Жуйка для схуднення - наскільки ефективний метод?

Фото - жуйка для схудненняЖувальна гумка, безумовно, має свої недоліки, але вона також може бути досить корисною для людини. Вона не тільки освіжає подих, але і допомагає подолати тягу до сигарет у кидають палити (йдеться не тільки про жувальні гумки, що містять нікотин - деяким курцям допомагають і звичайні жуйки), певною мірою поліпшує пам'ять, і навіть застосовується жуйка для схуднення.

Жуйку використовують багато учасників популярного телешоу The Biggest Loser (у ньому беруть участь люди з надмірною вагою і ожирінням, які худнуть під керівництвом фахівців і на очах у мільйонів глядачів). Як показують дослідження, жувальна гумка допомагає краще контролювати голод і тягу до солодкого, і за рахунок цього сприяє зниженню ваги.

Втім, не варто думати, що кілька подушечок жуйки в день допоможуть вам постройнеть за лічені тижні або навіть місяці.

Дослідження

Результати декількох досліджень говорять про те, що жувальна гумка може допомогти людині схуднути, але сама по собі вона не призводить до істотного зниження ваги. Щоб позбутися зайвих кілограмів, доведеться не тільки запасатися жуйкою, але і споживати менше калорій і регулярно відвідувати спортзал.

До того ж, треба правильно вибирати жуйки. Для тих, що худнуть найкраще підходять жувальні гумки без цукру, в одній платівці або подушечці яких зазвичай міститься менше п'яти кілокалорій.



В інструкціях по деяким популярним дієтам жувальна гумка включена в списки продуктів, які можна вживати практично без обмежень. Багато фахівців, в той же час, застерігають від зловживання жуйкою, оскільки це може призвести до небажаних наслідків для здоров'я, про які ми поговоримо нижче.

Як би там не було, жуйка часто використовується для схуднення і це, при правильному підході, приносить непогані результати.

Схуднення за допомогою жуйки - наукові дані та рекомендації для тих, що худнуть

Учасники одного з недавніх досліджень, присвяченого різним способам схуднення, регулярно жували жуйку, в обід вживали, в середньому, на 68 ккал менше, ніж випробовувані, які обходилися без жувальної гумки. При цьому, що важливо, вони не компенсували недоотримані калорії під час пізніших прийомів їжі.



За відгуками самих учасників, жуйка допомагала їм краще справлятися з бажанням з'їсти зайве. Більш того, ці випробовувані спалювали, в середньому, на п'ять відсотків більше калорій, ніж ті, хто не вживав жуйку.

Можливо, це обумовлено не тільки здатністю жуйки пригнічувати апетит, але і тим, що вона може стимулювати травлення.

За результатами іншого дослідження було відзначено, що жуйка допомагає контролювати апетит, а люди, які жували її регулярно, в день вживали на сорок кілокалорій менше за інших.

Так як же худнути за допомогою жуйки? Це залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути, і як швидко вам потрібно схуднути.

За допомогою однієї тільки жуйки ви зможете споживати приблизно на 50 ккал в день менше, ніж зазвичай. Якщо ви внесете ще кілька невеликих змін в свій спосіб життя - наприклад, почнете пити молоко з жирністю 1% замість 2% і підніматися по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, ви створите дефіцит, приблизно в 100 ккал на добу, що дозволить вам худнути на два-три кілограми на рік.

Якщо цього мало, внесіть додаткові зміни: тренуйтеся не три, а чотири години на тиждень, замініть смажені страви тушкованими або запеченими, видаляйте з м'яса видимий жир, замість печива або пиріжків використовуйте як перекусів фрукти або горіхи, і так далі.

Жуйте жуйку, коли у вас з'являється гостре бажання з'їсти що-небудь калорійне, особливо - у другій половині дня. Завжди тримайте упаковку жуйки при собі - на роботі, вдома, в машині, під час шопінгу, і так далі.

Заведіть собі правило: якщо ви дуже голодні або вам просто сильно захотілося чогось солодкого або жирного, дві-три хвилини пожуйте жуйку, і тільки після цього приступайте до їжі. Велика ймовірність, що після жуйки ви виберете менш калорійну їжу і не дозволите собі переїсти.

Можна завести ще одне правило: починайте жувати жуйку, коли ви з'їсте стільки, скільки потрібно (а не скільки хочеться). Це допоможе вам уникнути автоматичного переїдання, яке часто трапляється, коли людина дивиться телевізор або читає книгу під час їжі.

Крім цього, варто жувати жуйку під час приготування їжі - багатьом жінкам це допомагає справлятися зі спокусою пробувати все по чуть-чуть: такі «дегустації» нерідко призводять до того, що калорійність добового раціону в черговий раз виходить за рамки норми.

Подібні заходи не допоможуть вам скинути вагу дуже швидко, зате процес схуднення не стане непосильним випробуванням для вашої волі. В той же час, жуйкою не варто зловживати, і нижче ми розповімо, чому.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!