Аквааеробіка - вправи для здоров'я

Фото - аквааеробіка вправиІснує ряд причин, по яких лікарі рекомендують регулярні аеробні навантаження. Вони знижують артеріальний тиск Артеріальний тиск - небезпечні чи його коливання?

, допомагають контролювати стан хворих на діабет і ожиріння, знижують ризик розвитку хвороб серця Хвороби серця і серцеві напади: це повинна знати кожна жінка, регулюють рівень тригліцеридів, і покращують рівень холестерину. Аеробні навантаження дозволяють опрацювати великі групи м'язів, і забезпечують здорову навантаження на серце і легені.

Аквааеробіка - популярних спосіб отримати все, що може дати аеробне навантаження, не піддаючи м'язи і суглоби ризику ушкоджень.

Вправи з акваперчаткамі

Акваперчаткі - це, як правило, гумові рукавиці з перетинками між пальців, що забезпечують додатковий опір води, за рахунок чого зростає навантаження на руки і, відповідно, збільшується інтенсивність тренувань. Як правило, в басейнах сучасних спортивних центрів є акваперчаткі, якими можуть користуватися всі відвідувачі, але ви можете купити і свої власні.

Ходьба у воді в акваперчатках - хороша вправа для людей, які тільки починають займатися аквааеробікою, не вміють плавати, і / або воліють уникати великої глибини.



У воді по пояс або по груди ходите точно також, як по землі, рухаючи руками і долаючи опір. За рекомендаціями фахівців, таким аеробних вправ слід приділяти не менше 30 хвилин за одне тренування.

Однак, якщо ви тільки починаєте тренуватися, можете трохи скоротити час виконання вправ.

Ви можете змінювати інтенсивність ходьби у воді. Наприклад, якщо вам дуже важко ходити в акваперчатках, тренуйтеся без них протягом двох або трьох тижнів.

Щоб зробити вправу більш інтенсивним, ходите у воді по шею- можете також використовувати обважнювачі. Також можете бігати в акваперчатках, як можна вище піднімаючи ноги і активно рухаючи руками, зміцнюючи відразу всі основні групи м'язів.



Стрибки у воді

Під час звичайних тренувань у спортзалах стрибки для багатьох людей виявляються потенційно небезпечними вправами - вони чинять сильний тиск на суглоби, і можуть викликати біль та інші проблеми. Однак у воді можна стрибати без побоювань, так як вода зменшує тиск ваги тіла на суглоби до 90%.

Встаньте на дно в тій частині басейну, де вода вам по шию, ноги разом, рики витягнуті уздовж тулуба. Голова повинна залишатися над водою, навіть коли ваші коліна злегка зігнуті.

Підстрибніть, одночасно піднімаючи руки вгору. Розведіть руки і ноги якомога далі в сторони, так, щоб тіло прийняло форму літери Х. Опуститеся на дно, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи коліна трохи зігнутими, а руки - прямо над головою.

Підстрибніть ще раз, але цього разу в момент приземлення поверніться у вихідну позицію. Спробуйте виконати два підходи по 10 стрибків у кожному.

Плавання

Плавання - це вид аеробних навантажень у воді для людей з достатнім рівнем підготовки, що дозволяє спалювати багато калорій за відносно невеликий проміжок часу. Людина вагою 68 кг, плаваючи зі швидкістю 23 м / с, спалює близько 275 ккал на годину, а при швидкості 46 м / с витрату калорій становить 500 ккал на годину.

Плавання чи вправи для тих, хто хоче навчитися плавати, іноді входять в програми занять аквааеробікою Заняття аквааеробікою - ліки і джерело задоволення. Ви самі можете поєднувати аквааеробіку з плаванням, наприклад, за годину тренування приділяючи по півгодини обох видів навантажень.

Так ви зможете найбільш повно розвивати м'язи всього тіла, а заодно принесете велику користь серцю і легким.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!