Міфи і факти про вправи для преса

Фото - міфи і факти про вправи для пресаТе, що мільйони людей в усьому світі мріють про плоский живіт і тонку талію, і завдяки цьому індустрія фітнесу сьогодні процвітає - незаперечний факт. На жаль, багато пристосування, призначені для тренування м'язів живота, якими переповнений ринок, неефективні, а іноді навіть небезпечні.

Реклама цих продуктів («5 хвилин занять в день на нашому тренажері, і плоский живіт до пляжного сезону забезпечений!») Породжує нові і закріплює в суспільній свідомості старі міфи і факти про вправи для преса і помилки щодо того, що дійсно ефективно для тренування преса , а що - ні.

Видалення проблемних зон на животі

Дуже часто акцент в рекламі тренажерів і новітніх фітнес-програм робиться саме на цьому - вам обіцяють допомогти позбутися проблемних зон на животі (або на інших ділянках тіла). Тим, у кого є впертий жир на животі - спереду або з боків - легко зрозуміти, чому ці обіцянки виглядають настільки привабливими.

Але насправді єдиний спосіб, що дозволяє усунути жир на конкретній ділянці тіла - це ліпосакція. Тому не варто вірити будь-якій рекламі, яка запевняє, що якийсь тренажер допоможе вам позбавитися від животика.

Все, що можуть зробити тренажери або будь-які вправи - це розвинути м'язи живота, але над ними буде все той же шар жиру, якщо тільки ви не зміните свій раціон таким чином, що виникне дефіцит калорій.

У цьому випадку організм почне спалювати підшкірний жир - але не тільки на животі, а на всіх ділянках тіла, де є жирові відкладення. Краща комбінація для бажаючих обзавестися красивим пресом: аеробні вправи, силові тренування, і здорове харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі.

Не очікуйте швидких результатів - щоб надовго розпрощатися з проблемними зонами, може знадобитися не один місяць (якщо, звичайно, ви не вдамося до вже згаданої ліпосакції). П'яти хвилин вправ в день вам не вистачить - доведеться тренуватися 4-5 разів на тиждень, по 45 хвилин і більше, але так ви зможете підвищити витривалість, поліпшити загальний стан здоров'я, а також обзавестися новими друзями.

Словом, коротких шляхів до красивої фігури немає, але ті, що є, мають безперечні переваги.

Міф про плоский живіт



Починаючи тими чи іншими способами тренувати прес, багато людей мріють добитися однієї мети - зробити свій живіт пласким. Одержимість цією ідеєю в деяких випадках викликає сильну фрустрацію, тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології?

, а іноді призводить навіть до розладів харчової поведінки. Справа в тому, що для багатьох людей зробити живіт абсолютно плоским фізіологічно неможливо.

Самі по собі в міру розвинені м'язи живота, якщо дивитися на них збоку, утворюють злегка округлий силует. Слід пам'ятати, що розмір талії і форма живота також залежать від статі, віку та інших індивідуальних особливостей людського організму.

Наприклад, у здорових жінок, що знаходяться в хорошій фізичній формі, до 40 років в нижній частині живота можуть утворитися невеликі жирові відкладення - це пов'язано з гормональними змінами, а не з тим, що жінка погано стежить за собою.

Замість того, щоб турбуватися про те, чого ви не можете змінити, зосередьтеся на речах, які вам цілком підвладні - наприклад, на поставі. Погана постава робить жирові відкладення на животі ще більш помітними, в той час як у людини з прямою спиною живіт часто виглядає практично плоским.

Не впадайте в крайнощі і не відводите плечі занадто далеко назад-ви повинні просто тримати спину рівно, а не вигинати її. Якщо у вас є серйозні проблеми з поставою Постава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо, слід звернутися до лікаря - він допоможе підібрати найбільш підходящі вправи для постави.



Ефективні вправи для пресу

Самі по собі вправи для преса Вправи для пресу: плоский живіт і осина талія - легко! не допоможуть вам прибрати з талії жир.

Тим не менш, тренувати м'язи живота необхідно - від них багато в чому залежить постава, витривалість, вони беруть участь практично в будь-яких рухах тіла. Як і будь-які інші групи м'язів, м'язи живота найкраще розвиваються при виконанні вправ, які даються людині найважче.

Найбільш ефективні ті вправи, які дають відчутну навантаження на м'язи менше, ніж за 20 повторів. Легкі вправи можна повторювати кілька десятків разів, але вони дадуть куди менш помітний результат.

Ви можете тренувати м'язи живота без будь-якого спеціального обладнання. Це можна робити, навіть коли ви сидите за столом на роботі - просто якомога сильніше напружуйте м'язи живота, і як можна довше утримуйте напруга.

Така вправа не тільки допомагає тренувати черевний прес, але і покращує осанку- його можуть виконувати навіть люди, що не мають особливої фізичної підготовки. Інші ефективні вправи для преса:

  • Стандартні скручування. Ляжте на спину (рекомендується виконувати ця вправа не на голій підлозі, а на килимку для фітнесу), і зігніть ноги в колінах.

    Відірвіть плечі від підлоги і тягніться тулубом до стегон, але так, щоб поперек весь час тулилася до підлоги. Голова під час виконання вправи повинна знаходитися в такому положенні, як якщо б ви намагалися утримувати під підборіддям апельсин.

    Легше: щоб полегшити вправу, схрестіть руки на грудях. Складніше: тримайте руки за головою, але не підштовхуйте ними голову.

    Найскладніше: витягніть руки над головою. Виконуйте вправи повільно, дихайте глибокого і рівно. Намагайтеся дотримуватися такого ритму: піднімайте тулуб протягом двох секунд, завмирайте на дві секунди, досягнувши максимального напруження, опускайтеся протягом двох секунд.

  • Зворотні скручування. Ця вправа забезпечує найбільшу навантаження на нижню частину м'язів живота, і на косі м'язи. Ляжте на спину і підніміть зігнуті в колінах ноги.

    Напружте м'язи живота, і, відриваючи від підлоги сідниці, підтягніть коліна якомога ближче до грудей. При цьому ноги не повинні рухатися вправо або вліво.

    Намагайтеся виконувати вправу так, щоб більшу частину роботи доводилося виконувати м'язам живота- м'язи ніг повинні залишатися, по можливості, пасивними. Піднімайте і опускайте ноги повільно, продовжуючи стежити за диханням - воно має бути рівним і глибоким.

    Легше: під час виконання вправи руки витягнуті уздовж тулуба і лежать на підлозі. Складніше: лікті впираються в підлогу, кисті рук в повітрі.

  • Комбіновані скручування.

    Виконуйте стандартні і зворотні скручування одночасно. Якщо вам потрібно вправа для преса «для просунутих», це якраз підійде.

  • Вправи для пресу на фітбол.

    Фітбол - великий надувний м'яч, який є в більшості спортзалів, а у багатьох людей і вдома - вже кілька десятиліть використовують фізіотерапевти, а в останні роки він став популярний і за межами медичного середовища. Ляжте спиною на фітбол, і виконуйте стандартні скручування - з тією різницею, що вам доведеться утримувати тіло у рівновазі, і притискати м'яч до підлоги попереком.

    Скручування на фітболі вважаються безпечними навіть для людей, у яких є проблеми зі спиною. Крім того, ця вправа забезпечує більш інтенсивне навантаження на м'язи всього тулуба.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!