Дробова дієта, дробове харчування

Фото - дробова дієта

Про дробової дієті кажуть, що підходить вона не всім - втім, всі дієти для схуднення мають свої особливості, проте тут мова йде не тільки про сумісність дієти зі здоров'ям і самопочуттям.

Для того, щоб використовувати дробову дієту, і отримати максимальний ефект, треба мати вільний час - простіше кажучи, не ходити на роботу, так що краще влаштовувати її собі під час відпустки: адже триває вона досить довго - 1-1,5 місяця.

Чому ж не вийде дотримуватися цю дієту в робочі дні? Та тому, що є треба через кожні 2 години, і це обов'язкова вимога, так що треба мати не тільки вільний час, але і бути дуже організованим і пунктуальним людиною - якщо ж ви таким не є, то на час дієти доведеться цього навчитися.

До речі, дієтологи кажуть, що серед всіх дієт дробова дієта може вважатися досить щадить і майже безпечною, хоча сила волі для її суворого дотримання - безсумнівно! - Буде потрібно. Така дієта не позбавляє наш організм тих поживних речовин, які завжди йому необхідні: не треба виключати ні жири, ні вуглеводи, ні білки - прибрати з раціону слід тільки борошняне та солодощі, але це якраз ті продукти, без яких можна відмінно прожити, і стати від цього тільки здоровіше і красивіше.

До того ж відмовлятися від солодкого зовсім ніхто не вимагає: відмовтеся від цукру, тістечок, шоколадних цукерок та інших непотрібних ласощів, і хліб теж можна їсти, тільки не білий, з борошна вищого сорту, а чорний, зерновий або з висівками.

Якщо все вийде, то ви будете винагороджені: зайві кілограми будуть йти, причому поступово, але безповоротно - при правильному дотриманні дробової дієти зазвичай поліпшується і обмін речовин, так що назад вага не повернеться.

Під час дробової дієти треба чергувати розвантажувальні дні зі звичайним харчуванням, суворо дотримуючись основні вимоги. Протягом 5-ти днів треба їсти через кожні 2 години, потім 10 днів харчуватися у звичному режимі, потім знову 5 розвантажувальних днів - і так 1,5 місяця.

За 5 розвантажувальних днів можна скидати від 3 до 5 кг, так що в ті дні, коли ви харчуєтеся в звичайному для вас режимі, не можна переїдати і їсти калорійні (і тим більше шкідливі) «смакоту», на зразок чіпсів і шоколадних батончиків, інакше ваш вага просто буде «стрибати туди-сюди» - а навіщо це потрібно?

Протягом 5-ти днів пропонується харчуватися приблизно однаково, але продукти можна чергувати, щоб підтримувати різноманітність.

З ранку, о 7 годині, можна випити каву або чай; в 9:00 - з'їсти сиру моркву, натерту на тертці і политу соком лимона; в 11:00 - фрукт, який вам подобається: персик, ківі, апельсин, грейпфрут, грушу або яблуко.
О 13 годині можна з'їсти м'ясо, відварене і нежирне - 100 г, або рибу, але не морську, а прісноводну; зерновий хлібець з 10-ма грамами вершкового масла.
О 15 годині - 100 г сиру або сиру, або круте яйце.
О 17 годині - салат із сирих овочів з лимонним соком: буряк, морква, капуста, редька, зелень та ін.
О 19 годині можна дозволити собі найкращі солодощі - сухофрукти: курагу, чорнослив, інжир - 8-10 штук розмочити в гарячій воді.
О 21 годині можна випити склянку нежирного йогурту, ряжанки або кефіру.

На перший погляд здається, що їжі дуже мало, однак голод випробовувати ви будете в меншій мірі, ніж при дотриманні багатьох інших дієт для схуднення, тільки не треба забувати їсти кожні 2 години - для багатьох це найважче. Якщо ж ви все-таки забули, і пропустили один прийом їжі, не треба «об'єднувати» його з наступним - продовжуйте далі строго за схемою.

У всякому разі, 5 днів витримати цілком можна, а наступні 10 днів ви можете готувати і їсти все, що вам подобається, не вживаючи тільки солодощів, борошняних страв, і того, що не приносить ніякої користі - їжте все натуральне і свіже. Через 1,5 місяця результат дієти буде помітний не тільки вам, але і всім оточуючим; якщо ж він вас не зовсім влаштує, дієту можна продовжити, тим більше, що ви звикнете до такого харчування, і це не буде занадто важко.

