Кардіотренажери для схуднення - допомога в боротьбі із зайвою вагою

Фото - кардіотренажери для схудненняКардіотренажери для схуднення - найрезультативніший спосіб спалити зайві калорії. Тренуючись на них, можна не тільки схуднути, але і поліпшити роботу судин, серця і організму в цілому, уникнути шкідливих наслідків малорухливого способу життя.

Регулярні тренування піднімуть життєвий тонус і поліпшать настрій.

Кардиотренировки та їх особливості

Кардиотренировки - це тренування, при яких тренуються не так м'язи, скільки серцево-судинна система. У процесі занять серце починає битися швидше, що стимулює спалювання жирів.

Слід пам'ятати, що кардіотреніровки - це не тільки ходьба або біг, а й плавання, катання на роликах, заняття на велотренажерах, бігових доріжках і багато іншого.

У комплексі з правильною дієтою кардіотреніровки спалюють калорії, створюючи їх негативний баланс в організмі. Вони допомагають спалювати жир, при цьому зберігши м'язи.

Просто виснажуючи себе голодом домогтися гарної фігури неможливо.

Основною умовою кардиотренировок є підвищене серцебиття протягом тривалого часу (не менше півгодини). Інтенсивність кардиотренировок визначається за частотою пульсу.

Щоб визначити максимальну частоту серцевих скорочень, можна скористатися класичною формулою: двісті двадцять мінус вік. Для тренувань оптимальною зоною вважається від сімдесяти до вісімдесяти п'яти відсотків від максимального серцевого ритму.

Тривалість кардиотренировок залежить від їх інтенсивності. Займаючись з високою інтенсивністю, можна обмежитися тридцятьма хвилинами тренування.

При помірної інтенсивності занять (від 65 до 70% від максимального пульсу) оптимальна їх тривалість - до сорока п'яти хвилин. Низька інтенсивність тренувань (пульс менше 65% від максимального) припускає тривалість занять від 45 хвилин до години.



Більше години займатися не слід, оскільки після закінчення цього часу організм перемикається на м'язову тканину, перестаючи спалювати жир.

Як і коли займатися кардіотренуваннями для схуднення

Не можна точно спрогнозувати, яка кількість тренувань і яка повинна бути їх інтенсивність для втрати ваги. На думку американських кардіологів та тренерів, досить тренуватися п'ять-шість разів на тиждень близько шістдесяти хвилин з інтенсивністю від помірної до високої. А кількість тренувань в тиждень залежить від особливостей організму і таких факторів, як:

  • Рівень фізичної підготовки;
  • Калорійність раціону;
  • Вік;
  • Стать;
  • Швидкість метаболізму;
  • Вага тіла і співвідношення жирової і м'язової тканин.

Новачкам краще всього почати з трьох кардиотренировок на тиждень по 30-40 хвилин, вибираючи таку інтенсивність, з якою вони можуть впоратися. Раз на тиждень необхідно записувати свій об'єм і вагу.

Якщо змін не відбувається, то треба зменшити калорійність раціону або збільшити тривалість кардиотренировок.

Необхідно довести кількість тренувань до п'яти-шести разів на тиждень, експериментуючи з різними рівнями інтенсивності. Якщо і в цьому випадку вагу і об'єм не бажають зменшуватися, то значить вся справа в харчуванні.



Дієта - це сімдесят відсотків успіху. Без неї тренуватися можна нескінченно, так і не добився результату.

Ранок - найкращий час для кардиотренировок. У ранкові години рівень інсуліну Принципи дії інсуліну - наука рятує життя і глікогену низький, а значить головним джерелом енергії залишається жир.

Тренуючись в інший час, спочатку необхідно буде спалити весь глікоген і тільки потім починає спалюватися жир. З цієї причини ранкові тренування відсотків на 20 ефективніше денних або вечірніх.

 

Для максимальних результатів починати тренування необхідно в повільному темпі, готуючи організм до навантаження. Під час занять підтримувати хвилеподібну інтенсивність, збільшуючи її і знижуючи кожні десять хвилин.

До кінця занять темп знову потрібно скинути.

 

Для схуднення бажано займатися саме кардіотренуваннями, так як силові вправи калорій спалюють вдвічі менше. Зате вправи для м'язів сприяють формуванню красивих обрисів фігури.

Види кардиотренажеров:

  • Велотренажер - один з перших кардиотренажеров. При тренуваннях на ньому задіяні в основному ноги. Але, якщо правильно розподілити навантаження, то працювати будуть і спина, руки, прес;
  • Бігова доріжка дозволить, не виходячи з дому, переміщатися на багато кілометрів з будь-якою швидкістю.

    Якщо біг протипоказаний, то на ній можна займатися спортивною ходьбою. Збільшуючи кут нахилу на біговій доріжці, є можливість ходити і бігати не тільки по прямій, але і в гірку;

  • Степпер призначений для ходьби.

    Він складається з двох педалей на підставці і рукояток. Слід наступати поперемінно то на одну, то на іншу педаль, максимально віддаючись ходьбі, робити крок ширше і, по можливості, не спиратися на поручні;

  • Гребні тренажери - дуже ефективні для тренувань.

    При занятті на них навантаження отримують всі групи м'язів;

  • Еліптичні тренажери - це всі перераховані вище тренажери в одному верстаті. Заняття на ньому засновані на ходьбі по траєкторії еліпса з обов'язковим використанням рук.

Кардіотренажери для схуднення: Ефективна схема

Починаючи займатися на кардиотренажерах, необхідно пам'ятати, що ефект настане лише в тому випадку, якщо кожна наступна тренування буде хоч трохи складніше попередньої. Займаючись три рази на тиждень, два тренування слід проводити з середнім рівнем навантаження, а одну - з підвищеним.

Найкраще займатися через день, між заняттями не відмовляючись повністю від навантаження, але віддаючи перевагу спокійним прогулянкам.

Починати слід з розминки: заняття на тренажері протягом п'яти хвилин зі слабким навантаженням, після цього - вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні. Тривалість занять необхідно збільшувати кожні півтора місяця на десять хвилин, але не більше шістдесяти хвилин.

Коли буде досягнутий максимум, то слід збільшувати інтенсивність занять.

Від одного до чотирьох кілограмів - оптимальна втрата ваги за місяць. Такий спосіб схуднення найбільш ефективний і не зашкодить здоров'ю.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!