Ефективність дієти - пізнай самого себе

Фото - ефективність дієтиСхуднути допоможе ефективна дієта. Але як її вибрати?

Потрібно звернутися до оцінними даними по основних аспектах кожної дієти. І вже неголословно робити свій крок на шляху до схуднення.

Оцінки дані за п'ятибальною шкалою.

Низкогликемическая дієта

  • Короткострокова ефективність: 3

Вживання в їжу великої кількості складних вуглеводів може привести до застою рідини в організмі і, можливо, до тимчасового збільшення ваги.

  • Довгострокова ефективність: 5

Збалансована дієта, що складається переважно з продуктів з низьким глікемічним індексом, може стати постійним режимом харчування, завдяки чому людина зможе без особливих зусиль підтримувати здорову вагу.

  • Простота: 3

Не потрібно підраховувати калорії, тільки вибирати правильні (низкогликемическая продукти).

  • Вартість: 4

Дієта багата вуглеводами, а не білками, які зазвичай є найдорожчими продуктами харчування.

  • Смак: 3

Дотримуватися цієї дієти може бути особливо складно тим, хто звик їсти більше білкової їжі.

  • Відчуття ситості під час дієти: 5

Дієта дозволяє їсти багато смачної їжі-складні вуглеводи перетравлюються досить повільно, і відчуття голоду з'являється не скоро.

  • Вплив на здоров'я: 5

Низкогликемическая дієта сприяє зниженню рівня цукру в крові Цукор в крові - дуже важливий показник, а надалі допомагає контролювати вироблення інсуліну Принципи дії інсуліну - наука рятує життя.

Дієта з низьким вмістом жиру

  • Короткострокова ефективність: 2.5

Якщо під час дієти вийшов практично повністю відмовитися від вуглеводів, вага зменшиться досить швидко-однак при відносно високому споживанні вуглеводів ефекту доведеться почекати.

  • Довгострокова ефективність: 5

Обмежене споживання жиру дозволяє за досить тривалий термін нормалізувати свою вагу, а потім успішно контролювати його.

  • Простота: 4

Така дієта не передбачає дуже строгих обмежень, тому людина може їсти багато хто зі звичних йому продуктів - нічого екзотичного шукати до столу не доведеться.

  • Вартість: 4

Ціна продуктів для цієї дієти відносно невисока.

  • Смак: 3

Тим, хто звик до жирної їжі, знежирені, пісні продукти можуть здатися зовсім несмачними, через що далеко не всі витримують дієту до кінця.

  • Відчуття ситості під час дієти: 4

Складні вуглеводи, які рекомендується включати в дієту з низьким вмістом жиру, сприяють відчуттю ситості.

  • Вплив на здоров'я: 5

Дієта, в якій мало жиру і багато складних вуглеводів, вважається корисною для серця, і може запобігти розвитку багатьох захворювань.

Середземноморська дієта

  • Короткострокова ефективність: 3

Дієта передбачає виключення шкідливих жирів і рафінованих продуктів, щоб нормалізувати вагу і підтримувати його на нормальному рівні-це не сприяє стрімкому схудненню.

  • Довгострокова ефективність: 4

Середземноморська дієта дуже гнучка. Якщо ви будете віддавати перевагу рибі та продуктам рослинного походження, вона буде для вас дуже ефективною.

Якщо ж ви станете споживати більше калорійні продукти, які також входять до середземноморську дієту, вона виявиться далеко не настільки дієвою.

  • Простота: 3

Дієта не надто сувора і дозволяє самостійно вибирати з безлічі продуктів. Це може виявитися непросто для тих, хто любить отримувати більш чіткі вказівки щодо харчування.

  • Вартість: 3

Одним з найважливіших компонентів середземноморської дієти є риба, яка в деяких регіонах коштує дорого. Інші компоненти більш доступні за ціною.

  • Смак: 4

Дієта пропонує широкий спектр продуктів майже на будь-який смак, одне вона може виявитися не по душі тим, хто любить червоне м'ясо - в середземноморській дієті його дуже мало.

  • Відчуття ситості під час дієти: 4

Невеликі порції, оптимальний баланс білків, вуглеводів і жирів - це дуже корисно, але не цілком звично для тих, хто звик харчуватися інакше, через що відчуття голоду може з'являтися частіше звичайного.

  • Вплив на здоров'я: 5

Дуже корисна дієта, яка, якщо увійде в звичку, захистить людину від багатьох проблем зі здоров'ям.

Дієта Аткінса

  • Короткострокова ефективність: 5

Дієта призводить до швидкого зниження ваги.

