Як чоловікові прибрати живіт - упор на силові вправи

Фото - чоловікові прибрати живітДля того щоб прибрати живіт і стати володарем «кубиків» преса, недостатньо одних лише вправ на м'язи верхнього або нижнього преса. Тільки робота над зміцненням м'язів живота не допоможе чоловікові прибрати живіт: якщо п'ятдесят відсотків жиру зосереджено під шкірою (так званий підшкірний жир), то ще п'ятдесят відсотків - безпосередньо в тканинах (в тому числі і в м'язових тканинах), і від цього внутрішнього жиру вправи на прес позбутися не допоможуть.

Спалюємо жир

Мабуть, самий ефективний спосіб прибрати живіт, який підходить і для чоловіків, і для жінок - це інтенсивні аеробні, або так звані кардиотренировки, наприклад, ходьба, біг, плавання, заняття на велотренажері або аеробіка. Крім того, відмінну аеробне навантаження забезпечують активні види спорту - наприклад, теніс або баскетбол.

Фактично будь-яка діяльність, яка змушує серце битися частіше протягом, принаймні, двадцяти хвилин, допомагає спалювати жирові відкладення. Аеробні навантаження рекомендовані кожному чоловікові, який хоче прибрати живіт: такі навантаження змушують організм спалювати підшкірний жир, в результаті чого живіт стає більш підтягнутим.

Хоча зловживати аеробними навантаженнями не можна, необхідно пам'ятати про те, що занадто короткі тренування не зроблять ніякого ефекту: щоб позбутися жирових відкладень на животі як можна швидше, необхідно виконувати аеробні вправи протягом мінімум тридцяти хвилин п'ять разів на тиждень.

Як змусити організм швидше спалювати жир

Кардиотренировки і силові вправи на зміцнення м'язів преса прискорять процес зникнення виступаючого живота, але тільки цим боротьба з жировими відкладеннями не закінчується. Для того щоб прибрати живіт, необхідно виконувати вправи не тільки на прес, а й на всі інші групи м'язів.



Нарощуючи м'язову масу, можна прискорити метаболізм Як прискорити метаболізм - початок схуднення і, тим самим, змусити організм спалювати більше жиру. При збільшенні м'язової маси організму буде потрібно більше калорій, тому набагато більшу кількість калорій, що поступають разом з їжею, буде витрачатися організмом на підтримку нормальної роботи органів, а не на формування нових жирових відкладень.

Тим часом, кардіотреніровки, які зміцнюють серце, змусять організм спалювати необхідні калорії швидше.

На наступних групах м'язів необхідно сконцентруватися в першу чергу:

  • М'язи передньої і задньої поверхонь стегон
  • Сідниці
  • М'язи спини
  • М'язи грудей
  • Біцепси і трицепси
  • Литкові м'язи
  • М'язи передпліччя і плечей

Виконувати вправи на м'язи преса завжди необхідно тільки в останню чергу. Оскільки м'язи преса так чи інакше задіюються при виконанні вправ на інші групи м'язів, тренування м'язів преса на самому початку призведе до їх швидкого виснаження, і решту часу тренування виявиться витраченим даремно.



Будувати програму вправ необхідно так, щоб спочатку виконувати вправи на найбільші групи м'язів, а потім переходити до найдрібніших м'язам.

Які вправи на прес найефективніше?

Підйоми тулуба з положення лежачи, найпростіше вправу на м'язи преса, і підйоми тулуба з аналогічного становища, але із зігнутими під прямим кутом колінами - вправи, спрямовані на найбільшу м'яз групи м'язів преса - прямий м'яз живота, яка підтримує хребет.

Для того щоб прибрати живіт Як правильно прибрати живіт: поради та рекомендації, необхідні вправи і на інші м'язи живота - в першу чергу, на косі м'язи. Для тренування цих м'язів добре підходять підйоми тулуба з положення лежачи зі скручуваннями корпусу і нахили тулуба вліво і вправо у вертикальному положенні (цю вправу необхідно виконувати з гантелями).

З обережністю такі вправи потрібно виконувати при проблемах зі спиною - не можна робити занадто різкі або швидкі рухи.

Для зміцнення поперечної м'язи живота (особливо актуального для жінок після вагітності, але необхідного і для чоловіків) необхідні будь-які вправи з підйомами ніг з положення лежачи.

Інші види тренувань

  • Спортивна ходьба

Задіє всі м'язи преса. При ходьбі у швидкому темпі м'язи живота повинні скорочуватися (цьому допомагають ритмічні рухи руками).

Аеробний ефект досягається, якщо ходити в швидкому темпі не менше тридцяти хвилин.

  • Тренування з гантелями

Не тільки прискорюють обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт за рахунок нарощування м'язової маси, але і допомагають запобігти ряд захворювань скелетної системи (наприклад, остеопороз).

  • Йога

Вправи йоги дуже ефективні для зміцнення різних груп м'язів, особливо живота і спини. Йога дуже швидко виправляє поставу Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо, за рахунок чого живіт «втягується» і людина виглядає стрункішою, ніж насправді.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!