Контрастний душ - ефективність доведена часом

Контрастний душ бадьорить, допомагає швидше прокидатися вранці і знімати втому після роботи, він зміцнює імунітет Імунітет - види і особливості у дітей в дорослих, і володіє багатьма іншими корисними властивостями. Існує багато рекомендацій щодо того, як правильно приймати контрастний душ.

Напевно, кожна людина хоч раз у житті використовував холодні компреси і грілки, але контрастну терапію - швидка зміна температури поверхневих тканин - застосовували далеко не все. Найпоширеніший вид контрастною гідротерапії - це контрастний душ, хоча деякі люди застосовують попеременное занурення кінцівок або навіть всього тіла в гарячу і холодну воду.

З контрастним душем знайомі багато професійні спортсмени, які вважають, що він сприяє швидкому відновленню після травм. Поки немає наукових даних, які могли б підтвердити або спростувати цю теорію, але можна з упевненістю сказати, що контрастна гідротерапія являє собою дуже щадну тренування для м'язових та інших тканин: це стимуляція без стресу і сильні відчуття без руху.

Контрастний душ може бути корисний як тим, що хоче знизити ризик ушкоджень у майбутньому, так і тим, хто хоче швидше відновитися після травми.

Не найсильніше ліки, але дешеве і безпечне

Не слід очікувати, що контрастний душ створить диво і швидко позбавить вас від будь-якої хвороби. Він має загальнозміцнюючу дію, піднімає настрій, знімає стрес, стимулює кровообіг, але не замінить терапію при певних захворюваннях, також, як вітаміни не замінять ліки.

У довгостроковій перспективі він може поліпшити опірність хворобам, і зробити людину більш стійким до коливань температури навколишнього середовища.

Безпека понад усе!

• Контрастний душ не рекомендується людям, нещодавно отримав травму, якщо на пошкодженій ділянці тіла все ще є ознаки запального процесу (набряки, почервоніла і гаряча шкіри). Вплив високої температури може погіршити стан людини, тому потрібно почекати, як мінімум, три дні, перш ніж застосовувати контрастну гідротерапію.
• Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, що не приймайте контрастний душ без попередньої консультації з лікарем.
• Чим ви старше, тим обережніше потрібно застосовувати контрастну гідротерапію - особливо, якщо раніше у вас не було такого досвіду.
• Спочатку уникайте занадто високих і низьких температур - не потрібно недооцінювати сили впливу контрастною гідротерапії навіть при помірних температурах.
• Різке прискорення циркуляції крові може викликати запаморочення Запаморочення - якщо земля йде з-під ніг навіть у абсолютно здорової людини.

  Постеліть на підлогу душової килимок, що запобігає ковзанню.

• Якщо у вас закрутилася голова, негайно припиняйте процедуру.
• Випийте як мінімум один стакан води, перш ніж приймати контрастний душ. Це зменшить ймовірність різкого зниження кров'яного тиску.

Основні правила

За одну процедуру гідротерапії чергувати холодну і гарячу воду рекомендує від трьох до шести разів. Можна і більше, але це, швидше за все, буде простою тратою часу - цього разу організм вже не буде достатньо сильно реагувати на різку зміну температури. Стандартне «розклад» прийому контрастного душу виглядає наступним чином:

• 2 хвилини - помірно гаряча вода.
• 1 хвилина - прохолодна вода (для любителів особливо сильних відчуттів - холодна).
• 2 хвилини - гаряче!
• 1 хвилина - холодніше!
• 2 хвилини - настільки гаряча вода, наскільки ви можете витримати;
• 1 хвилина - настільки холодна вода, наскільки ви можете витримати.

Ідея простояти цілу міну під холодною водою багатьом людям здасться не дуже привабливою, але ви здивуєтеся, наскільки легко переносити низьку температуру, якщо попередньо як слід розігрілися. Холодна вода, швидше за все, здасться вам просто освіжаючою.

Якщо вам все-таки занадто холодно, змінити розклад процедури - відводите більше часу на гарячий душ, і менше - на холодний. Взагалі, під час процедури ви не повинні переохолоджуватися.

