Як порахувати індекс маси тіла і дізнатися, чи в нормі вагу

Фото - як порахувати індекс маси тілаЛюдям властиво переоцінювати свої недоліки. Так, багатьом здається, що їх вага не ідеальний.

Але, не всі знають, яким же має бути ідеал. Для того, щоб дізнатися про еталонний вазі, слід зрозуміти, як порахувати індекс маси тіла.

Способів і формул для підрахунку нормальної ваги придумано безліч, але загальне визнання отримав ІМТ - індекс маси тіла.

Історія та формула ІМТ

Цей розрахунок більше ста п'ятдесяти років тому був придуманий Адольфом Кетле (Бельгія) і, тому, ще називається індексом Кетле. У дев'ятнадцятому столітті в західних країнах разом з розвитком проблеми зайвої ваги зростав інтерес і до визначення рівня ожиріння.

Тому індекс був розроблений в основному для досліджень.

Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)? Розраховуючи індекс Кетле необхідно знати тільки свій зріст і вагу, вік враховувати необов'язково. Вагу в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті.

Приклад: ІМТ = 72: (1,70Х1,70) = 25, де 72 - це кілограми, а 1,70 - це зростання один метр сімдесят сантиметрів.

На відміну від багатьох формул індекс маси тіла для оптимальної ваги відводить якийсь діапазон, а не один певну вагу. Так, якщо індекс маси тіла:

  • Менше 19 - дефіцит ваги;
  • Від 19 до 25 - нормальна вага;
  • Від 25 до 30 - надмірна вага;
  • Від 30 до 40 - ожиріння;
  • Більше 40 - сильне ожиріння.

На що звернути увагу при підрахунку ІМТ

Формула розрахунку ІМТ не враховує м'язову масу і тому переоцінює показник ожиріння у людей спортивної статури. Тобто спортсменам не варто користуватися цією формулою для розрахунку своєї ідеальної ваги.

Ідеальним індексом маси тіла для жінок вважається ІМТ в межах від двадцяти до двадцяти одного, для чоловіків - від двадцяти двох до двадцяти трьох. Для чоловіків і жінок індекс Кетле розраховується однаково, так як він не враховує статеву приналежність.



Зайва вага може по-різному впливати на здоров'я залежно від того, де він розташований. Мало знати, як обчислити індекс маси тіла, потрібно ще зрозуміти, як зайва вага (за наявності такого) впливає на здоров'я.

Для цього не завадить виміряти окружність талії. Максимальна норма для жінок близько вісімдесяти сантиметрів, для чоловіків - дев'яноста два сантиметри.

Надмірному відкладенню в області живота можуть супроводжувати серцево-судинні захворювання, захворювання органів дихання, гіпертонія Гіпертонія - небезпечні наслідки і цукровий діабет Цукровий діабет - грізна і невиліковна хвороба. Відкладення жирової тканини в області сідниць і стегон (в основному у жінок) часто супроводжуються захворюваннями суглобів ніг, а також вен, розташованих на ногах.

  • Недолік ваги (ІМТ до 19)

Багато дівчат впевнені, що чим нижче вага, тим краще здоров'я. Але низький ІМТ може супроводжуватися нездатністю організму засвоювати деякі поживні речовини, відсутністю місячних проблем із зачаттям у жінок, розвитком остеопорозу Остеопороз - чи загрожує він вам?.

Звичайно, з таким ІМТ про схуднення не може йти мови. Якщо подібний результат досягнутий за допомогою дієти, необхідно переглянути свій раціон.

  • Нормальна вага (ІМТ від 19 до 25)

Ідеальний вагу, який не несе ніякої небезпеки для здоров'я і необхідний для повноцінної життєдіяльності організму. Коригування ваги в цьому випадку можлива тільки в косметичних цілях, що залежить від індивідуальних особливостей.



Якщо вага відрізняється від вирахуваного за формулою на п'ять-десять відсотків, але при цьому самопочуття хороше, дихання при ходьбі не утруднене, м'язи після підйому по сходах не болять, то все в порядку. Це, швидше за все, обумовлено індивідуальними особливостями організму.

Ідеальним ІМТ для молодих людей вважається індекс від двадцяти двох до двадцяти трьох і, при підході до верхньої межі необхідно задуматися про те, щоб трохи знизити вагу або стабілізувати його.

  • Надмірна вага (ІМТ від 25 до 30)

Необхідно постаратися припинити набір ваги і трохи знизити його. Цьому допоможуть дієти, розвантажувальні дні, тобто слід особливу увагу приділити режиму харчування і зниження калорійності раціону.

Обов'язково треба ввести в розпорядок дня фізичні навантаження, які можуть бути невеликими, але повинні бути регулярними. Спорт на даному етапі важливіше і ефективніше дієт.

При такому індексі маси тіла з надмірною вагою можна впоратися ще самостійно, але, якщо надлишкова жирова тканина буде накопичуватися, то це призведе до погіршення самопочуття.

  • Ожиріння першого ступеня (ІМТ від 30 до 35)

Високий ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням. Вага знизити треба обов'язково хоча б на п'ять-десять відсотків.

Це відіб'ється на здоров'ї дуже сприятливо.

Швидше за все, без дієти не обійтися. А ось фізичні навантаження слід вибрати гранично акуратно тільки разом з тренером: навантаження на суглоби страждають ожирінням і так занадто велика, щоб перевищувати її ще більше.

  • Ожиріння другий (ІМТ від 35 до 40) і третьої (ІМТ більше 40) ступеня

Ще більше збільшується ризик супутніх захворювань. Знизити вагу настійно рекомендується, і робити це бажано під контролем лікаря-дієтолога.

Рекомендуються тільки деякі види фізичного навантаження - плавання, аквааеробіка Аквааеробіка: худнемо із задоволенням, ходьба. Оптимальний режим навантажень підбирається тільки спільно з фахівцем.

Якщо індекс більше 40, здоров'я страждає ще сильніше. Створюються передумови для багатьох захворювань.

Знизити вагу просто необхідно. Допомога лікаря-дієтолога потрібна терміново.

ІМТ при вагітності

Перед вагітністю дуже важливо визначити індекс маси тіла. За даними американських учених, у жінок з підвищеним індексом Кетле частіше народжуються малюки з нестачею в організмі заліза.

Збільшення кількості гепсідіна (гормону) при ожирінні викликає зменшення заліза в крові. Цей гормон заважає транспортуванні з організму жінки в плід заліза, яке необхідне для формування головного мозку.

Це може призвести до затримки розумового розвитку дитини надалі.

ІМТ вагітної жінки дозволяє розрахувати оптимальну вагу, який необхідно набрати за дев'ять місяців. Чим менше ІМТ на початку вагітності, тим більшу вагу можна набрати до дати пологів.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!