Правильний сніданок для схуднення, чому потрібно снідати, продукти для сніданку

Фото - правильний сніданок для схуднення

Сніданок необхідний, щоб розбудити всі функції організму. Так вважалося і в старовину. Не дарма ж нам передалося правило, в якому настійно радиться з'їсти сніданок самим, своїм обідом поділитися, а от з вечерею зовсім інакше, без нього можна й обійтися.

Народна мудрість не раз доводила свої істини. Снідати потрібно всім, і це основний прийом їжі особливо для тих, хто мріє привести в порядок свою фігуру, скинувши зайву вагу.

Тільки от продукти, з яких складається сніданок, повинні бути правильними. Але, про все по порядку.

Чому важливо снідати

Ви пробуджуєтеся, і кожній клітинці організму, природно, потрібно підзарядка для того, щоб почати працювати. Тобто, потрібна певна енергія і поживні речовини, які надходять ззовні і розподіляються по всіх напрямках.

Починається продуктивна робота всіх систем і органів. Якщо цього не трапляється, то організм починає використання «резервних» запасів енергії і насамперед - видобуває її з наших м'язів.

Що виходить в результаті? Ми вже через пару годин відчуваємо слабкість, а за нею - роздратування.

Це стосується і мозку, який не одержав потрібну порцію енергії. Нам здається, що день не задався, тому все валиться з рук. Звичайно, адже без сніданку і рівень глюкози залишиться низьким.

А, значить, все залишився ми будемо тільки і думати, що про їжу, підраховуючи години та хвилини до обіду.

Що відбудеться в обід, вже ясно. Зголоднівши, накинемося на що-небудь істотне, ситне у вигляді бутерброда з ковбасою, здобною булки, вермішелі швидкого приготування - організм став «ненажерливим», йому потрібно не тільки насититися, але й віддати борги, які він займав з резервних запасів.

А ми отримуємо ще більш неприємні відчуття у вигляді переїдання, що знову-таки позначиться на нашому стані. Ось до чого призводить відмова від сніданку.

Куди вже тут говорити про те, щоб скинути зайву вагу. Адже все могло бути інакше, якби ми поснідали.

Тоді б нас задовольнили, наприклад, фрукти, чай з легким бутербродом, овочевий салатик з маслом.

Потрібно зрозуміти істину, що ми не втратимо зайві калорії, відмовивши собі вранці в їжі, ми навіть перевантажимо ними організм під час ситного обіду. А це не врятує наш настрій, чи не підніме бойовий дух і не сколихне старанність у роботі.

Та й зайві кілограми залишаться потривоженими.

Сніданок для схуднення

Коли вранці ми встаємо і вирушаємо на кухню снідати, то з потраплянням їжі в організм мозок включає побудку для всіх його систем і органів. Як у піонерському таборі. Все приходить в рух, робота закипає.

Не залишається осторонь і прокинулася активність обмінних процесів, які старанно будуть функціонувати весь день. Вони-то і спалюють калорії.



Що дає сніданок? Перш за все, він зніме відчуття голоду, позбавить від перекусів, тобто від вступників нових калорій. Ви будете енергійні і бадьорі, а ваш мозок не стане задаватися питанням, чого б з'їсти.

Активність і позитив - ось ваші супутники на цілий день, якщо ви не позбавите себе сніданку.

Правильний сніданок і все про нього

Щоб ви швидко не зголодніли після сніданку, потрібно знати, які продукти для нього необхідні.

  1. По-перше, сніданок повинен містити білки.
  2. По-друге, продукти, багаті складними вуглеводами.
  3. По-третє, необхідна присутність невеликої кількості жирів.

Ці речовини фундаментальні для їжі, яку потрібно прийняти вранці, щоб схуднути. Організм стане повноцінно функціонувати.

Зауважимо, що обов'язковими вважаються складні вуглеводи. Саме вони довго засвоюються, що дає відчуття ситості на тривалий термін.