Недостатньо довгі проміжки часу, відведені для гарячого душу - одна їх найпоширеніших помилок, які роблять люди, що приймають контрастний душ.

Зазвичай міняти температуру води радять кожні 30-120 секунд, причому у більшості людей «гарячі» періоди триваліше «холодних». Наприклад, одна хвилина гарячого душу і 30 секунд холодного - оптимальне співвідношення для новачків.

Починати рекомендується з нейтральної температури, і поступово збільшувати діапазон температур- закінчувати процедуру краще холодною або прохолодною водою.

Якщо ви хочете, щоб процедура підбадьорила вас як слід, закінчуйте холодним душем. Якщо вам потрібно розслабитися, завершуйте процедуру гарячою водою.

Чим корисний контрастний душ

Контрастний душ, або чергування гарячої і холодної води, володіє загальним стимулюючим впливом на весь організм. Він прискорює кровообіг і зміцнює імунну систему Імунна система - як вона працює?

, покращує тон шкіри, допомагає усунути м'язові болі. Регулярно приймаючи контрастний душ, ви можете нормалізувати багато функцій організму, і знайти здатність краще справлятися зі стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис.

Як це можливо?

Контрастний душ, насамперед, збільшує швидкість циркуляції крові, що активізує ендокринну систему, сприяє виведенню токсинів, і відновленню пошкоджених тканин. Організм починає виробляти більше білих кров'яних тілець, завдяки чому імунна система стає сильнішою.

Більше того, контрастний душ покращує травлення, хоча поки не цілком ясно, чому це відбувається.

Особливо корисно приймати контрастний душ людям, що живуть в регіонах, де температура повітря протягом року сильно коливається. Такі водні процедури значно покращують адаптаційні механізму організму.

Вони також можуть полегшувати стан пацієнтів з астмою, аутоімунними захворюваннями, різними запальними процесами, серцево-судинними захворюваннями. Однак перед тим, як починати приймати контрастний душ, варто проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки в деяких випадках це може бути небезпечно.

Якщо контрастний душ викликає які-небудь аномальні реакції, можливо, ви використовуєте занадто холодну або дуже гарячу воду-спробуйте зменшити діапазон температур. Якщо це не допоможе, тимчасово відмовтеся від контрастного душу і порадьтеся з лікарем.

Як використовувати контрастний душ для усунення целюліту

Для усунення целюліту найкраще влаштовувати контрастний душ тільки тим ділянкам тіла, на яких є целюліт. Душ для всього тіла теж може бути ефективний, але сідниці і стегна (де зазвичай з'являється целюліт) можуть витримати більш низькі і високі температури, ніж, наприклад, плечі і груди.

Не обов'язково починати з нейтральних температур - можна відразу включати дуже гарячу або холодну воду. Якщо у вашої насадки для душа є масажні режими, використовуйте той, який забезпечує найсильніший натиск води.

Направляйте струмінь води на проблемні ділянки тіла, і міняйте температуру води через 1-2 хвилини.

Якщо у вас є целюліт на животі, будьте обережні - переохолодження органів черевної порожнини може стати причиною діареї та інших проблем. Крім того, з особливою обережністю працюйте з внутрішніми сторонами стегон, так як чергування холодної та гарячої води може викликати роздратування геніталій.

Щоб процедура була ще більш ефективною, відразу після контрастного душу нанесіть на стегна, сідниці та інші проблемні ділянки хороший антицелюлітний крем. Завдяки прискореному кровообігу активні речовини, які входять до складу крему, зараз будуть абсорбуватися в шкіру особливо добре.

Втирайте крем сильними масажними рухами - це допомагає змінити структуру жирової тканини, і зробити целюліт дещо менш помітним. На додаток до контрастному душу, крему і масажу, для ефективного лікування целюліту рекомендується регулярно займатися спортом.

Тоді вже через пару місяців ви помітите, що некрасивих нерівностей на шкірі стає все менше.