Білковий коктейль - всі очевидні достоїнства

Фото - білковий коктейльБілковий коктейль може бути потрібним тим, хто тільки починає тренуватися, або тим, хто різко збільшує обсяг тренувань. Іноді їх рекомендують приймати спортсменам, які відновлюються після травми - їм потрібно багато білка для загоєння пошкоджених тканин.

Види білкових коктейлів

  • Коктейлі з сироваткового білка - це найпопулярніші і недорогі з білкових коктейлів. У спортивних магазинах можна знайти безліч порошків з сироваткового білка для приготування коктейлів, від різних виробників.

    Вони ідеально підходять початківцям спортсменам, а також усім, хто хоче збільшити кількість білка в своєму раціоні без великих збитків для гаманця. Дуже корисними можуть бути такі білкові коктейлі для вагітних - вони послужать хорошим доповненням до їх раціону.

    Оскільки сироватковий білок виготовляють з натуральної молочної сироватки Молочна сироватка: користь і шкода відходів, вони вважаються абсолютно безпечними під час вагітності.

  • Коктейлі на основі сироваткового білого можна приймати до і після тренувань, а також використовувати їх як перекушування між прийомами їжі.

    Врахуйте, що у деяких людей ці коктейлі викликають здуття живота і метеоризм.

  • Коктейлі на основі казеїну. Казеїн, як і сироватковий білок, є одним з протеїнів, що містяться в молоці.

    Він підійде тим, кому потрібен протеїн, який повільно розщеплюється на протязі декількох годин. Коктейлі з цим протеїном часто рекомендують приймати перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни.

    Причина цього в тому, що для повного розщеплення казеїну потрібно від п'яти до семи годин, тому організм може абсорбувати його і використовувати містяться в ньому корисні речовини навіть у сні. У денний час коктейлі з казеїном приймають, щоб забезпечити м'язи повноцінним харчуванням відразу на кілька годин вперед, та / або надовго позбутися почуття голоду.

  • Коктейлі на основі ізоляту сироваткового протеїну. Ізолят - один з найбільш швидко засвоюваних білкових добавок (але не найшвидший - про нього мова піде нижче).

    Коктейлі з изолятом сироваткового протеїну обійдуться дорожче перераховані раніше. Вони ідеально підходять людям, які дотримуються низьковуглеводних дієт - більшість з них містять дуже мало вуглеводів, і відмінно впишуться в таку дієту.

    Ви можете приймати такий білковий коктейль після тренування або за 20-30 хвилин до її початку-вони дуже швидко засвоюються і майже відразу починають використовуватися для відновлення і росту м'язів.

  • Гідролізат сироваткового протеїну - це найдорожча білкова добавка з усіх доступних на сьогоднішній день.

    Гідролізат являє собою сироватковий білок, який в процесі обробки був розщеплений на пептиди, завдяки чому він засвоюються повністю, в середньому, за півгодини. Він відмінно переноситься навіть людьми, у яких сироватковий білок зазвичай викликає здуття живота і сильне газоутворення.

    З іншого боку, він коштує в кілька разів дорожче інших білкових добавок, тому його використовують досить рідко.

  • Коктейлі на основі соєвого білка.

    Добавки з соєвим білком не є бестселерами серед своїх аналогів, але вони користуються стабільним попитом у людей, які суворо дотримуються веганскої раціону. Крім того, вони містять флавоноїди, які допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину в крові, і стимулюють вироблення гормонів щитовидної залози Гормони щитовидної залози: механізм дії та фізіологічні ефекти.



    Таким чином, вони можуть, певною мірою, прискорювати обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт і сприяти схудненню.

Чи потрібні вам білкові коктейлі?

Якщо вам доводилося бувати в спортзалі, ви напевно чули, як чоловіки (а зараз, нерідко, і жінки), що займаються на силових тренажерах, розмовляють про білкових коктейлях, з ентузіазмом обговорюють різні марки, типи коктейлів, і сперечаються про те, кому і як часто їх варто приймати. Білкові коктейлі, дійсно, займають досить важливе місце в режимі тренувань багатьох людей, які серйозно захоплені спортом.

Так, саме так - в режимі тренувань, а не просто в дієті, тому що якщо людина не отримає достатню кількість білка, його зусилля в спортзалі будуть практично марними: організм не зможе ні відновити пошкоджені м'язові волокна, ні створити нові клітини м'язової тканини, ні підготуватися до нових навантажень.

 

Однак білкові коктейлі - далеко не єдиний і точно не найважливіший джерело протеїну для людини. Більшість людей, включаючи і спортсменів, можуть отримувати достатню кількість білка з збалансованого раціону.

 

Кому ж варто використовувати білкові коктейлі? У першу чергу, вони корисні для тих, хто відчуває труднощі з набором м'язової маси.

Як відомо, деяким людям досить інтенсивно тренуватися, і їсти м'ясо, рибу, молочні продукти та іншу їжу, багату білком, щоб досить швидко знайти красиве, мускулисте тіло. Інші при такому ж рівні навантажень і харчуванні довгий час не можуть наростити м'язи.

Білкові коктейлі, як правило, непогано допомагають у таких випадках. У відносно невеликої порції коктейля міститься багато білка, який добре засвоюється, і навіть при дуже швидкому метаболізмі організм рано чи пізно почне використовувати його для створення м'язової тканини.

Іноді білкові коктейлі рекомендують використовувати підліткам, які серйозно займаються спортом і ще продовжують рости. Їм потрібно особливо багато білка, а отримати достатню його кількість з їжі вдається не завжди просто тому, що для цього потрібно їсти дуже часто і багато, а це може бути важко для підлітків, яким доводиться поєднувати навчання і часті, тривалі тренування.

Але білковий коктейль для набору ваги підліткам краще використовувати за рекомендацією спортивного лікаря, або свого лікаря.

Для людей, які обрали веганство (повна відмова від продуктів тваринного походження) теж можуть бути корисні білкові коктейлі, оскільки їм важко отримати достатню кількість білка з рослинної їжі.

Ці коктейлі також використовують для схуднення, оскільки вони швидко втамовують голод, містять багато протеїну і відносно мало калорій і жиру.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!