Фруктоза: користь, шкода. в яких продуктах міститься фруктоза

Навряд чи на нашій планеті знайдеться людина, яка б не любила солодке. І навіть якщо при цьому він на дух не переносить торти і тістечка, він напевно не відмовить собі в задоволенні поласувати фруктами або ягодами.

Така любов до солодкого, вірніше до цукру, як його джерела, обумовлена не тільки смаковими пристрастями людини, але і природними потребами його організму. Адже це вуглевод - Цінна поживна речовина, таке необхідне для підтримки рівня енергії, що в свою чергу забезпечує повноцінну роботу серцево-судинної і нервової системи, печінки і м'язів.

Проблема тільки в тому, що найменший надлишок цукру в організмі людини спричиняє не тільки ожиріння, але й порушення обміну речовин, а це може бути чревате розвитком серйозних захворювань.

По суті своїй, цукор (Сахароза) складається з двох компонентів - глюкоза (50%) і фруктоза (50%). Причому остання в 3 рази солодше, ніж глюкоза, значить, при набагато меншому вживанні вона здатна задовольнити потребу людини в глюкозі, яка власне і є джерело енергії.

Ось він, здавалося б, знайдений вихід з глухого кута - цукор потрібен організму, але цукор шкодить організму, тому його з легкістю можна замінити споживанням однієї лише фруктози. Але чи так це?

Чи справді вживання фруктози може не тільки повністю замінити цукор, але і принести користь організму? Спробуємо в цьому розібратися.

Що таке фруктоза?

Будь енциклопедичний словник дає фруктозі наступне визначення - це моносахарид, тобто, органічна сполука, що відноситься до групи вуглеводів, який присутній в усіх без винятку живих організмах, а у вільному вигляді у всіх солодких плодах і ягодах. Можливо, саме тому її ще інакше називають фруктовим цукром, тобто тим, що міститься у фруктах, які власне і є її основним джерелом.

Фруктоза - це (вибачте за тавтологію) найсолодший цукор в природі, калорійність якого становить 380 ккал на 100 г продукту. Найбільше її міститься в наступних продуктах (з розрахунку г / 100г продукту):

• мед - 40,50;
• виноград - 6,53;
• яблука - 5,93;
• банани - 5,85;
• груші - 5,60;
• вишня - 5,35;
• чорниця - 3,28;
• кавуни - 3,0;
• апельсини - 2,56;
• суниця - 2,13;
• картопля - 0,5.

До того ж сама по собі фруктоза досить довгий час (до 6 місяців) зберігає всі свої властивості і якості.

Процес засвоєння фруктози організмом людини

Можна відразу сказати, що за своїм прямим призначенням фруктозу в організмі здатні використовувати тільки печінку і сперматозоїди. Звідси і вельми своєрідний процес її засвоєння.

Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, вона всмоктується пасивно, і велика частина її поглинається клітинами печінки, де вона в свою чергу перетворюється у вільні жирні кислоти. Цей процес блокує подальше засвоєння всіх вступників в організм людини жирів і призводить до їх відкладенню.

Глікемічний індекс фруктози, в порівнянні з глюкозою або звичайним цукром, досить низький, тобто для її засвоєння практично не потрібно інсулін, а це не призводить до його різкого викиду.

Крім того, тільки мала частина фруктози здатна замінити необхідну кількість глюкози, рівень же якій розцінюється організмом людини як сигнал насичення. Значить, тільки вживши велику кількість фруктози організм здатний насититися.

Все це призводить до того, що потрапляючи в організм, фруктоза, як би «намагається замінити собою все» - і жири і глюкозу. В результаті чого останній може не вистачити для заповнення енергії, а жири попросту починають відкладатися.

Фруктоза і її користь для організму

Як і будь-який інший продукт, фруктоза просто не замінна, особливо якщо мова йде про швидкість клітинної функції і швидкому заповненні витраченої енергії.

Її вживання не призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові людини. І навпаки, рівень сечової кислоти зростає, що забезпечує організм додатковими антиоксидантами.

У порівнянні зі звичайним цукром вона меншою мірою сприяє розвитку карієсу порожнини рота.

Шкода фруктози для організму

При всій, здавалося б, своєї натуральності і практично 100% засвоюваності фруктоза, а особливо її надлишок, здатна завдавати шкоди організму людини. І це обумовлено, насамперед, специфікою її засвоєння.

Регулярне вживання цього вуглеводу призводить до розвитку ожиріння, так як вона заміщає собою всі інші жири, що надходять в організм людини, внаслідок чого вони просто починають відкладатися.

А якщо ще врахувати той факт, що фруктоза гальмує надходження сигналу про насичення, то нескладно здогадатися, скільки зайвого встигає спожити людина і до чого це може призвести.

Що ж виходить? Фруктоза - натуральний продукт, який здатний не тільки завдяки своїм властивостям, як мінімум, удвічі скоротити споживання цукру людиною, чим значно скоротити ризик виникнення ожиріння і розвитку цукрового діабету, але і стати корисним джерелом енергії.

А замість цього, вживаючи її чоловік як би «обманює» свій організм, який рано чи пізно у всьому «починає розбиратися», що тягне за собою виникнення захворювань.

Ні! Не все так просто! І проблема тут зовсім не у фруктозі як такої.

Вся справа в тому, що перебуваючи у вільному стані у фруктах і ягодах, фруктоза йде як би в нерозривному зв'язці з рослинними волокнами, які в даному випадку виступають як баластні речовини між нею і організмом людини. І хоч самі по собі вони і не засвоюються кишечником, зате здатні регулювати процес засвоєння фруктози.

Іншими словами - рослинні волокна це речовини, які захищають організм від надлишку фруктози, що в свою чергу не здатне завдати шкоди організму.

А що відбувається в реальному житті? Взявши на озброєння гасло про безперечну користь фруктози, нею просто почали замінювати все і вся і абсолютно в необмежених кількостях, зовсім забувши про те, що в чистому вигляді це вельми специфічний продукт і вживати її необхідно тільки в поєднанні з баластними речовинами.

І фруктоза, і алкоголь, прямо надходячи в печінку людини, не тільки перевантажують її, чим значно порушують функцію оной, а й призводять до збільшення кількості вісцерального, тобто внутрішнього, жиру в організмі людини. Крім того, порушується вуглеводний обмін і чутливість периферійних систем до інсуліну.

Не кажучи вже про ризик розвитку серцево-судинних захворювань внаслідок заміщення фруктозою глюкози.

І все це тільки з однієї простої причини - невміння, небажання або, якщо хочете, «недалекості», у використанні такого найціннішого дару природи як фруктоза.

Висновок напрошується сам собою. Фруктоза, безперечно, - дуже корисний продукт для організму людини, але тільки у своєму вільному вигляді, тобто, утримуючись у фруктах і ягодах, але не в якості замінника цукру як харчова добавка.

Тому, коли хочеться солодкого, то краще з'їсти яблуко, ніж тістечко, у складі якого вказана фруктоза, і не тішити себе ілюзіями про те, що воно не шкодить здоров'ю.