Низькокалорійна дієта - серйозний удар по здоров'ю

Фото - низькокалорійна дієтаВелика частина дієт передбачає вживання від 1800 до 1500 кілокалорій на день. Це дозволяє людині втрачати вагу, не відчуваючи сильного голоду і не страждаючи від наслідків нестачі важливих поживних речовин.

Низькокалорійними вважаються дієти, які обмежують споживання енергії до 1500 і менше кілокалорій на день. Вони використовуються для швидкого зниження ваги при помірному і сильному ожирінні.

У крайніх випадках споживання калорій може бути знижено до 800 і навіть менше.

Використання низькокалорійної дієти людьми, що не страждають від зайвої ваги, може призвести до виснаження та / або розладів звичок харчування.

Ефективність низькокалорійної дієти

Люди з сильним ожирінням завдяки низькокалорійній дієті можуть втрачати по 1-2 кг на тиждень, іноді - більше. Це допомагає впоратися з такими пов'язаними з ожирінням захворюваннями, як діабет, підвищений кров'яний тиск і високий рівень холестерину Чим небезпечний високий рівень холестерину?.

Іноді такі дієти суміщають з поведінкової терапією, щоб допомогти пацієнтові зрозуміти причини переїдання і свідомо змінити звички харчування.

Використовувати низькокалорійну дієту протягом тривалого часу не можна.

Безпека низькокалорійної дієти

Дієти, які обмежують споживання калорій до 1200 і, особливо, до 1000 і нижче, в цілому безпечні для людей і індексом маси тіла більше 30. Під час дієти і деякий час після неї необхідно регулярно проходити медичне обстеження.

Людям з масою тіла 27 і більше низькокалорійна дієта може бути рекомендована при наявності у них захворювань, пов'язаних з ожирінням. При індексі маси тіла менше 27 низькокалорійна дієта може бути небезпечна.



Крім того, вона протипоказана вагітним і годуючим груддю жінкам і, за рідкісними винятками, дітям і підліткам. У більшості випадків низькокалорійна дієта також не рекомендується людям старше 50 років.

Недоліки низькокалорійної дієти

Низькокалорійна дієта використовується як ліки і в неї є побічні ефекти. У людей, які дотримуються її протягом 4-16 тижнів, можуть спостерігатися млявість, запор, нудота і пронос, але, як правило, ці симптоми з'являються і зникають в перші тижні дієти.

Найпоширенішим серйозним побічним ефектом низькокалорійної дієти є утворення каменів у жовчному міхурі. Їх формування, особливо у жінок, пов'язують зі швидким зниженням ваги.

Причина цього, ймовірно, в тому, що при зниженні ваги погіршується здатність жовчного міхура викидати в організм жовч.

Щоб залишатися здоровим і активним, людині потрібен збалансований раціон, в якому присутні продукти з усіх харчових груп. При значному зменшенні кількості споживаних калорій домогтися цього дуже важко, особливо якщо дотримуватися дієт, основу яких складають продукти з певних харчових груп (наприклад, білкових або вуглеводних дієт).



Нарешті, повернення після низькокалорійної дієти до звичного режиму харчування загрожує швидким поверненням скинутої ваги. Це пов'язано з тим, що під час дієти обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт сповільнюється, організм починає дуже економно витрачати енергію, а коли їжа починає надходити у великих обсягах, він починає посилено запасати жир.

Щоб цього уникнути, рекомендується вести активний спосіб життя і вживати в їжу якомога менше шкідливих жирів і простих вуглеводів.

Курс психотерапії може тривати істотно більше, ніж дієта. Він допоможе пацієнту навчитися вести здоровий спосіб життя без насильства над собою.

Без цього лікування ожиріння може дати лише короткочасний результат.

Як правило, низькокалорійна дієта розрахована на короткий час - 3-6 місяців. Якщо дотримуватися дієти протягом більш тривалого часу, можливі ускладнення і проблеми зі здоров'ям.

Низькокалорійна дієта і дуже низькокалорійна дієта

Дуже низькокалорійна дієта відрізняється від низькокалорійної дієти допустимим добовим споживанням калорій. Низькокалорійна дієта передбачає споживання від 1500 до 1800 калорій в день Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути - кожному своя норма, а дуже низькокалорійна - не більше 800.

Якщо вас цікавлять менш радикальні способи схуднення, ви без зусиль зможете вибрати одну з декількох десятків дієт з більш розумним обмеженням споживання калорій.

Підтримка та спостереження лікаря

Як правило, дуже низькокалорійні дієти рекомендують людям, що страждають ожирінням, з індексом маси тіла (BMI) більше 30. Такі дієти строго протипоказані дітям, підліткам та вагітним жінкам.

Зазвичай на дуже низькокалорійній дієті втрачають від півтора до трьох кілограмів на тиждень або близько 23 кілограмів за 12 тижнів. Загальні особливості цієї дієти важко описати, оскільки вона складається лікарем з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта.

Часто з раціону виключають звичайні продукти харчування, які замінюють харчовими добавками Харчові добавки - основна класифікація, призначеними лікарем. Разом з лікарем пацієнт складає докладний план харчування, із зазначенням не тільки продуктів, але і часу прийому їжі.

Дуже низькокалорійна дієта часто супроводжується біхевіорістськой терапією і заняттями фітнесом.

Побічні ефекти і ускладнення низькокалорійної дієти

Люди, що дотримують низькокалорійну дієту, часто стикаються з побічними ефектами. Найпоширеніші з них - швидка стомлюваність, нудота, діарея і запор. Проте з часом побічні ефекти зникають без сліду.

Швидка втрата ваги чревата певними ускладненнями, наприклад, утворенням жовчних каменів, тому так важливо розробити відповідний план дієти.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!