Практика цигун: оздоровча система вправ

Фото - практика цигунВідомі як цигун, або чи-гун, вправи допомагають привести в рівновагу дихання, рух, що зцілює вплив і медитацію Медитація - лікує тіло і дух. Практика цигун сягає своїм корінням далеко в китайську традицію, філософію, бойові мистецтва і китайську традиційну медицину.

Практика повинна привести до рівноваги ци або чи.

Ци - основа життєвої енергії або енергетичного потоку цьому всесвіті. Гун означає розвиток через регулярні тренування. Практика цигун складається з тренування роботи з енергією або розвитку енергії.

Вивчення цигун дає концентрацію і силу.
У той час як багато хто вважає, що цигун це всього лише вправи, інші відносять його до нетрадиційної медицини. Практика цигун активізує потік ци в тілі.

Цигун допомагає розвинути людський потенціал, внутрішню мудрість і дізнатися про себе більше. Він заспокоює розум і вселяє енергію в тіло.

Цигун заснований на взаємодії руху і дихання, тому знижує загальний стрес Як перемогти стрес?



Створити для себе оазис організму. Ця практика використовується в Китаї тисячі років мільйонами людей.

Безліч стилів цигун практикуються і в наші дні.
Цигун має безліч форм. Він може бути зовсім простим, а може бути складним, що вимагає зусилля над собою. Люди всіх вікових груп можуть отримати користь від цих вправ.

Ці практики можуть виконуватися в будь-якому місці.

Цигун в практичній дії



Заснований на китайської філософії, цигун містить в собі дихальні, фізичні та ментальні види практик. Всі форми цигун в основному складаються з чотирьох типів практик:

  • Динамічні
  • Статичні
  • Медитація
  • Практики, що вимагають зовнішнього впливу

Практики являють собою:

  • Динамічна тренування: Цей вид тренування полягає в текучому русі в координації з диханням і розвитком чуйності розуму. «П'ять тварин», «дикий журавель», «дикий гусак» - це лише деякі пози цигун. Для людини, практикуючого цигун, мета полягає в тому, щоб домогтися єдності розуму, тіла і духу, що допомагає в активізації та контролі енергії ци.
  • Статична тренування: Цей вид практики полягає в утриманні певної фіксованої пози деякий час, чимось нагадує утримання пози в йозі. Ця практика призводить до стану єдності розуму, тіла і духу, активізації та контролю енергії ци.
  • Медитація: Медитація полягає в спостереженні за диханням, візуалізації і філософських ідеях, таких як циркуляція енергії ци.
  • Використання зовнішніх коштів: Використовуються такі зовнішні засоби, як, наприклад, прийом рослинних препаратів, масаж, фізичні маніпуляції і так далі.

Застосування цигун

Цигун застосовується в багатьох випадках, ось лише найпопулярніші з них:

  • Зовнішнє лікування за допомогою Ци (Wai Qi Zhi Liao): Зовнішнє лікування за допомогою ци працює, як вливання цілющої енергії природи і проведення її через тіло. Ці техніки можуть використовуватися окремо або разом з іншими способами лікування.
  • Зцілювальний цигун (Yi Gong): Зцілювальний або оздоровчий цигун - це профілактичні та оздоровчі аспекти китайської медицини. Цигун вчить методам контролю над реакціями тіла і розуму на стресові ситуації - профілактика підвищеного кров'яного тиску, роздратування і гніву.
  • Спортивний цигун (Wu Gong): У спорті і бойових мистецтвах цигун є ключем до сили, витривалості, координації, гнучкості, балансу і стійкості до пошкоджень. Цигун допомагає досягти більш значних результатів у будь-якому виді спорту.
  • Духовний цигун (Fo Gong, Tao Gong): Як духовної практики, цигун призводить до самосвідомості, спокою і гармонії з природою. Духовна складова цигун простежується в даосизм і буддизм.

Вправи цигун

Осінній вітерець: Це одне з основних вправ цигун, що полегшує об'єднання руху і дихання.

  • Злегка зігніть коліна.
  • Руки по сторонах тіла.
  • Підніміть свої руки на рівень талії і скрутіть своє тіло вліво.
  • З руками, зігнутими під кутом 45 градусів, повільно поверніться зліва направо, потім повторіть такий же рух справа наліво.
  • Продовжуйте повторювати цей рух в перебігу трьох-п'яти хвилин, концентруючись на повільних граціозних рухах.

Звільнення спини: У цій вправі тіло похід не вітряк.

  • Злегка зігніть коліна.
  • Підніміть руки над головою, лікті повинні бути трохи зігнуті.
  • Округлим рухом опустіть руки.
  • Коли руки будуть на рівні талії, зігніть в талії у міру того, як руки будуть рухатися в бік стоп.
  • Продовжуйте малювати коло, поки руки не повернутися в положення над головою.
  • Цю вправу слід повторювати від трьох до п'яти хвилин.

Основна позиція: Ця вправа є основним для всіх практик цигун.

  • Встаньте, ноги на ширині плечей.
  • Уявіть, що голова опускається під вагою корони.
  • Злегка опустіть підборіддя.
  • Очі розслаблені і дивляться прямо перед собою.
  • Плечі розслаблені.
  • Руки вільно звисають вниз.
  • Пальці роз'єднані і злегка зігнуті.
  • Долоні спрямовані до тіла.
  • Куприк підвернути під себе.
  • Коліна розслаблені, злегка зігнуті.

Прогин тіла назад

  • Вдихніть.
  • Прогніться назад від стегон поки не відчуєте легкий нахил.
  • Тримайте підборіддя злегка підгорнутим вниз.
  • Розкрийте руки і відводите їх назад, поки вони не опиняться на рівні плечей.
  • Долоні дивляться вперед.

Поверніться в пряме положення

  • Вдихніть
  • Зігніть руки дугою до кистей розслаблено по сторонам
  • Долоні повинні бути на стегнах




Увага, тільки СЬОГОДНІ!