Як правильно пити воду, щоб схуднути

Є багато причин, по яких важливо пити воду, особливо якщо ви на дієті. Як правильно пити воду, щоб схуднути?

Причини споживання рідини

Первісна втрата ваги в чому відбувається завдяки втраті води, і вам потрібно випивати адекватну кількість води, щоб уникнути зневоднення.

• Процес спалювання калорій вимагає адекватного надходження води, щоб діяти ефективно-зневоднення уповільнює процес спалювання жиру.
• Спалювання калорій утворює токсини (порівняйте з вихлопними газами в автомобілі), і вода відіграє життєво важливу роль в тому, щоб виводити їх з організму.
• Зневоднення викликає скорочення обсягу крові-скорочення об'єму крові викликає скорочення надходження кисню до мишцам- в свою чергу, це викликає втому.
• Вода допомагає підтримувати тонус м'язів, підтримуючи їх здатність скорочуватися, і змащує суглоби.

  Це зменшує біль у м'язах і суглобах під час тренувань.

• Здорова дієта включає велику кількість клітковини.

  Але без достатньої кількості води клітковина може викликати запори, замість того щоб допомагати процесу травлення.

• Вода з прийомом їжі насичує нас швидше.

  Однак зауважте, що одна вода не робить такого ефекту. Щоб насититися, нам потрібні обсяг, калорії та поживні речовини.

Скільки води потрібно пити?

Це залежить від вашої ваги, рівня активності, температури повітря і вологості у вашому кліматі, і вашої дієти. Якщо ви їсте багато продуктів, багатих водою (фруктів і овочів), необхідну кількість води скоротиться.

Ви можете підрахувати це за допомогою калькулятора і мірної ємності, але природа цілком здатна підказати вам, скільки треба пити. Якщо ви п'єте достатньо води, ваша сеча буде мати світло-жовтий колір, хоча вітамінні добавки або антибіотики Антибіотики - чи допоможуть вони вам в осяжному майбутньому?

можуть його змінити. З іншого боку, не слід пити так багато, щоб занадто часто бігати в туалет.

Якщо у вас є сумніви, пийте трохи менше.

Не турбуйтеся про те, що вода додасть вашому тілу набряклий вигляд. Є багато причин для затримки води в організмі, у тому числі, вживання занадто великої кількості солі.

Але вода не входить в їх число.

Можна нашкодити собі, випиваючи занадто багато води, але для цього треба постаратися. Через невротичних розладів або надмірних занять спортом велика кількість випивається води може розчинити електроліти (натрій і калій) в крові до такої міри, що це порушить функції серця, мозку і м'язів.

У спортсменів ця проблема ускладнюється втратою натрію (солі) через піт, але вони можуть пити спеціальні напої, щоб підтримати баланс в організмі.

Ймовірно, ви не раз чули про те, що, якщо будете пити більше води, це допоможе вам скинути вагу. Але чи справді вода допомагає схуднути?

Коротка відповідь - так.

Вода допомагає прискорити обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт, очистити організму від шлаків, і пригнічує апетит. До того ж, якщо ви будете пити більше води, це допоможе організму припинити запасати воду, в результаті чого ви скинете зайві кілограми накопичилася в організмі води.

Отже, що можна зробити, щоб випивати рекомендовані 8-10 склянок води в день, щоб забезпечити організму зволоження, і скинути вагу?

Пийте перед їжею

Оскільки вода пригнічує апетит, якщо пити її перед їжею, ви будете почувати себе більш ситими, і, таким чином, з'їсте менше. Експерти кажуть, що, якщо пити воду перед їжею, в середньому ви скористаєтесь за прийом їжі на 75 калорій менше.

Якщо пити воду тільки перед одним прийомом їжі, за рік ви скористаєтесь на 27 тисяч калорій менше. Таким чином, ви втратите приблизно на 3,6 кілограмів за рік тільки завдяки воді.

Тепер уявіть, якби ви пили її перед кожним прийомом їжі.

Замініть водою калорійні напої

Щоб схуднути, відмовтеся від газованих напоїв і соків, замінивши їх водою. Якщо ви вважаєте, що вода не має смаку, додайте в неї скибочку лимона.

Склянку води з лимоном - це рецепт успішного схуднення, тому що пектин у складі лимона допомагає придушити голод. Якщо ви не вірите, що вода дійсно допомагає схуднути, відмовтеся від солодких напоїв на кілька тижнів, і відчуйте різницю.

Пийте холодну воду

Фахівці стверджують, що крижана вода прискорює обмін речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого, тому що організму доводиться старанніше працювати, щоб зігріти воду, відповідно, це спалить більше калорій і допоможе скинути вагу. Плюс, холодна вода набагато краще освіжає, ніж вода кімнатної температури.

Пийте воду в спортзалі

Оскільки вода допомагає запобігти судоми в м'язах і зберігає суглоби зволоженими, ви зможете займатися довше і інтенсивніше. Це ще один спосіб скинути вагу за допомогою води.

Пийте достатньо води

Якщо ви дійсно хочете, щоб вода, яку ви п'єте, допомагала вам скинути вагу, вам потрібно слідувати правилу, яке рекомендує більшість дієтологів. Випивайте 8 склянок води в день, щоб схуднути і підтримувати ідеальну вагу.

Вам може знадобитися пити більше води, якщо ви інтенсивно вправляєтеся, або сильно потеете- або менше води, якщо ви п'єте такі напої як трав'яний чай (тільки переконайтеся, що вони не містять кофеїну).

Фахівці вважають, що кількість води, яка вам необхідно, залежить від вашого росту, ваги і рівня активності. Рекомендується випивати щодня по 15-30 мл води на кожні півкіло ваги.

Як дізнатися, чи отримуєте ви достатньо води? Загальне правило: подивитися на сечу.

Якщо вона прозора, або має легкий жовтуватий відтінок, значить, води вам достатньо. Чим темніше сеча, тим більше води вам потрібно пити, особливо якщо ваша мета - схуднути.

Пийте інші рідини

Інші рідини теж забезпечують організм водою, але пам'ятайте, що діуретики виводять воду з організму. До діуретиків відносяться напої з кофеїном (кава, чай, кола) і алкоголь.

Якщо ви п'єте ці напої, пийте більше води.

Пийте воду з алкоголем

Коли ви вживаєте алкоголь, якщо пити воду перед цим, під час, і після цього, це може зменшити головний біль Головний біль: причини і ускладнення і слабкість після вживання алкоголю.

Пийте заздалегідь

Коли ви відчуваєте спрагу, вам вже не вистачає води. Постарайтеся уникнути цього, пийте заздалегідь.

Враховуйте ситуації, в яких не зможете попити води.

Починайте день з води

Прокинувшись вранці, випийте дві склянки води, щоб забезпечити організм вологою. Це просто, і до того ж, безкоштовно.