Закріпити результати дробової дієти можна, перейшовши на кілька місяців на дробове харчування, яке теж може використовуватися для схуднення. У дрібного харчування теж є багато переваг: наприклад, їсти можна самі різні продукти, а ефект від такого харчування тривалий; жири спочатку перестають відкладатися в «проблемних» зонах, а потім починають витрачатися - так буває навіть у тих випадках, якщо ви не дотримуєтеся особливої дієти.

Невеликі порції їжі переварити набагато легше - вони не перевантажують травний тракт; система дрібного харчування підходить майже всім, так як її можна пристосувати до будь-яких проблем та індивідуальним особливостям здоров'я.

Застосовувати методику дрібного харчування можна навіть при хронічних захворюваннях; воно може знижувати рівень цукру в крові, так що допомагає і при діабеті, проте в цьому випадку краще проконсультуватися зі своїм ендокринологом.

Харчуючись дрібно, можна їсти 6-7 разів на добу, при цьому апетит поступово знизиться. Зголоднілими ми себе почуваємо тоді, коли прийоми їжі рідкісні: деякі люди примудряються є всього один раз на день - вранці випивають кави, в обід - знову кави і бутерброд, а вже ввечері «відводять душу» за весь день - зрозуміло, що апетит у це час досягає своєї вищої точки.

При дробовому харчуванні гормони голоду виробляються в малих кількостях, і людина весь день відчуває себе цілком комфортно, хоча й не можна сказати, що він «ситий по горло». В меню дрібного харчування теж не повинні бути присутніми насичені жири, здобна випічка, солодощі - замість них включите більше нерафінованих рослинних масел, фруктів, овочів, каш з цільної крупи.

Якщо ви приймаєте їжу 6 разів на день, то меню має бути приблизно таким: на сніданок - каша (вівсяна, гречана, пшоняна та ін.) З маслом; на обід треба з'їсти що-небудь гаряче - суп або друге блюдо; на вечерю - тушковані (запечені, відварені) овочі з м'ясом (рибою), теж в гарячому вигляді. На 2-й сніданок, полуденок і 2-й вечерю можна їсти натуральні йогурти, мюслі і пластівці без цукру, нежирний сир, зернові хлібці, фрукти, сухофрукти, овочеві та фруктові салати.

Можна кілька разів на день їсти і кашу, і овочевий суп - був би час на їх приготування, тільки загальний обсяг їжі за один прийом не повинен бути більше склянки. Фаст-фуд, горіхи, цукерки, печива, шоколад і каву з бутербродами є взагалі не треба, навіть якщо ви звикли ними перекушувати.

Складіть своє меню так, щоб раціон містив необхідну кількість жирів, білка і вуглеводів, вітамінів і мінералів, але продукти треба вибирати низькокалорійні - тоді вага точно буде в нормі. Найкраще починати дробове харчування у відпустці або хоча б на вихідних, щоб у робочі дні відчувати себе вже цілком комфортно - нехай організм трохи звикне до змін.

Важливо: є слід по годинах, навіть якщо не хочеться - так ви досягнете того, що практично перестанете відчувати почуття голоду, і перед черговим прийомом їжі будете лише злегка хотіти їсти.

Правда, є й інший спосіб дрібного харчування, в корені відрізняється від описаного вище: їжу пропонується приймати відразу, як тільки ви відчуваєте голод. Наприклад, з'їдаєте яблуко або пару печенюшек, а через 20-30 хвилин, якщо знову хочеться їсти, з'їдаєте що-небудь ще; виходить, що є ви будете з ранку до вечора, зате дуже маленькими порціями.

Припиняти їсти треба відразу ж, як тільки вгамовується почуття голоду - це виходить не у всіх, особливо якщо оцінювати порцію їжі візуально, а не прислухатися до своїх відчуттів.

Взагалі для того, щоб зменшити свої порції (при будь-якій дієті), треба навчитися їсти з дуже маленьких тарілочок і чашок: на великих тарілках навіть нормальна порція їжі здається мікроскопічної. Контролювати себе зазвичай буває складно тільки в перші дні: організм досить швидко звикає до нового режиму, а обсяг шлунка зменшується, і запхати в нього зайве вже не вдається.

Зрозуміло, що на роботі такий спосіб харчування навряд чи прийнятний, але у відпустці цілком можна його спробувати - якщо вам сподобається. При будь-якій методиці дрібного харчування на добу треба випивати не менше 2л хорошої чистої води - крім чаю, кави, соків і т.д.

Часто буває, що дробова дієта і дробове харчування працюють дуже швидко, і кілограми йдуть прямо на очах. У цьому випадку треба подбати про свою шкіру: займатися спеціальними фізичними вправами і користуватися косметикою для тіла, щоб запобігти відвисання тканин.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!