Як правильно набрати вагу: слідкуйте за калоріями

Фото - як правильно набрати вагуЯкщо ви - одні з небагатьох людей, що важать менше норми, то ви знаєте, як важко може бути поправитися хоча б на кілька кілограмів. Так само, як і у випадку з схудненням, набір ваги повинен відбуватися за планом і передбачає правильне харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі.

Чи складно вам набрати вагу? Якщо так, то вам напевно заздрять усі ваші родичі і друзі.

Здається, що ви можете їсти скільки завгодно чизбургеров і шоколаду і при цьому не поправитися ні на грам.

Зазвичай ніхто і не підозрює, як сильно такі люди хочуть наростити трохи м'яса на свої кістки, хоча б для того, щоб не виглядати занадто довготелесий, щоб носити певний одяг і при цьому не здаватися худими або просто, щоб поліпшити здоров'я.

Експерти по здоров'ю стверджують, що існує безліч способів досягти бажаного ваги вже зараз.

Худі люди зі зниженою масою тіла

Чому ж все-таки постає проблема недостатньої ваги, адже порівняно з ожирінням худоба - це скоріше плюс. Вся справа в тому, що вага нижче норми являє собою певний ризик для здоров'я.

Занадто худі люди, як правило, мають більш слабкою імунною системою і тому схильні до інфекцій, післяопераційним ускладненням і повільніше одужують. Зазвичай вони мають низьку м'язову масу і неідеальні волосся, зуби і шкіру.

Вони можуть страждати від порушень гормонального фону і від кісткових захворювань, а у жінок іноді відсутній менструація.



Усього цього можна уникнути, підтримуючи здорову вагу, який у кожної людини індивідуальний. Виходячи з досвіду, можна сказати, що вага жінки повинен складати не менше 47 кг на перші 152,5 см зросту і ще по 2 кг на кожні додаткові 2,5 см.

Вага чоловіка повинен становити мінімум 48 кг на перші 152,5 см зросту і ще по 3 кг на кожні додаткові 2,5 см. Так стверджують доктора медичних наук Американської академії сучасної медицини.

Іншим критерієм є індекс маси тіла (BMI), який являє собою систему класифікації параметрів тіла на основі зросту і ваги. Фахівці Національного інституту хвороб серця, легенів і крові говорять про те, що люди з нормальною вагою мають індекс 18,5-24,9.

Значення нижче цього діапазону свідчать про недостатній масі тіла, а значення, що перевищують діапазон, - про підвищену масі (25-29,9) або про ожиріння (30 і більше).

Причини зайвої худорлявості



Існує безліч причин, по яких люди не можуть набрати вагу. Тут може грати роль генетика.

Також сильний вплив роблять середовище, в якому живе людина, і його індивідуальні особливості.

Іноді люди думають, що у них просто швидкий метаболізм, але не завжди справа в цьому. Можливо, вони просто ведуть дуже активний спосіб життя.

Наприклад, є люди, які багато рухаються, спалюючи більше калорій, ніж споживають. Вони зазвичай першими намагаються всім допомогти, першими записуються в гуртки, відвідують купу місць або багато займаються спортом.

Фізична активність - це, звичайно ж, добре, але важливо усвідомлювати, які чинники можуть вплинути на вагу.

Крім того, у деяких людей, які втрачають апетит, відбуваються зміни в метаболізмі. Вони швидко втрачають кілограми і м'язову масу з найрізноманітніших причин, включаючи хвороби, хронічні болі, депресію Депресія - трохи більше ніж поганий настрій, стреси і побічні ефекти від прийому ліків.

У дітей нездатність набрати вагу може бути ознакою стану, який називається «відставання у фізичному розвитку», що означає, що дитина росте надто повільно для його / її віку. Причиною може бути хвороба або спосіб харчування, нав'язуваний батьками.

Деякі діти повільно розвиваються, бо не отримували достатньої кількості поживних речовин, перебуваючи на дієті з сирих продуктів, макробиотической або вегетаріанській дієті.

Здорові способи набору ваги

Якою б не була передбачувана причина зниженого ваги або несподіваної втрати ваги і як би деякі люди не були задоволені своєю стрункістю - на противагу повним людям, - необхідно обговорити дане питання з фахівцем.

Якщо людина втрачає у вазі, нічого для цього не роблячи, йому слід проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, в чому причина, так як це не є нормою. Втрата ваги може сигналізувати про таке захворювання, як діабет.

А можливість є всі без розбору досить оманлива - навіть дуже худі люди повинні стежити за кількістю споживаного цукру і жирів, щоб зберегти здоров'я. Неправильне харчування може призвести до серцевої недостатності Серцева недостатність - коли серце не справляється з роботою, стенокардії Стенокардія: коли серцю потрібна допомога і раку.

Крім того, люди, що набирають вагу через те, що їдять усе підряд, звичайно набирають жирову масу в самих небажаних частинах тіла. Щоб набирається вага розподілявся по тілу рівномірно, найкраще вживати їжу, багату поживними речовинами, і одночасно давати тілу фізичні навантаження.

Якщо ви хочете набрати вагу і при цьому мати гарне тіло, вам потрібно набрати вагу шляхом нарощування м'язової маси, а не жирової. Рекомендується поєднувати заняття аеробікою і силові тренування для всіх частин тіла.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!