Йога початківцям - нічого неможливого

Фото - йога початківцямЩоб почати займатися йогою, не потрібно якоїсь спеціальної підготовки- найважливіше - це велике серце і маленьке его (або хоча б не надто велике і агресивне).

Одне із значних переваг йоги полягає в тому, що нею можна займатися практично де завгодно. Вам потрібно лише достатньо вільного простору і, по можливості, тихе місце.

Також рекомендується використовувати килимок для йоги - з ним зручніше виконувати вправи в положенні сидячи і лежачи. Одяг повинен бути максимально зручною.

Йогою зазвичай займаються босоніж, але деякі люди вважають за краще під час занять залишатися в шкарпетках і взуття. Крім того, найкраще займатися йогою на порожній шлунок або не менше, аніж через дві години після їжі.

Система йоги: пози, дихання, медитація

Початківцям займатися йогою потрібно, в першу чергу, добре уявляти, що таке йога. Основні компоненти практики йоги - це пози, дихання, і медитація.

Пози, або асани йоги роблять тіло більш гнучким, витривалим і гармонійним. Вони надають омолоджуючу дію на мозок, хребет, лімфатичну та інші системи організму.

Науково доведено, що асани покращують кровотік в організмі, покращуючи тим самим його роботу. Багато хто з практикуючих йогу також вірять, що вона стимулює рух прани - життєвої енергії, що робить цілющу дію не тільки на тіло, але й на дух.

Пранаяма - це спеціальні дихальні техніки йоги. Вважається, що пранаяма сприяє вироблення великої кількості енергії в області сонячного сплетіння - це покращує здатність організму боротися з хворобами, стресом і впливом різних факторів навколишнього середовища.

Крім того, дихальні вправи поліпшують роботу мозку, зокрема, такі його функції, як концентрація уваги і пам'ять.

Медитація допомагає позбутися відволікаючих думок, очистити свідомість, розслабитися, щоб потім мислення стало більш ясним. Іноді медитація Медитація - лікує тіло і дух використовується в поєднанні з такими техніками, як аффірмация і візуалізація.

Ці техніки різноманітні і їх механізми дуже складні, так що про них краще говорити окремо. Однак початківцям займатися йогою слід знати, що йога вимагає активної роботи не тільки тіла, а й свідомості.

Кілька вправ початківцям

  • Поза гори

Цю асану зазвичай виконують на початку, в середині, і в кінці заняття йогою. Вона допомагає розслабитися і зосередитися.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки витягнуті уздовж тіла. Дихайте рівно і глибоко, дивлячись прямо перед собою.



Виконуючи цю вправу, потрібно намагатися залишатися нерухомим, докладаючи до цього якомога менше зусиль. Основне завдання вправи - релаксація і концентрація.

Деякі вважають за краще виконувати цю вправу з закритими очима, концентруючись на своїх внутрішніх відчуттях.

  • Поза дерева

Ця асана зміцнює м'язи ніг і спини. При постійній практиці сприяє розвитку концентрації і почуття рівноваги.

Прийміть позу гори. На видиху притисніть ліву ступню до правої ноги, якомога ближче до пахової області, так, щоб пальці ноги були направлені вниз.

На вдиху розведіть витягнуті руки в сторони - вони повинні бути паралельні підлозі. Видих - і з'єднайте долоні на рівні грудей (як при молитві).

Підніміть руки над головою.

  • Поза собаки мордою вниз

Встаньте НЕ карачки, впираючись у підлогу витягнутими руками. Розслабте верхню частину спини. Видихніть, відірвіть коліна від підлоги, стоячи на носках- витягніть спину і руки і так, щоб вони утворювали практично одну лінію.



Випрямити ноги таким чином, щоб ваше тіло утворило угол- опустіть голову, дихайте рівно і глибоко.

  • Поза трупа

Лягайте на спину, розкинувши руки і ноги в сторони. Повільно поверніть голову в різні боки, потягніться.

Полежте кілька хвилин, глибоко дихаючи. Думайте тільки про своєму диханні - і ні про що більше.

Заняття йогою не рахується повним без виконання цієї асани. Вона необхідна, що тіло могло обробити інформацію, отриману під час тренування.

Хоча деякі вправи йоги здаються досить простими, виконувати їх, особливо початківцям, найкраще під керівництвом інструктора. Це допоможе уникнути поширених помилок, які роблять багато початківці, і убезпечить вас від можливих травм.

Чому саме йога?

Звичайно, існують й інші ефективні способи поодержанія гарної фізичної форми та здоров'я духу, проте жоден з них не може зрівнятися з йогою. Для занять йогою не потрібно дороге обладнання або спеціальний спортивний костюм.

Йога не вимагає матеріали витрат, це проста і красива гімнатіска, якою можна займатися самостотятельно, розучивши асани з кваліфікованим і розуміючим інструктором.

Слід зазначити зростаючий інтерес до йоги. Швидше за все, це є своєрідною реакцією на зростаючу свідомість і усвідомлення важливості впорядкованої системи тренувань для збереження здоров'я.

Все більша кількість людей в усьому світі переживають стреси і страждають від викликаних стресом Як перемогти стрес?

Створити для себе оазис хвороб, тому не дивно, що ми шукаємо готові або радикальні способи поліпшити і зберегти здоров'я. А йога, по суті, є розслаблюючій гімнастикою, яка знімає стрес і допомагає зосередитися на головному.

Що особливого в йозі?

Йога об'єднує тіло, розум і дух в єдине ціле. Це символічне єдність положення тіла, дихання і розумового зосередження.

Практики йоги носять медитативний характер, вони сприяють релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! і відновленню Душенов миру і гармонії.

Йога допомагає зосередитися на правильному диханні, знайти розслаблюючу положення тіла, що є важливим елементом здоров'я.

Ще один доброчинний аспект йоги - ви можете виконувати вправи в зручному для вас темпі, не орієнтуючись на інших, і зупинятися, коли відчуваєте біль або дискомфорт. Йога поступово розширює фізичні можливості вашого тіла, покращує гнучкість і допомагає встановлювати реалістичні завдання.

Ця гімнастика не зажадає від вас неймовірних фізичних зусиль, вона безболісна, не викликає перенапруження або депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій, як, наприклад, пауерліфтинг. Вправи йоги можна змінити на свій смак, вони можуть бути як дуже простими, так і надзвичайно складними, залежно від вашого бажання і потреб.

Що надіти на заняття йогою?

На заняття йогою краще надягати вільну зручний одяг або трико. Кофти, сорочки і топи також доречні, оскільки в процесі тренування ви можете надягати або знімати одяг, залежно від температури тіла, що допомагає регулювати рівень активності.

Головне - займатися йогою щодня в один і той же час і не пропускати занять. Якщо ви ставитеся до йоги несерйозно і нехтуєте тренуваннями, результати будуть не настільки видатними.

Не розраховуйте побачити результат негайно. Можливо, ви навіть не помітите відбулася в вас зміну, однак вона буде очевидна для оточуючих.

Не дивуйтеся, якщо колеги по роботі почнуть обсипати вас компліментами, стрілки ваг вкажуть на втрату ваги, а ви відчуєте гармонію і легкість.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!