Гімнастика хребта - як придбати стрункий стан

Фото - гімнастика хребта Всі чули, що є вправи, які добре впливають на роботу серця, покращують кровообіг, допомагають скинути вагу. Однак регулярні фізичні навантаження корисні і для хребта - наприклад, вони допомагають поліпшити поставу Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо, зменшити болю в спині Біль у спині: чи не запустити процес, зробити хребет більш стійким до можливих пошкоджень.

Але різних вправ так багато - як дізнатися, які з них підійдуть саме вам?

Взагалі всі вправи можна розділити на 3 основні категорії:

  • Зміцнюючі - допомагають підняти м'язовий тонус і збільшити витривалість
  • Вправи на розтяжку - збільшують гнучкість м'язів і забезпечують гнучкість рухів
  • Аеробні вправи - спрямовані на зміцнення серцевого м'яза, легенів і поліпшення циркуляції крові

Зміцнююча гімнастика для хребта

Сильні м'язи, особливо живота і спини, дозволять вам без зусиль зберігати правильну поставу, а також справлятися з повсякденними справами. Сильні м'язи підтримують хребет і допомагають запобігти пошкодження сполучної тканини в області колін, в шиї, плечах, ліктях, литках ніг і, що особливо важливо, в попереку.

Особливо важливо тому, що через сидячої роботи, якою займається все більше людей, ця частина тіла страждає дуже сильно. Заодно страждає хребет, а від його здоров'я залежить, без перебільшення, здоров'я всіх внутрішніх органів.



Є багато способів виконувати вправи для хребта Вправи для хребта: щоб спина не боліла і для цього не обов'язково купувати дороге обладнання або абонемент у фітнес-клуб. Достатньо мати деяку кількість вільного часу і простору.

Вправи для хребта і попереку

  • Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Напружте м'язи живота, підніміть таз над підлогою, притискаючи лопатки до підлоги.

    Утримуйте таке положення 3-5 секунд, потім розслабтеся. Виконайте 10-20 повторень.

  • Початкове положення - лежачи на спині, ноги витягнуті. Відведіть носки ніг назад так, щоб пальці вказували на ваш ніс. Повільно підніміть одну ногу, не відриваючи від підлоги іншу.

    Затримайте її в повітрі на кілька секунд, потім також повільно опустіть і повторіть вправу іншою ногою. Виконайте 10-20 повторень.



Вправи для хребта та м'язів верхньої частини тулуба

  • Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Тримаючи голову прямо, повільно підніміть плечі до вух, удержите їх так на 3-5 секунд, опустіть якомога нижче і теж удержите протягом 3-5 секунд.

    Виконайте вправу 10-20 разів.

  • Початкове положення: стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, коліна зліг зігнуті, руки висять уздовж тулуба.

    Повільно нахиляйте тулуб вперед-назад і вліво-вправо. Може виконувати вправу, тримаючи в руках невеликі гантелі.

Вправи на розтяжку

Вправи цього типу зроблять хребет більш гнучким. При регулярному виконанні ви помітите, що на роботі спина менше затікає, постава стала краще, а фізичні навантаження даються з меншими зусиллями.

  • Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги витягнуті, стегна злегка притискаються до підлоги. Трохи зігніть в коліні ліву ногу.

    Пряму праву ногу підніміть так високо, як зможете. Утримуйте ногу в такому положенні 10 секунд, при необхідності підтримуючи її рукою.

    Повторіть вправу для лівої ноги. Інший варіант цієї вправи - по черзі підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей.

  • Початкове положення: лежачи на животі. Підніміть тулуб над підлогою, спираючись на локті- високо підніміть підборіддя.

    Утримуйте таке положення протягом 10 секунд.

Вправи на розтяжку потрібно виконувати щодня. При цьому не можна робити занадто різких рухів-необхідно припиняти виконання вправи, якщо відчуєте біль у м'язах.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!