Англійська дієта на 21 день: меню, результат, відгуки

Фото - англійська дієта на 21 день

Про стрункості і краси мріють всі жінки, і мова не завжди йде про те, щоб у всьому бути схожим на рекламних красунь з модних журналів: просто часто буває так, що зайва вага, що залишився після пологів, грудного вигодовування, або з'явився з-за надмірну любов до солодощів, ніяк не вдається скинути - а привабливою бути дуже хочеться.

Чому дієту треба вибирати?

Способів схуднення сьогодні відомі десятки, якщо не сотні, і серед них дуже популярні монодієти, що дозволяють добиватися швидкого результату за короткий час - 2-5 днів, але таке схуднення часто обертається для організму серйозним стресом. А як тільки монодиета закінчена, організм починає знову прагнути до звичного для нього вазі, і кілограми, як правило, повертаються назад.

Тому вибирати слід м'яку, безпечну і ефективну дієту - наприклад, таку, як дієта англійська. Дана дієта дозволяє - при грамотному підході - позбутися 10-15 зайвих кілограмів, і досягнутий результат зберігається надовго - знову ж таки, якщо продовжувати дотримуватися деяких простих правил.

Англійська дієта включає всі необхідні організму продукти, але калорій у ній небагато: відчувати голод і депресію ви не будете, але організм почне очищатися від всього непотрібного, прийде в норму обмін речовин, з'явиться більше енергії, а імунітет зміцниться. Багато грошей для влаштування дієти не знадобиться: практично всі продукти, які вона включає, не є для нас екзотичними, їх можна купити в будь-якому магазині.

Варіантів англійської дієти декілька, на частіше за інших використовується 3-х тижневий варіант - англійська дієта на 21 день.

Англійська дієта на 21 день: меню

Меню англійської дієти включає білкові та овочеві дні - їх потрібно чергувати по два дні поспіль, але починається і закінчується дієта розвантажувальними днями - їх ще називають «голодними», але ця назва викликає не надто позитивні асоціації.

Отже, в розвантажувальні дні з ранку до вечора можна випити 1 л молока (кефіру та ін.), Склянка томатного соку, і з'їсти 2 шматочки підсушеного чорного хліба. Альтернативний варіант: з'їсти до 2-х кг несолодких фруктів, і випити 1 л чаю, зеленого або травного - звичайно, без цукру.

Наступні 2 дні - білкові.
На сніданок можна випити чашку неміцного кави з молоком і 1-2 ч.л. меду, і з'їсти 1 ч.л. вершкового масла. У деяких варіантах дієти рекомендується ще й шматочок хліба, але краще обходитися без нього.
В якості 2-го сніданку - чашка нежирного молока.
На обід - 150-200 г відвареного м'яса (риби) і тарілка бульйону; 2 ст.л. свіжого зеленого горошку.
Полудень: склянка молока з 1-2 ч.л. меду.
Вечеря - 50-70 г неострого м'якого сиру (або відвареного м'яса, риби), або 2 яйця, склянка нежирного кефіру.
Перед сном, якщо хочеться їсти, можна випити склянку травного чаю з молоком і 1 ч.л. меду.


Далі йдуть фруктово-овочеві дні.
На сніданок - 2 яблука або апельсина; 2-й сніданок - 1 яблуко (апельсин), або склянку свіжовичавленого соку цих фруктів. Обід - овочевий суп з рослинним маслом, без картоплі; тушковані овочі або овочевий салат - масло краще брати оливкове.



Полудень - 2 яблука або апельсина. Вечеря - салат із сирих овочів, чай з плодів шипшини з 1/2 ст.л. меду.

Перед сном можна випити ще склянку такого чаю.

Англійська дієта на 21 день: особливості

Якщо все робити правильно, то вага починає йти вже в 1-й тиждень дієти - багатьох жінок це дуже радує. Тільки не треба бігти на ваги по кілька разів на день: зайві кілограми ми накопичуємо роками, а позбавитися від них хочемо казково швидко.

Як правило, більшість з нас звикли слухати своїх подруг і знайомих, і якщо нам кажуть, що ось уже 5-й день, а пішло всього 900 г ваги, ми вирішуємо, що дієта неефективна.

Англійська дієта дійсно не буде ефективною, якщо ми будемо шукати в ній якісь лазівки для того, щоб не обмежувати свої смаки і звички, сформовані сучасної харчовою промисловістю.



Щоб добитися хорошого результату, деякі правила слід дотримуватися обов'язково.

