Як позбутися від жиру на стегнах: правильні навантаження

Фото - як позбутися жиру на стегнахНакопичення зайвого жиру на стегнах - часта проблема для багатьох жінок. Хоча привести в тонус і зменшити жир на стегнах важко, це все ж можливо.

Поєднання помірно інтенсивних кардіоваскулярних вправ з силовими протягом майже усього тижня - найкращий спосіб позбутися небажаного жиру на стегнах.

Кардіоваскулярні вправи

  • Заплануйте виконувати деякі кардіоваскулярні вправи 5-6 разів на тиждень. Залиште собі хоча б один день для відпочинку, щоб дати своєму тілу відновитися і стати сильніше.
  • Виберіть собі різноманітні види діяльності, які будуть тренувати ваші м'язи по-різному. Такі навантаження як біг, прогулянки пішки, катання на велосипеді і заняття на еліптичному тренажері нададуть вплив на нижню частину вашого тіла.
  • Розігрівайтеся близько п'яти хвилин перед початком кардіоваскулярних вправ, щоб підготувати тіло для більш інтенсивного навантаження.
  • Виконуйте вибране вами вправу від 30 до 60 хвилин в залежності від стану вашого тіла.

    Більш тривалі підходи дозволять вам спалити більше калорій, підвищуючи здатність втрачати жир на стегнах на підвищеному рівні.

  • Після виконання комплексу вправ охолоньте протягом 3-5 хвилин.

    Це дозволить вашому тілу поступово повернутися в стан спокою.

  • Виділіть час, щоб розтягнути кожну з ваших основних груп м'язів після виконання кардіоваскулярних вправ.

    Робіть розтягування повільно і затримуйте його на 15-20 секунд.

Силові вправи

  • Заплануйте робити силові вправи два-три рази на тиждень. Залиште хоча б один день між тренуваннями, щоб ваше тіло могло відновитися і стати сильнішими.
  • Виберіть собі різні вправи, спрямовані на нижню частину тіла, особливо зону стегон. Буде добре, якщо ви виберете жим ніг, присідання, випади, піднімання ніг, кидки ногою назад і тренажер для приводять і відводять м'язів.
  • Виконуйте два-три підходи для кожної вправи і підберіть вагу, який дозволить вам робити 8-12 повторень у кожному підході.
  • Відпочивайте між підходами всього по 15-20 секунд.

    Роблячи вправи в прискореному темпі, ви підвищите рівень спалювання калорій і здатність втрачати зайву вагу.

  • Розтягуйте кожну групу м'язів після силових вправ.

    Затримайтеся так на 15-30 секунд. Поєднуйте ваші вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні в ті дні, коли виконуєте кардіоваскулярні вправи і силові вправи разом.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!