З ранку організм повинен отримати і поживні речовини, і вітаміни, і необхідні харчові волокна, і клітковину.

Це все можна знайти:

  • в йогурті з вівсяними пластівцями;
  • в шматочку тосту і половинці вареного яйця;
  • в кефірі з додаванням перемеленої гречки.


Так поступово до правильного сніданку можна звикнути і вже не відмовляти собі і своєму організму в задоволенні отримати енергію.

Однак потрібно знати і про висококалорійних продуктах, які не підходять для ранкового меню ще й своєю шкідливістю:

  • будь ковбаси;
  • копченості;
  • тістечка і торти;
  • солодкі ласощі;
  • смажені страви;
  • гострі та солоні продукти.

Вони принесуть більше шкоди, ніж користі, і про схуднення можна забути. Та ще на додачу нагородять печією та іншими неприємностями.

Їсти потрібно не кваплячись, тоді їжа краще засвоїться. Це дасть відчуття ситості на півдня, і думки про голод не відволікають від справ.

Сніданок для схуднення не передбачає кави. Краще випити його на роботі. Повірте, цей напій рівнозначний з тими продуктами, які ви з'їсте на сніданок, станом енергетичності.

Чашка кави дорівнює склянці йогурту з вівсяними пластівцями. Ось так!

Продукти на сніданок для схуднення

Першою умовою для правильного сніданку повинна стати їжа, яку ви із задоволенням з'їсте. Однак принципи ранкового харчування повинні залишатися непорушними.

Вибирайте з каш, яка більше до смаку:

  • ячмінь;
  • гречка;
  • пшоно;
  • овес.

У цих зернових мінімальну кількість калорій, і максимальне корисних речовин. Каші варяться на воді, але можуть приправляють йогуртом (тільки натуральним), а також у них додаються ягоди і будь-які фрукти.

Можна їсти нежирний сир з медом або ложечкою варення за смаком.

Якщо ви любите омлет, то деякий час доведеться робити його тільки з білків яєць. Смак буде багатшим з додаванням грибів, зелені або шпинату.

Також гарний такий омлет із замороженими овочами.

Ранкова їжа може складатися з пари яєць некруто і цитрусового фрукта.

Корисний йогурт з тостом з хліба цільнозерновий борошна.

Як сніданок підійде смузі на основі кефіру або йогурту з ягодами, фруктами і половинкою банана.

При будь фізичного і розумового навантаження організм з радістю прийме шматочок вареної курки в лаваші, куди можна додати листочок салату і часточку свіжого помідора.

Скибочка хліба з цільнозерновий борошна з сиром і свіжий сік сподобається тим, хто віддає перевагу поєднання смаків.

Як бачите, пропоновані рецепти для дієтичних сніданків різноманітні за низькокалорійним продуктам. Але ця їжа поживна, корисна і смачна, що дає нам можливість не вважати себе жертвою дієти.

Звичайний сніданок людини, яка поважає своє тіло і піклується про здоров'я.

Звикнувши снідати, а це не так вже й складно, тим більше потрібно, ви незабаром побачите результат по стрілці ваг. Тому ранкова трапеза повинна вітатися.

А зарядившись енергією на цілий день, бути бадьорим і діяльним, хіба не привід для гарного настрою? Тим більше, що навіть при мінімальних рухах обмінні процеси будуть працювати як годинник, а жири швидко спалюватися, як у хорошій топці.

Приймайте сніданок за чарівний ритуал, що допомагає знайти щастя надіти улюблену сукню, влізти в модні вузенькі штанці, вільно дихати і легко ходити, навіть пурхати, як метелик. І всього-то для цього потрібно зовсім небагато - поснідати.

Рада на ранок

Перед тим, як станете готувати сніданок, обов'язково випийте воду. Склянки цілком вистачить, щоб прокинутися і підготувати свій шлунок до їжі.

Прийнявши душ і почистивши зуби, приступайте до ранкової трапези. Сніданок допоможе у вашому прагненні схуднути.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!