Не треба солити їжу, навіть якщо ви звикли все є з сіллю - використовуйте пряні трави і негострі спеції в невеликих кількостях - це кмин, кориця, кардамон, запашний перець, мускатний горіх, гвоздика та інші. Не вечеряйте після 19 годин - якщо ви пропустили вечерю, обмежтеся кефіром - випийте не 1, а 2 склянки.

Під час фруктово-овочевих днів можна їсти не тільки яблука або апельсини, а й грейпфрути, груші, ананаси, ківі, абрикоси або персики. Не слід їсти дині і солодкий виноград, а також сухофрукти - в них набагато більше цукру, ніж у свіжих плодах.Із овочів гарні морква, гарбуз, кабачки, буряк, червоний солодкий перець, селера, капуста, баклажани, петрушка, зелені боби і квасоля , спаржа, помідори, огірки і будь листова зелень.

Крім травних чаїв, можна пити відвари і настої будь-яких трав - на вибір, зелений і червоний чай, мінеральну воду без газу - скільки захочеться.

Крім макаронних та інших борошняних виробів, круп і рафінованих продуктів, з дієти також виключається і картоплю. Алкоголь теж неприпустимий - вже 3 тижні точно можна без нього обійтися: якщо ви захочете вина, можете випити трохи червоного виноградного соку - в ньому містяться ті ж корисні речовини.


Під час дієти рекомендується більше рухатися, вести активний спосіб життя - взагалі-то до цього варто прагнути завжди, - але от силові вправи виконувати не треба, щоб організм не почав «вимагати» компенсації у вигляді калорійної їжі. Корисні ранкова гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі - мінімум 2 години в день, відвідування сауни і басейну - достатньо 1 разу на тиждень.

Після виходу з англійської дієти намагайтеся їсти невеликими порціями - втім, ваш шлунок до цього звикне, - і не поспішайте «відводити душу», накидаючи на смакоту, від яких під час дієти відмовилися - якщо не хочете швидко повернути назад пішли кілограми.

Англійська дієта на 21 день: відгуки

Якщо судити з відгуків, англійську дієту можна вважати більш м'якою і ефективною, ніж багато інших дієти, але це залежить від того, як ми до себе ставимося. Деякі жінки називають її дуже жорсткою, дієтою «не для слабких», і вважають, що без проблем зі здоров'ям тут не обійтися.

Як правило, так відгукуються про дієту ті, хто не зміг схуднути, або схуд незначно: наприклад, хотілося скинути 15 кг, а вийшло всього 4 кг. Такий результат недивний: якщо ставитися до дієти, як до випробування, і вважати її жорсткою і шкідливою, підсвідомість не дозволить вам позбавитися від зайвої ваги - організм буде розділяти побоювання, і постарається утримати всі свої запаси, щоб захиститися.

А ось ті, хто вважає англійську дієту ситної і спокійною, примудряються за 21 день схуднути на 10-13 кг, і навіть на 18 кг - це залежить від початкового ваги, - і при цьому почуваються прекрасно. Особливо подобається жінкам те, що на вечерю можна їсти м'ясо, рибу, сир або яйця - після цього перед сном не мучить голод, як під час інших дієт, які передбачають більш ситний сніданок і дуже легкий, «голодний» вечерю.

Дуже повні жінки відгукуються про цю дієту особливо добре: відомо, що при великій кількості накопичених кілограмів дотримуватися дієти дуже важко - організм може повести себе непередбачувано, але англійська дієта хороша тим, що її, при бажанні і з невеликими варіаціями, можна продовжувати місяць або навіть два. Шкоди від цього не буде: організм отримує практично все, що йому потрібно для життя і роботи - білки, вітаміни, мінерали, і навіть вуглеводи і жири, тільки в невеликих кількостях.

Крім того, дієту можна урізноманітнити, не порушуючи її сутності: наприклад, додати страви з грибів і морепродуктів - жирів в їх складі дуже мало, зате присутня безліч мінералів та біологічно активних речовин, і до того ж вони дуже смачні і легко засвоюються.

Є ще один спосіб підтримувати вагу в нормі: після дієти час від часу можна влаштовувати для себе білкові та овочеві дні - «голодних» днів краще уникати, хоча 1 раз на тиждень теж не зашкодить.

Під час дієти слід додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси - в цьому випадку ви точно будете почувати себе прекрасно, а повторювати її, залежно від самопочуття, можна через 3-6 місяців.

Якщо є будь-які хронічні захворювання, перед початком дієти слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Протипоказання у англійської дієти теж є: вона не рекомендується підліткам і маленьким дітям, вагітним і годуючим жінкам.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!