Вправи для корекції фігури - робота над собою

Фото - вправи для корекції фігуриОдяг в чому визначає те, як ми виглядаємо, але для привабливості одягу недостатньо. Справа в тому, що по-справжньому добре виглядає той, хто знає, що він привабливий, як колись він одягнений, так і коли на ньому немає ніякого одягу.

Ви відчуваєте себе впевнено, роздягаючись на пляжі, в роздягальні спортклубу, або перед власним партнером? Якщо ні, вам зовсім не обов'язково робити хірургічну корекцію тіла.

Створити собі відмінну фігуру можна і за допомогою нескладних вправ для корекції фігури Корекція фігури: варіанти боротьби із зайвою вагою.

Вправи для сідниць і стегон

Присідання

  • Вправа особливо ефективно, якщо виконувати його з гантелями підходящого ваги (не розпочинайте із занадто важких гантелей- при необхідності можете поступово збільшувати вагу).
  • Витягніть руки з гантелями вздовж тулуба, розставте ноги на ширину плечей.

    Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги, коли ви присідаєте.

  • Повільно присідайте, тримаючи спину прямо і напружуючи м'язи живота, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Потім також повільно встаньте.

    Виконайте три підходи, по десять повторів в кожному.

Випади

  • Це вправи також краще виконувати з гантелями.
  • Встаньте прямо, тримаючи в руках гантелі, і розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину плечей.

    Зробіть широкий крок вперед правою ногою і зігніть її в коліні так, щоб стегно було паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, і зробіть випад лівою ногою.

    Повторіть вправу не менше 15 разів для кожної ноги.



Вправи для задньої поверхні стегна

Цю вправу можна виконувати з гантелями або штангою.

Покладіть перед собою гантелі або штангу, і встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Присядьте і візьміться за гриф штанги, або за ручки гантелей.

Тримаючи спину прямо, повільно вставайте, піднімаючи штангу або гантелі приблизно до середини стегна. Велика частина навантаження повинні доводитися на м'язи ніг, а не живота або спини.

Присядьте, повільно опускаючи штангу на підлогу. Виконайте 3 підходи, по 10 повторів в кожному.



Вправа для живота

Виконуйте різні скручування: залежно від ваших уподобань, з положення лежачи піднімайте вгору ноги або тулуб. Також можна виконувати скручування на похилій лаві.

Робіть не менше 10 скручувань поспіль, по 3-4 підходи за одне тренування.

Вправа для спини

Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, і візьміть у руки по гантелі. Зігніть ноги в колінах, і злегка нахиліться вперед.

Гантелі тримайте прямо перед собою, розвівши руки трохи в сторони. Підніміть гантелі до рівня грудей, згинаючи руки в ліктях.

Продовжуючи тримати ноги напівзігнутими, піднімайте і опускайте гантелі 10-15 разів поспіль.

Вправи для рук

Лягайте на гімнастичну лаву обличчям вгору, розставивши ноги по різних сторонах лави, і тримаючи гантель у витягнутих руках прямо над собою. Це вихідна позиція.

На видиху повільно відводите руки назад, поки гантель не опиниться на одному рівні з лавою. Знову підніміть руки.

Виконайте три походу, по 10-15 повторів.

Вправа для м'язів плечей і грудей

Візьміть в одну або обидві руки гантелі, і встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Повільно підніміть перед собою, не згинаючи в лікті, руку з гантелей (або обидві руки).

Коли рука буде паралельна полу, замріть на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 2-3 підходи, по 10 повторів в кожному.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!