Як змусити себе схуднути - психологічні прийоми і глобальна стратегія

Фото - як змусити себе схуднутиНапевно, всі знають про те, що нормальна вага і струнка фігура Практичні поради для стрункої фігури - це не тільки красиво, але й корисно для здоров'я. Але як змусити себе схуднути, подолати роками формувалися звички, змінити режим харчування, почати більше тренуватися?

Багатьом людям мотивації вистачає лише на короткочасні зусилля, а їх недостатньо, щоб домогтися значних і стійких результатів. Більш того, багато хто щиро вірять, що зможуть схуднути швидко - навіть якщо у них накопичилося кілька десятків зайвих кілограмів.

Насправді, щоб позбутися від надлишку жирової тканини і знайти красиве тіло (це не одне і те ж - для здійснення першої мети досить низькокалорійної дієти, для другої необхідно ще й займатися спортом), потрібно довго, наполегливо і всебічно працювати над собою. У більшості випадків для цього доведеться назавжди змінити спосіб життя, а це, в свою чергу, вимагає внутрішніх змін.

Таким чином, ми приходимо до того, про що говорять багато фахівців - схуднення починається в голові, з вашої мотивації, настрою, ставлення до себе, до своїх досягнень і невдач.

Як психологічно змусити себе схуднути

Уявляйте себе стрункою. Можливо, вам попадався ця рада, що зустрічається в багатьох книгах і статтях про притягнення успіху і матеріальних благ: якщо ви хочете стати багатим, думайте, як багата людина.

Чи діє ця рада у випадку з грошима, точно невідомо, але психологи стверджують, що він відмінно працює для тих, хто хоче схуднути. Візуалізують майбутню себе - ту, якою ви станете через півроку або рік: як добре ви будете виглядати і відчувати себе без зайвих кілограмів.

Тут ви можете покладатися на власну уяву, або використовувати старі фотографії того часу, коли ви були стрункою. Подумайте про те, що ви хотіли б, але не можете робити через свого зайвої ваги, і уявляйте, як в майбутньому ці заняття стануть вам доступні.

Важливо мотивувати себе тим, що буде у вашому житті, коли ви станете стрункою, а не тим, що з неї піде.

Наприклад, говорите собі не «Я перестану виглядати так жахливо», а «Я буду виглядати привабливо і витончено». Позитивна мотивація в більшості випадків ефективніше негативною.

Подумайте також про те, що в довгостроковій перспективі зайві кілограми можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Схуднення допоможе вам не тільки стати красивіше, але і підвищити свої шанси залишатися здоровою і активною в літньому віці.

Прагніть до досяжним цілям

Схуднути на десять кілограмів за один місяць вкрай складно і, найчастіше, це шкідливо для здоров'я. Набагато краще і простіше худнути, наприклад, на один або два кілограми за місяць.

Поставивши перед собою нереалістичні цілі, ви будете постійно відчувати психологічний тиск (навіть якщо нікому не розповісте про цілі), а у випадку, якщо ви їх не досягнете, що дуже ймовірно, до негативних емоціям Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код додасться і почуття провини. Негативні емоції і пригніченість часто призводять до зривів дієт, переїдання і повторному набору скинутих кілограмів.

Складіть список проміжних цілей. Це, по-перше, хоча б частково позбавить вас від абсолютно природного страху перед великими цілями.

По-друге, це зробить процес досягнення мети більш зрозумілим - ви будете бачити, які маленькі кроки поступово приведуть вас до бажаного результату. Ви можете включити в свій список, наприклад, такі пункти:

  • Їсти більше свіжих фруктів і овочів щодня;
  • Займатися спортом, як мінімум, по півгодини, не рідше п'яти разів на тиждень;
  • Вживати алкоголь тільки по вихідним (або не вживати його взагалі);
  • Їсти м'ясо або рибу з гарніром зі свіжих овочів, а не з картоплі або рису;
  • Пити не менш півтора літрів води в день.

Заручіться підтримкою друзів або рідних

Більшості людей необхідна психологічна підтримка, особливо, коли перебувають на шляху до важкою мети. Якщо вам належить скинути багато кілограмів, розкажіть про це комусь із близьких друзів або рідних, і звертайтеся до них, коли будете відчувати, що ваша мотивація слабшає - такі хвилини обов'язково настануть.

Ви також можете звернутися в групу підтримки, або через соціальні мережі знайти людей, які, як і ви, хочуть схуднути, і потребують однодумців. Психологи кажуть, що в переважній більшості випадків люди, які можуть розраховувати на чиюсь підтримку, краще справляються з серйозними завданнями, ніж ті, хто намагаються досягти мети поодинці.

Винагороджуйте себе

Наприклад, за кожні скинуті два або три кілограми даруєте собі сеанс масажу, манікюру або педикюру, похід в кіно, або що-небудь ще.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!