Класичний масаж: головне - це руки

Фото - Класичний масажКласичний масаж (в деяких мовах він називається шведським масажем) є найбільш популярним і відомим видом масажу у західному світі. Якщо ви ніколи раніше не робили масаж, найкраще почати саме з класичного масажу.

Якщо ви вважаєте, що вашому тілу потрібно більш глибока проробка, і ви можете терпіти сильно тиск і навіть дискомфорт, щоб полегшити м'язові болі, спробуйте масаж глибоких тканин, який є одним з різновидів класичного масажу. Взагалі, в залежності від уподобань та потреб клієнта, а також від того, якими техніками володіє масажист, класичний масаж може бути як досить ніжним і неквапливим, так і дуже інтенсивним і жорстким.

Принципи класичного масажу засновані на західній концепції анатомії і фізіології, яку зазвичай протиставляють теорії енергетичних каналів (меридіанів), з якими працюють люди, практикуючі азіатські масажні техніки.

Стандартний сеанс класичного масажу триває від 50 до 60 хвилин. Якщо у людини є конкретні проблеми з м'язами або суглобами, рекомендуються сеанси тривалістю 75-90 хвилин.

Як проходить сеанс класичного масажу

Незалежно від різновиду класичного масажу, під час сеансу фахівець обов'язково змащує тіло клієнта масажним маслом. Потім він виконує різні масажні рухи різної сили і в різних ритмах - вони розігрівають м'язові тканини, розслаблюють затиснуті м'язи, знімають напругу.

Класичний масаж також сприяє релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! - як фізичної, так і психологічної.

До початку сеансу масажист повинен запитати вам про те, чи є у вас які-небудь ушкодження або захворювання, через які під час масажу потрібно дотримуватися особливих застережних заходів. Обов'язково повідомте лікаря, якщо у вас є м'язові болі, алергія, а також, якщо ви вагітні.

Крім того, слід відразу сказати, який масаж ви віддаєте перевагу - м'який, або більш інтенсивний. Класичний і будь-який інший масаж не рекомендується, якщо ви хворі (навіть якщо у вас звичайна застуда).

Після попередньої бесіди масажист скаже вам, як лягає на масажний стіл - обличчям вгору або вниз, і вийде з кімнати, щоб дати вам час приготуватися. Перш ніж увійти знову, він постукає у двері і запитає, чи готові ви.

Перед сеансом класичного масажу людина, як правило, роздягається повністю, і лягає на стіл, прикриваючись рушником або простирадлом. Масажист відкриває тільки ту частину тіла, з якою працює в даний момент.



Якщо ви не хочете бути під час сеансу повністю роздягненою, можете не знімати нижню білизну - так роблять багато людей, у яких відвідування масажних салонів ще не ввійшло в звичку.

На початку сеансу клієнт зазвичай лежить на столі обличчям вниз, поклавши голову в спеціальну нішу у формі букви U. Як правило, масаж починають зі спини, потім масажують ноги, після чого клієнт перевертається. Тепер фахівець знову масажує ноги - з іншого боку, руки, шию і плечі.

Деякі масажисти роблять масаж в іншому порядку. В ході сеансу класичного масажу ви можете попросити масажиста приділити більше уваги тій чи мною частині тіла-крім того, обов'язково говорите йому, якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт або біль.

Історія класичного масажу

Винахід класичного масажу традиційно приписують шведському фізіологові і лікарю Перу Хенрику Лінг (1776-1837). Він заснував не тільки систему класичного масажу, а й фізіотерапію, під час своєї роботи в стокгольмському університеті.

Класичний масаж став основою для спортивного, ароматерапевтического масажу і масажу глибоких тканин. В англійській мові цей вид масажу навіть називається шведським масажем.



За останні сто років, ймовірно, не було написано на одній книги, присвяченої масажу, де Линга не йменувався б батьком класичного масажу. В дійсності, Лінг ні творцем цього виду масажу - він входив ні в розроблену ним систему так званої шведської гімнастики, ні в навчальну програму заснованого Лінгом в 1813 році Королівського центрального інституту гімнастики.

Спочатку основними рухами в техніці класичного масажу були: погладжування, розминка, биття і розтирання (пізніше до них додалася вібрація). Для позначення цих масажних рухів в літературі широко використовувалися - і використовуються досі - французькі терміни (effleurage - погладжування, petrissage - розминка, tapotement - биття, і frictions - розтирання).

У роботах Пера Хенріка Линга, як і в роботах його послідовників, ці терміни не зустрічаються. Звідки вони взялися?

Голландський лікар Йоганн Георг Мецгер (1838-1909) адаптував французькі терміни для позначення базових масажних рухів, і систематизував масажну техніку, яка тепер широко відома як класичний масаж. Приблизно в другій половині 19 століття з поняття «шведська гімнастична система» народилося поняття «шведська масажна система», в той час як Лінг створив саме систему гімнастики.

Автори перших книг, присвячених системі Линга, використовували французькі терміни, які вперше почав застосовувати Мецгер. Пізніше ці терміни стали асоціюватися переважно з Лінгом і його системою.

Вже до 1890 року було опубліковано безліч книг (що належать не тільки перу лікарів) з текстами та ілюстраціями, що описують руху класичного масажу. Його основоположником автори цих праць називали Линга.

Тоді ж класичний масаж остаточно відокремився в уявленні громадськості від лікувальної гімнастики, і став самостійним напрямком у терапії. Не зменшуючи значущості досягнень Пера Хенріка Линга, потрібно пам'ятати, що першою людиною, систематизувати техніку класичного масажу, був Йоганн Георг Мецгер.

Класичний масаж може знижувати рівень гормону стресу кортизолу

Після масажу вам не просто здається, що ви стали спокійніше, і стрес відійшов на задній план. Недавнє дослідження показало, що класичний (або шведський) масаж дійсно знижує рівень гормону стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис - кортизолу - в організмі.

Крім того, виявилося, що масаж може підвищити рівень ключових «бійців» імунної системи - білих кров'яних тілець. Навіть скептики зазначають, що результати дослідження дуже багатообіцяючі.

У дослідженні брали участь 53 дорослих людини. 29 з них ходили на сеанси класичного масажу тривалість в 45 хвилин один або два рази на тиждень протягом п'яти тижнів.

Інші 24 випробовуваних також часто ходили на більш легкий масаж.

Виявилося, що у випробовуваних з першої групи через п'ять тижнів значно знизився рівень кортизолу, підвищився рівень окситоцину (цей гормон грає роль в появі почуття довіри до інших людей) і збільшилося число білих кров'яних тілець. Також було відзначено зниження рівня антидіуретичного гормону (також відомого, як вазопресин), активність якого пов'язана з високим рівнем кортизолу.

У піддослідних, які ходили на легкий масаж, подібні зміни не були відзначені.

Вчені, що проводили дослідження, кажуть, що ці корисні властивості класичного масажу не обмежуються. Він також може стабілізувати артеріальний тиск, усувати ригідність суглобів і біль, допомагає боротися з тривожністю Тривожність - як відрізнити норму від патології?

і депресією Депресія - трохи більше ніж поганий настрій.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!