Дієта для жінок, бажаючих набрати вагу

Фото - дієта для жінок, бажаючих набрати вагуНадмірна вага підвищує ризик появи хвороб серцево-судинної системи. Але багато жінок не знають, що недостатня вага теж небезпечний.

Занадто низька вага може викликати порушення менструального циклу Менструальний цикл і його характеристика, підвищує ризик остеопорозу Остеопороз - чи загрожує він вам? і може вказувати на те, що організму не вистачає вітамінів і мінеральних речовин, які допомагають боротися з хворобами.

Щоб досягти здорової ваги, потрібно дотримуватися дієти для набору ваги, яка припускає рівномірне надходження калорій з їжею.

Яку вагу вважається недостатнім

Медики вважають недостатнім вагу людини, коли індекс маси тіла становить 18,5 або менше. Індекс маси тіла, або ІМТ, це числове вираження співвідношення зросту і ваги.

Щоб порахувати ІМТ, треба масу тіла в кілограмах розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо отримане число менше 18,5, вам слід звернутися до лікаря і обговорити необхідність дотримання дієти для збільшення ваги

Принципи дієти



Дієтологи радять жінкам, які бажають збільшити масу тіла, вживати додатково близько 500 калорій, що повинно привести до набору 0,5-1 кг на тиждень. Рекомендується є п'ять чи шість разів на день.

Обов'язково робіть фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити. Часта калорійна їжа в поєднанні з фізичним навантаженням допоможе вам збільшити м'язову масу, крім того, спорт стимулює апетит.

Рекомендовані продукти



Вибирайте поживні, багаті калоріями продукти, що містять складні вуглеводи, здорові жири і білки. Хорошим вибором будуть молочні продукти, наприклад, сири- корисні масла, наприклад, олівковое- горіхи, особливо арахісове масло-семечкі- цільнозернові хліб, пластівці і макаронні вироби-велика кількість овочів і фруктів.

Між прийомами їжі пийте мінімум по одній склянці рідини, що містить калорії, наприклад, соку або смузі. Збільшуйте калорійність молока, додаючи в нього протеїнові суміші або перемелене лляне насіння, а в йогурт або морозиво можна додавати пластівці або сухофрукти.

Молочні продукти повинні входити в дієту для жінок, бажаючих набрати вагу.

Продукти, яких слід уникати

Ваше бажання збільшити вагу - не привід накидатися на фастфуд, снеки та солодощі. Для підтримки здоров'я ви повинні отримувати калорії з якісної їжі, а не з рафінованих продуктів або продуктів, що містять великі кількості трансжирів і насичених жирів.

Краще уникати спеціальних добавок і порошків для набору ваги, замість них варто просто їсти здорову калорійну їжу. Крім того, не варто пити у великих кількостях низькокалорійні напої, такі як кава або дієтична кола.

Обмежте вживання кофеїну, так як він може знижувати апетит.

Інші міркування

Якщо, незважаючи на дотримання дієти для набору ваги, вам все ще не вдається набрати вагу, зверніться до дієтолога, який допоможе вам скласти план харчування і поставити реалістичні цілі по набору ваги. Деякі жінки можуть з'ясувати, що їх нездатність збільшити вагу має психологічні причини, наприклад, розлад прийому їжі.

У такому випадку вам варто проконсультуватися з психотерапевтом.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!