  • Довгострокова ефективність: 5

Якщо дотримуватися дієти Аткінса протягом тривалого часу, вага буде стабільно знижуватися.

  • Простота: 2

Необхідно постійно стежити за тим, скільки вуглеводів ви вживаєте в їжу. Це буде особливо складно для тих, хто часто їсть поза домом.

  • Вартість: 1

Основою дієти є білкові продукти, які часто є найбільш дорогими.

  • Смак: 2

Дієта Аткінса передбачає відмову від багатьох солодких продуктів-найкраще підходить тим, хто любить їсти м'ясо - практично виключно м'ясо.

  • Відчуття ситості під час дієти: 3

Білкові продукти забезпечують відчуття ситості, однак відсутність вуглеводів у багатьох людей створює відчуття, ніби чогось у шлунку не вистачає.

  • Вплив на здоров'я: 0

Фахівці практично в один голос говорять, що дієта Аткінса шкідлива для здоров'я. Вона не може забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і мінералом і може бути використана лише протягом декількох днів, якщо вам терміново потрібно втратити кілька кілограмів.

Дієта з сирих продуктів

  • Короткострокова ефективність: 4

Вживання в їжу виключно необроблених свіжих продуктів призводить до швидкого зниження ваги.

  • Довгострокова ефективність: 3

При такій дієті дуже велика ймовірність зриву і повторного набору ваги.

  • Простота: 2

Дієта передбачає ретельне планування свого харчування, робить осінь скрутним харчування поза домом.

  • Вартість: 3

Вартість свіжих овочів і фруктів, як правило, умеренная- дієта може обійтися дорожче, якщо включити в неї морепродукти.

  • Смак: 2

Людині, яка звикла до смажених, запеченим, вареним стравам, сирі продукти без спецій здадуться досить несмачними.

  • Відчуття ситості під час дієти: 3

Свіжі овочі та фрукти досить об'ємні і добре заповнюють шлунок, однак з незвички харчування тільки сирими продуктами може викликати відчуття порожнечі в животі.

  • Вплив на здоров'я: 4

В цілому, це досить збалансована дієта, хоча може спостерігатися нестача жиру.

Дієта південного пляжу

  • Короткострокова ефективність: 4

Перша і друга фази дієти допомагають ефективно скинути вагу.

  • Довгострокова ефективність: 4

Остання фаза дієти, яка починається після того, як вага досягла бажаного, відповідає принципам здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі.

  • Простота: 3

Дієта може бути важким для тих, хто дуже любить вуглеводну їжу.

  • Вартість: 2

Під час дієти потрібно вживати в їжу багато нежирного м'яса, яке є дорогим продуктом.

  • Смак: 2.5

Дієта добре підходить тим, хто дуже любить м'ясо, і не буде нудьгувати по овочах і фруктах.

  • Відчуття ситості під час дієти: 3

Низкоуглеводная дієта практично завжди виявляється недостатньо ситної, проте це можуть компенсувати досить великі порції білкової їжі.

  • Вплив на здоров'я: 4

Спочатку дієта південного пляжу розроблялася для людей, які страждають від хвороб, тому вона надає, переважно, позитивний вплив на здоров'я людини.

Детокс-дієта

  • Короткострокова ефективність: 5

Дієти, призначені для детоксифікації організму, сприяють швидкому виведенню рідини з організму - одночасно людина втрачає зайві кілограми. Часто, однак, зменшується і м'язова маса, що не можна віднести до позитивних ефектів дієти.

  • Довгострокова ефективність: 1

Повернення до нормального режиму харчування після суворої дієти часто обертається стрімким збільшенням ваги.

  • Простота: 3

Детокс-дієта проста - протягом певного часу потрібно пити тільки рідини, як правило, воду і свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. В інших варіантах також можна їсти коричневий рис і цільні овочі та фрукти.

Дуже просто. Складність полягає в тому, щоб витримати такий режим харчування.

  • Вартість: 3

Овочі та фрукти для дієти коштують досить недорого. Однак для деяких детокс-дієт потрібні такі продукти, як кленовий сік і кайенский перець, які продаються не скрізь, і можуть налякати своєю вартістю.

  • Смак: 1

Детокс-дієта у всіх своїх варіантах не відрізняється різноманітністю смаків.

  • Відчуття ситості під час дієти: 0

Під час дієти доведеться харчуватися тільки рідинами, іноді до них можна додати трохи рису - звичайно, це не сприяє відчуттю ситості.

  • Вплив на здоров'я: 0

Детокс-дієта не може забезпечити організм всіма необхідними корисними речовинами. Вона є сильним стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис для організму, і в деяких випадках може завдати серйозної шкоди здоров'ю.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!