Як правильно харчуватися, щоб схуднути - працюємо над самодисципліною

Щоб дізнатися, як правильно харчуватися, щоб схуднути, не обов'язково звертатися до дієтолога (хоча, якщо у вас є які-небудь хронічні хвороби, настійно рекомендується це зробити) - досить прислухатися до власного організму - він ніколи вас не обдурить. А також потрібно дотримуватися деякі корисні рекомендації.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути: перші кроки

Схуднення, як і збільшення ваги, зводиться до простої математики. Кожні 3500 ккал рівні приблизно 500 г підшкірного жиру.

Щоб скинути півкіло ваги, потрібно спалити ці 3500 ккал, щоб набрати - потрібно стільки ж з'їсти понад звичайну норму. Якщо все настільки просто, чому ж буває так важко схуднути?

У дуже багатьох випадках - тому, що людина схильна сам все ускладнювати. Він вибирає жорсткі дієти, під час яких відчуває голод, занепад сил, проблеми з концентрацією уваги, і так далі.

Тому замість нетривалих, але вельми болісних дієт краще вибирати правильне харчування, а значить, зміна всього способу життя. Таким чином, у вас не буде дієти з наступного понеділка і до кінця місяця - ви повинні будете довго міняти свої звички, використовуючи всю свою силу волі.

Це не буде легко, але це принесе щедрі плоди.

Почніть заздалегідь готувати себе до того, що правильне харчування не дозволить вам худнути так швидко, як жорсткі дієти, проте результати такого схуднення будуть більш стійкими.

Уникайте поширених помилок

• Не позбавляйте себе задоволень. Неможливо підрахувати, скільки планів схуднення зірвалося тільки через те, що людина відмовилася від улюблених ласощів, і не зміг довго без них обходитися.

  Якщо ви не можете уявити своє життя, приміром, без шоколаду, не потрібно відмовлятися від нього зовсім. Дозволяйте собі три-чотири кубика темного шоколаду з чашкою чаю або кави без цукру, і постарайтеся отримати від нього справжню насолоду.

  
  
  
  

  Їжте в тиші, намагаючись розкуштувати кожен шматочок, вловити найтонші нотки смаку - так ви з'їсте менше, зате отримаєте більше задоволення, ніж якби ви їли, сидячи перед телевізором.

• Не витрачайте занадто багато грошей.

  Правильне харчування не повинно бути дуже дорогим. Вам не потрібні спеціальні чаї та коктейлі для схуднення, харчові добавки Харчові добавки - основна класифікація з сумнівним складом, і так далі.

• Не відмовляйтеся від зустрічей в ресторанах. Деякі жінки, які вирішили схуднути, відмовляються ходити в ресторани, оскільки там важко замовити щось, що не порушить обраного режиму харчування.

  Однак при цьому вони відчувають пригніченість через те, що позбавляють себе звичних розваг, а пригнічений стан - один з найстрашніших ворогів худнуть. Їжте в ресторані, але замовляйте салати і невеликі порції м'яса або риби, без гарніру з картоплі, рису та інших продуктів, що містять велику кількість вуглеводів.

Якщо ви хочете схуднути швидко ...

Вибирайте низкоуглеводную дієту. Вона підійде тим, кому потрібно швидко скинути кілька кілограмів - правильне харчування для цих цілей, на жаль, не підходить.

Чому саме ця дієта? Вона найбільш близька до принципів правильного харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі, безпечна, і дотримуватися її досить легко.

Крім схуднення, у такої дієти є такі переваги:

• Вона знижує рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини;
• Вона певною мірою сприяє зниженню рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник;
• У людей, які дотримуються низьковуглеводної дієти, рівень тригліцеридів в крові знижується в більшому ступені, ніж у тих, хто худне, обмежуючи споживання жирної їжі;
• Підвищується рівень ліпопротеїнів високої щільності, а рівень ліпопротеїнів низької щільності стає нижче;
• Останній, але один з найважливіших пунктів - дотримуватися низкоуглеводной дієти досить легко. До неї входить багато білка, який добре насичує і довго перетравлюється, так що ви не зіткнетеся з проблемою появи почуття голоду через пару годин після їжі.

Скільки саме вуглеводів включати в дієту, залежить від того, наскільки і як швидко ви хочете схуднути, а також від стану вашого здоров'я.

Скоротіть споживання вуглеводів до 10-20 в день, якщо вам належить скинути багато зайвих кілограмів. Така дієта вважається безпечною для людей з діабетом і / або метаболічним синдромом, але перед тим, як починати дієту, їм потрібно порадитися з лікарем.

Скоротіть споживання вуглеводів до 20-50 в день, якщо вам потрібно схуднути швидко.

Споживаючи від 50 до 100 г вуглеводів в день, ви будете худнути досить повільно, зате з мінімальним ризиком для здоров'я. До того ж, слідувати такій дієті найпростіше - ви зможете дозволити собі достатню кількість вуглеводів, щоб не страждати від їх нестачі та пов'язаних з цим побічних ефектів, які в перші дні спостерігаються у багатьох людей, початківців слідувати низьковуглеводної дієті.