Як прибрати живіт і боки: комплексний підхід

Фото - як прибрати живіт і бокиЧерез деяких фізіологічних особливостей жінки стикаються з таким неприємним явищем, як поступове формування жирових відкладень на животі і боках набагато частіше, ніж чоловіки. Щоб прибрати живіт Як правильно прибрати живіт: поради та рекомендації і боки, недостатньо просто слідувати правилам суворої дієти - оскільки позбутися жирових відкладень в області живота досить складно, потрібні методи комплексні, а саме, поєднання правильного харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі і спеціальних вправ.

Зміцнення м'язів живота

Найефективніший комплекс вправ для позбавлення від жирових відкладень на животі й боках - це вправи, які зміцнюють і підтягують всі м'язи живота. Не можна обмежуватися виключно вправами для верхнього і нижнього преса - від боків вони позбутися не допоможуть.

Оптимальний варіант - це чергування вправ на прес і вправ на косі м'язи живота: підйоми тулуба з положення лежачи зі скручуваннями, звичайні нахили в сторони. Для збільшення ефективності фізичних навантажень можна виконувати більшість таких вправ з гантелями.

Крім того, корисні і вправи зворотні - підйому не тулуба, а ніг за умови, що спина залишається притиснутою до підлоги (такі вправи корисні для зміцнення м'язів нижнього преса).



Аеробні навантаження

Вправи на м'язи живота допомагають підтягнути і зміцнити м'язи, але остаточно від живота і боків позбутися не допоможуть. Друга важлива складова комплексу фізичних навантажень для боротьби з жировими відкладеннями в області живота - це аеробні навантаження, які допомагають швидше спалювати жир.

Щоб схуднути як можна швидше, необхідно приділяти аеробним навантаженням не менше тридцяти хвилин три-чотири рази на тиждень. Особливо корисні для усунення живота і боків інтенсивні навантаження: наприклад, якщо звичайна піша ходьба дозволяє спалити, в середньому, сто вісімдесят калорій за годину, то біг - майже в п'ять разів більше, дев'ятсот вісімдесят калорій за годину.



Чим швидше, інтенсивніше, енергійніше аеробні навантаження, тим вони дієвіше. Зловживати такими навантаженнями, однак, не слід - і сорок, і шістдесят хвилин аеробних навантажень надають приблизно однаковий ефект на організм.

Правильне харчування

Для того, щоб прибрати живіт і боки, зовсім не обов'язково сідати на строгу дієту і відмовляти собі в більшості продуктів харчування - достатньо лише, щоб правильне харчування увійшло в звичку. Особливо корисною для спалювання жиру вважається знаменита середземноморська дієта, що припускає вживання великої кількості фруктів, овочів, рису, пасти, морепродуктів.

Основним джерелом жирів виступають горіхи і надзвичайно корисне для організму оливкова олія, а ось вживання більшості видів м'яса, основного джерела шкідливих насичених жирів, рекомендується обмежити. Додаткові складові дієти - свіжа риба і морепродукти, молочні продукти з низькою жирністю.

Крім того, щоб позбутися жирових відкладень якомога швидше, рекомендується обмежити вживання солі, яка, як відомо, сприяє застою рідини в організмі.

Створення дефіциту калорій

Запорука ефективної боротьби з жировими відкладеннями - це створення дефіциту калорій (саме цим і пояснюється дієвість практично всіх строгих дієт, розпорядчих різке обмеження вживаної їжі). Як відомо, калорії, що надходять в організм з їжею, служать основним джерелом енергії для всіх процесів, що відбуваються в організмі.

А обмеження кількості калорій - або за рахунок зменшення порцій, або за рахунок суворої дієти - призводить до активації «екстреного режиму», так званого кетоза, змушує організм спалювати накопичені жирові відкладення. Джерелом енергії в такому стані служать вже не калорії, що надходять в організм з їжею, а кетонові тіла - продукти розщеплення жирових тканин.

Зрозуміло, обмежуючи кількість калорій, не можна перестаратися - інтенсивне і тривале голодування може привести до результату прямо протилежного. Наприклад, для того, щоб спалити один кілограм жиру, необхідно урізати кількість уживаних щодня калорій на одну тисячу або з'єднати дієту і фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити, які допомагають спалювати калорії.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!