Кращі Низьковуглеводні дієти для діабетиків

Фото - кращі Низьковуглеводні дієти діабетиківЩоб скинути вагу, багато людей жорстко обмежують себе в їжі. Хоча лікарі такої метод не дуже рекомендують, він може дати, щонайменше, короткочасний ефект і не завдасть шкоди здоровій людині.

Для діабетиків ж в харчуванні існує чимало важливих правил, деякі з них стосуються і того, наскільки їм можна обмежувати себе в їжі. Якщо у вас діабет, вам необхідно підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні і відчуття голоду вам протипоказано.

Для діабетиків, які бажають схуднути, існують спеціальні дієти.

Дієта клініки Мейо

Головне в цій дієті: здорове харчування і низкогликемическая вуглеводи. Дотримуючись цієї дієти, потрібно стежити за розміром порцій, перекушувати кілька разів протягом дня і, крім того, робити фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити.

Важливо уникати коливань цукру в крові. У цю дієту входять свіжі фрукти і овочі, пісне м'ясо і навіть деякі продукти з рафінованими цукрами і простими вуглеводами, наприклад, макарони.



Останнє, звичайно, слід їсти в дуже обмежених кількостях.

Південний пляж

Дієту південного пляжу винайшов кардіолог- її основна мета - контролювати рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини і, разом з ним, відчуття голоду. Дієта складається з трьох етапов- завдання перших двох - знизити вагу.



Третій етап передбачає підтримку досягнутих результатів протягом усього життя. На першому етапі - суворі обмеження.

Можна їсти переважно пісні білки і деякі овочі. У книгах і посібниках по дієті південного пляжу є рецепти страв для всіх етапів, в тому числі і для першого.

На другому етапі в раціон вводяться складні вуглеводи, фрукти, молочні продукти і пісне м'ясо. Серед дозволених вуглеводів: солодка картопля (батат) і коричневий рис замість високоглічемічних простого картоплі і білого рису.

На третьому етапі ви закріплюєте досягнутий результат здоровим харчуванням Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі- в ідеалі воно має стати постійною складовою вашого способу життя. Головне тут: уникати простих вуглеводів і жирів.

Цих же правил рекомендується притримувати і діабетикам, тому дієта південного пляжу дуже популярна серед них.

Гликемическая дієта

Ця дієта особливо підходить діабетикам, адже її основна цінність у тому, що запропонований режим харчування допомагає уникнути різких змін рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник. В основі дієти лежить просте правило: 40% всіх калорій потрібно отримувати з необроблених продуктів, що містять складні вуглеводи.

Тому, дотримуючись такої дієти, потрібно замінювати соки фруктами, білий хліб - цільнозерновим і так далі. Ще 30% калорій ви отримуєте з корисних жирів.

На вашій тарілці щодня має бути риба, курка, пісна свинина, яловичина і авокадо. І ще 30% калорій припадає на молочні продукти - рекомендується вживати знежирені.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!