунітет, так як регулярні активні фізичні навантаження збільшують здатність організму чинити опір різним вірусам та інфекціям, що підстерігають нас на кожному кроці. Біг на свіжому повітрі є своєрідним загартовуванням, поліпшуючи стан імунної системи, особливо, якщо бігати не тільки в теплу, але і в холодну пору року.

Завдяки бігу нормалізується кровообіг в організмі і налагоджується робота серцево-судинної системи. Це дозволяє забезпечувати всі внутрішні органи достатньою кількістю кисню, що доставляється до клітин разом із кров'ю.

Під час бігу потрібно дотримуватися певного темпу дихання, а це, в свою чергу, є відмінним тренуванням для дихальної системи і легенів. Єдина умова - це біг на свіжому повітрі і в місцевості, де повітря досить чисте і свіже.

В процесі бігу активно працює система потовиділення, що сприяє очищенню організму. Справа в тому, що разом з потом з нього виходять шлаки і токсини, що накопичилися в тканинах і порах.

Відразу після бігу рекомендується прийняти душ і обробити тіло скрабом, щоб напевно позбавитися від усіх можливих джерел забруднення тіла. Прискорене кровообіг так само робить на стан шкіри позитивний ефект, роблячи її більш зволоженою, м'якою і надаючи шкірі здоровий, квітучий вигляд.

Не варто забувати і про здатність бігу впливати на наш настрій. Після пробіжки ви будете у піднесеному настрої і відмінному настрої, навіть, якщо вимотав і втомитеся.

Вся справа в тому, що під час інтенсивних фізичних навантажень в організмі виробляється велика кількість серотоніну, який ще називають гормоном щастя. Саме цей гормон відповідає за відчуття радості, не залишає тих, хто регулярно займається спортом.

Так само біг може нормалізувати сон, позбавивши від безсоння і депресії, усунути деякі захворювання центральної нервової системи.

Шкода бігу

Люди, які не відносять себе до числа ведучих здоровий спосіб життя, часто говорять про те, що біг вранці може завдати шкоди здоров'ю. Єдиним аргументом, який вони приводять для того, щоб відмовитися від ранніх пробіжок є не підготовленість організму до інтенсивних фізичних навантажень.

Відразу після пробудження внутрішні процеси не встигають запуститися, і організм працює не на повну силу. У цей період йому необхідно моментально адаптуватися до нових умов і почати вироблення енергії для бігу в збільшеному обсязі.

Це може бути шкідливим для організму і негативно позначитися на роботі серця. Щоб такого не сталося, слід бігати не відразу після пробудження, а давши собі час на нормалізацію внутрішніх процесів.

Якщо пробудження проходить занадто складно, то краще зовсім перенести біг на вечірній час.

Біг може завдати шкоди організму, якщо для пробіжки вибрано неправильне місце. Не рекомендується бігати поблизу хімічних підприємств, заводів і виробництв, що викидають у повітря токсичні відходи.

У цьому випадку біг не тільки не зміцнить організм. Але й може стати причиною розвитку різних хронічних захворювань.

Оптимальним місцем для бігу буде зона відпочинку в найближчому парку чи сквері. Не упускайте можливість пробігтися сутра, коли ви потрапляєте в екологічно чисту курортну зону, що знаходиться поблизу морського узбережжя або лісу.

Існує категорія людей, яким біг категорично протипоказаний. Їх організму біг може завдати шкоди і погіршити стан здоров'я, загостривши хронічні захворювання.

У даній категорії відносяться ті, хто мають захворювання суглобів, а так само хвороби, пов'язані з хребтом. Це можуть бути пошкодження попереку, порушення постави, або ж болі в спині.

Уважно ставитися до пробіжок слід і тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. У цьому випадку біг повинен бути тільки в помірному темпі і без різких рухів.

Не варто захоплюватися бегам людям з гіпертонією і проблемами з судинами. Це може привести до плачевних наслідків і погіршення стану здоров'я.

Ранковий біг для схуднення

Як вже було сказано раніше, біг допомагає позбутися зайвих кілограмів. Пов'язано це з тим, що під час бігу спалюється велика кількість калорій, а так само нормалізується обмін речовин і поліпшується травлення.

Саме це і є запорукою зниження ваги без шкоди для організму. Однак, щоб отримати бажаний результат.

Необхідно дотримуватися деяких правил під час ранкових пробіжок, які допоможуть збільшити результати.

Починайте з повільного бігу, поступово збільшуючи темп, правильно дихаєте під час пробіжки, вдихаючи носом і видихаючи ротом, чергуйте між собою різні види бігу, це може бути біг підтюпцем або інтенсивний біг на короткі дистанції. Якщо відчули нездужання, обов'язково зупиніться і відпочиньте.

Правильно вибирайте одяг та взуття для пробіжки. Перед тим, як відправитися на пробіжку, прийміть контрастний душ, який допоможе прискорити внутрішні процеси.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!