Ранкова фітнес зарядка

Фото - Ранковий фітнес

Останнім часом з'явилася думка, що ранковий фітнес нібито шкідливий для здоров'я. Нібито організм, ще не прокинувся, змушують активно працювати, і це завдає удар по здоров'ю.

Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, впевнені: це цей міф придумали товстуни і ледарі, яким потрібно «офіційне» виправдання своєї ліні.

Ранковий фітнес будить організм, запускає метаболічні процеси, які спонукають тіло активніше витрачати надходять калорії. Помічено, що люди, початківці свій день з ранкового фітнесу, рідше страждають від зайвої ваги і зберігають стрункість і активність до самої глибокої старості.

Крім класичної «побудки», ранковий фітнес виконує і інші завдання. Він зміцнює серцево-судинну систему, тим самим стає найбільш доступним способом профілактики серцево-судинних захворювань.

Ранковий фітнес тонізує, і при правильній побудові комплексу може стати хорошим засобом боротьби з «проблемними зонами».

Під час фітнес зарядки витрачаються калорії, їх добовий витрата збільшується, що дозволить, залежно від поставлених завдань, або швидше схуднути, або з'їсти без наслідків зайвий смачний шматок.

Гідності фітнес зарядки

Для виконання ранкового комплексу вправ не потрібно нікуди їхати, набувати спеціальну форму і взуття і витрачати додатковий час і гроші.

Пропустити її неможливо - тільки відверта лінь можуть змусити відмовитися від фітнес-зарядки: не можна послатися на зайнятість, відсутність вільного часу або термінові справи.

Фітнес-зарядка не вимагає багато часу. Досить приділяти їй 20 хвилин в день.

І навіть 10 хвилин ранкової активності - краще, ніж нічого.

Вона при правильному підході дозволяє сформувати красиву фігуру. І, якщо навіть не вдасться виліпити з себе Аполлона або Венеру, підтягнути м'язи, підправити поставу, сформувати «внутрішній стрижень» точно зможе.

Фітнес-зарядка - природний позив організму, що не задушений роками еволюції. Природа задумало людське тіло так, щоб незабаром після побудки людина покидала своє укриття і починав боротися за своє існування, займаючись фізичною працею.

Фізична активність піднімає настрій і на фізичному рівні, виробляючи ендорфіни. Після фітнес-зарядки дійсно хочеться поборотися за своє існування, здійснювати подвиги, нехай і трудові в офісі.

Кращий ранковий фітнес

Фітнес-зарядка повинна приносити радість. Ніяких важких фізичних вправ, виснажливих навантажень або надмірного напруження під час фітнес зарядки випробовувати не можна.

Інакше така зарядка дійсно принесе шкоду, і противники ранкової активності виявляться праві.

Якщо є можливість, то фітнес зарядку краще перенести на вулицю, почавши день з 20-мінтуной швидкої ходьби або їзди на велосипеді. Хороший варіант - біг підтюпцем, без прискорень і високого темпу.

Пульс під час фітнес зарядки не повинен підніматися вище 60% від максимального числа серцевих скорочень.

Але зазвичай вранці на такий вид фітнесу вирішуються вийти не багато, воліючи будити свій організм ближче до ліжка, будинки. Ті, хто активно займаються фітнесом, як ранкового комплексу беруть спрощений і істотно полегшений варіант своєї вечірнього тренування.

Справжні профі фітнес зарядки не повторюють один і той же комплекс день у день, щоранку придумують своєму тілу новий вид активності. Один ранок - вправи на всі групи м'язів, інше - розмірене йога, третє - кардионагрузки на тренажері.

Фото - фітнес зарядка

Фітнес зарядка для новачків

Найпростіший комплекс для новачків, які не мають досвіду занять фітнесом. Почніть з 10 хвилин швидкої ходьби. Ходьба на місці нітрохи не гірше, а якщо ви будете високо піднімати коліна, то вже через пару хвилин відчуєте приємне напругу в м'язах.

Потім зробити три підходи по 10-15 присідань без обтяжень (по відчуттях). Комплекс варто продовжити віджиманнями від підлоги в такому ж режимі (10-15 разів по три підходи) і будь-якими можливими для вас вправами на прес.

Поступово потрібно збільшувати число повторів, але робити треба це дійсно поступово, щоб після фітнес зарядки не відчувати себе вичавленим, як лимон. Під час виконання комплексу робіть невеликі перерви, щоб відновити дихання і нормалізувати пульс.

Після фітнес зарядки не повинно бути задишки та підвищення артеріального тиску. Коли число повторів досягне 25, можна переходити на наступний рівень.

Фітнес-зарядка для середнячків

Фітнес-тренери радять чергувати два комплекси, так досягається максимальна ефективність: тіло прокидається, настрій піднімається, калорії спалюються.

Перший комплекс. Виконати 20 присідань без відпочинку, потім по п'ять присідань на кожній нозі, віджатися 20 разів. Потім - поза планки: лягти на підлогу обличчям вниз, впертися в підлогу пальцями ніг і передпліччя, підняти корпус, перенісши всю вагу тіла на передпліччя і на пальці ніг.

Затриматися на 30 секунд. Такий цикл вправ потрібно зробити п'ять разів.

Між підходами потрібно відпочити хвилину-другу, а під час виконання відпочивати не потрібно. Завершити комплекс потрібно п'ятихвилинної кардіонагрузку.

Другий комплекс. Виконати по 20 випадів з кожної ноги, потім 20 віджимань на трицепс, і 30 «прокрутити велосипеда», лежачи на спині.

Цей цикл знову виконує без відпочинку, відпочивають тільки між підходами, яких і в цьому варіанті має бути 5. Завершується комплекс п'ятихвилинними кардіовправ.

Виконуючи фітнес зарядку, важливо стежити за своїм самопочуттям і контролювати дихання. Воно повинно бути глибоким і рівним.

Пам'ятайте, що при виконанні вправ не потрібно затримувати дихання. Фітнес зарядка повинна дарувати бадьорість і радість, а не почуття втоми.

Завершити фітнес зарядку краще контрастним душем.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!