Еліптичний тренажер: користь, дія, як вибрати, протипоказання

Фото - еліптичний тренажер

У наш час підтримувати себе у формі не так складно, якщо знаєш як, а вже спортивні магазини і центри обов'язково допоможуть нам в цьому, адже придбати атрибути для тренувань зараз дуже просто. Еліптичний тренажер - один з видів подібної атрибутики, який цілком можна розмістити у себе вдома і отримати від цього чимало користі, зберігши зручність і заощадивши час.

Еліптичний тренажер - це ...

Еліптичних називають тренажер, що імітує звичайний біг, який звикли здійснювати багато хто з нас щоранку, але в даному випадку робити це ви можете вдома і з найменшим навантаженням на м'язи і суглоби, що важливо. Конструкція даного спортивного атрибуту дозволяє максимально впливати на проблемні ділянки, розвиваючи м'язи ніг і збільшуючи їх витривалість, але при цьому, не заподіюючи шкоду і зберігаючи еластичність.

Цікаво відзначити, що перші прототипи сучасних еліптичних тренажерів були придумані ще в 1995 році, а вже через два роки вони стали з'являтися в будинках самих затятих фітнес шанувальників.

Користь і можливі протипоказання

Еліптичний тренажер прекрасно розвиває литкові м'язи, стопи, стегна і сідниці, зміцнює нижню частину спини і нижній прес. Це сприяє досить швидкому формуванню красивого рельєфу при постійних тренуваннях і, звичайно, схудненню у зазначених зонах.

Але це ще не все, адже подібного роду заняття - це, перш за все, активна аеробне навантаження, яка дозволяє найбільш ефективно транспортувати кисень по всьому організму і покращувати засвоєння надійшли за день речовин.

Тренування на еліптичному тренажері - це не тільки відмінний спосіб скинути зайву вагу, але і хороша можливість прискорити обмін речовин, поліпшити всмоктування активних поживних речовин, вітамінів і мінералів, забезпечити всі органи і системи чистим киснем, а значить, підтримати процеси відновлення і життєдіяльності клітин, що в свою чергу впливає на зовнішній вигляд шкірного покриву і на стан м'язів, їх еластичність і витривалість.

Дані заняття підвищують загальну витривалість організму, розвивають легені, збільшуючи їх обсяг. Не можна недооцінювати і психологічний ефект від подібних тренувань, адже активна і позитивна навантаження прекрасно розслабляє нервову систему, знімає напругу і допомагає зосередитися на безпосередніх справах.

Однак є тут і свої протипоказання. Тому що навантаження все ж передбачається не маленька, а темп тренувань визначає інтенсивність руху кров'яного потоку, при певних наявних проблемах, можуть виникнути нездужання в роботі серцево-судинної системи.

До групи ризику потрапляють люди з коливаннями кров'яного тиску (гіпертонія, гіпотонія), а також перенесли або страждають захворюваннями серця. Багато захворювань в загостреній і хронічної стадії також є протипоказанням до занять на еліптичному тренажері.

Сюди ж можна віднести злоякісні пухлини та інфекційні ураження.

Люди, що мають занадто велику вагу, також повинні добре обміркувати використання даного спортивного атрибуту. В ідеальному варіанті краще звернутися до лікаря і проконсультуватися, але можна також уважно стежити за своїм станом під час тренування і, при найменшому нездужанні, припинити їх.

Подібного принципу слід дотримуватися і здоровим людям.

Принцип дії еліптичного тренажера

Перш ніж зробити перший крок на еліптичному тренажері, слід провести невелику розігріваючих розминку. Для чого це треба?

Справа в тому, що різка зміна активності може призвести до збою в роботі серцево-судинної системи і викликати неприємні наслідки навіть у здорової людини.

Коли розминка проведена, ви по черзі починаєте тиснути на педалі тренажера і еліптична траєкторія, по якій рухаються ноги, створює відчуття невагомості, що дозволяє здійснювати максимальне навантаження без шкоди для м'язів і суглобів.

Вибираючи режим, не поспішайте, починайте з самого маленького рівня, поступово збільшуючи його і прискорюючи свій рух, тим більше, якщо в даній справі ви новачок. У ході прискорення, ви відчуєте, як тіло розігрівається, частішає пульс, і починається потовиділення.

У цей момент внутрішні жири піддаються активному впливу і знищуються, віддаючи енергію для продовження тренування. Закінчувати заняття слід також поступово, як і починали.

Ще одним важливим моментом є прийом їжі і води, тобто його відсутність на момент тренувань. Це необхідно, щоб виключити додаткове навантаження на внутрішні системи організму.

Перед заняттями краще утриматися від прийому їжі і води протягом двох годин, а після - протягом одного.

Як вибрати?

Фото - еліптичний тренажер

Підбираючи еліптичний тренажер, ви повинні враховувати кілька важливих моментів, що залежать, як від ваших матеріальних, так і від ваших фізичних можливостей. Перш за все, хотілося б відзначити, що дуже важливо визначитися з «витривалістю» спортивного атрибуту, а саме з тим, яку вагу він може витримувати.

Це важливо в тому випадку, якщо ваша маса досить значна, а тренажер необхідний для активних регулярних тренувань, спрямованих на її зниження.

Для зручності непогано поцікавитися і про ширину кроку. Коли ви виконуєте вправи, ви не повинні відчувати дискомфорту, а максимально зосередитися на ефективності занять, тому дуже добре, якщо у вас є можливість випробувати тренажер безпосередньо перед покупкою.

Наявність тієї чи іншої програми занять і додаткові функції, також відіграють чималу роль у підборі тренажера. Якщо ви фітнес фанат, який звик проводити тренування, як у комп'ютерній грі, з першого до останнього рівня, постійно ускладнюючи завдання, то вам підійдуть багатофункціональні еліптичні апарати, вартість яких, звичайно, також буде на висоті.

Для простих же тренувань чудово підійдуть економічні варіанти з мінімумом рівнів і додаткових примочок.

Залежно від того, наскільки ви багаті простором, при покупці еліптичного тренажера слід звернути свою увагу на його розмір і компактність. Завдяки розвитку інженерної думки, сьогодні не так важко вибрати більш професійний варіант для особистого спортзалу або для великої кімнати, або компактний - для бюджетних квартир і малогабаритних кімнат.

Відзначимо, що під час придбання тренажера, слід прочитати його інструкцію. Особливо це стосується людей з великою вагою.

На жаль, якщо число на підлогових вагах перевищує 140 кг, доведеться трохи попрацювати над собою до того, як приборкати механічного коня і повністю зануритися в тренування на еліптичному тренажері. 




Увага, тільки СЬОГОДНІ!