Вправи для талії: крок до скоєного тілу

Фото - вправи для таліїСтрунка фігура і тонка талія - мрія кожної жінки. І як би не мінялися з часом ідеали жіночої краси Загадка жіночої краси - таємничість і жіночність, осина талія завжди була предметом особливої гордості.

Але не завжди ідеальна фігура дається природою. Навпаки, це величезна робота, що складається з правильно підібраних вправ, косметичних засобів і, звичайно, настрою.

Так, і вправи для талії частина великої справи, яке допоможе зробити силует найбільш гнучким і привабливим.

Трохи про фізіологію

Талія - найбільш вузьку ділянку тіла, що знаходиться між пупком і нижніми ребрами. Її вигляд залежить від стану ряду мищц: прямий, поперечної, косих внутрішніх і косих зовнішніх.

Відповідно, і основний упор потрібно робити на вправи, що сприяють зміцненню даних груп м'язів, оскільки відсутність талії або мала її вираженість прямо пов'язана з їх слабкістю. Але й тут варто врахувати деякі нюанси:

  • Багато що залежить від розміру жирового прошарку: чим вона більше, тим більше часу буде потрібно для досягнення результату;
  • Основна запорука успіху - систематичність. Тільки при регулярних фізичних заняттях може бути досягнутий результат;
  • Жир не спалюється локально.

    Тільки при комплексних вправах і щоденних кардиотренировках можна прийти до бажаного результату. При цьому вправи для тонкої талії повинні виконуватися особливо ретельно;

  • І, звичайно, немає ніякого сенсу в фізичних вправах Міфи про фізичні вправи: не варто вірити, якщо харчування залишається неправильним.

    Ніякі вправи для талі живота не допоможуть, якщо об'їдатися пляшками. У раціоні повинно бути більше білкової і рослинної їжі, і якомога менше вуглеводів.

    Вживання напівфабрикатів і зовсім неприпустимо не тільки для тих, хто береже свою талію, але і для всіх, що турбуються про своє здоров'я.

Ідеальним варіантом для створення осикою талії стане відвідування спортивного залу, де тренер складе індивідуальну програму тренування.

Але не завжди це можливо в силу тих чи інших причин. Відмінною альтернативою занять у залі можуть стати домашні тренування.



Слідуючи основним принципам, нескладно скласти приблизний план занять, що наближує талію до ідеальних параметрах.

Домашній фітнес: вправи для зменшення талії

Щоб талія була тонкою, а живіт підтягнутим, в першу чергу варто приділити увагу вправам, що сприяють зміцненню прямий і косих м'язів живота. Цьому сприяють різні нахили і скручування з положення стоячи.

  • Нахили. Одна рука тягнеться в сторону, інша нерухома на талії.

    Вправа робиться на кожну сторону не менше десяти разів. Воно не тільки зміцнює косі м'язи живота, але і допомагає позбавитися від жиру на боках;

  • Повороти.

    Одну руку зігнути в лікті, іншу витягнути вперед. Повертатися потрібно в бік зігнутої руки десять - дванадцять разів, потім в напрямку протилежної руки;

  • Млин.

    Прямими руками доторкатися до протилежних прямих ніг. Потрібно зробити близько двадцяти рухів.



Виконувати вправи для осикою талії можна також сидячи і лежачи:

  • Сидячи на будь-якій поверхні (стілець, диван, лава), потрібно підтягувати до себе витягнуті ноги і завмирати на кілька секунд. Повторювати десять - дванадцять разів;
  • Повертати витягнуті ноги в різні боки, потім підтягувати до грудей і знову витягнути.

    Десяти-дванадцяти повторів буде достатньо.

Для наступних вправ потрібно прийняти горизонтальне положення:

  • Лежачи на боці робити підйоми ніг по черзі, а потім обидві разом. За десять разів на кожне положення;
  • Скручування. Ліктями по черзі тягнутися до колін.

    Виконується двадцять разів;

  • Відоме з дитинства вправа «велосипед» буде також корисно для створення міцних м'язів преса і красивою талії.

Дуже корисними для спалювання жиру в районі живота і боків, а значить, і для створення тонкої талії, будуть статичні вправи, при яких не відбувається руху, але працюють м'язи:

  • Планка. Впертися ліктями в підлогу, повністю випрямивши тіло і затриматися в такому положенні на максимально можливу кількість часу, намагаючись його кожного разу збільшувати;
  • Бічний місток.

    Спираючись на зігнуту руку, перебуваючи в бічному положенні, випрямити тіло. Час проведення - максимально можливе.

    Рекомендується починати з тридцяти секунд;

  • Лягти на підлогу, відірвати плечі від підлоги і затриматися в цьому положенні. При цьому можна або підняти ноги зігнуті в колінах і теж затримати, або розводити руки в сторони.

Спортивні снаряди - допомога стрункої талії

Не варто недооцінювати спортивні снаряди, що допомагають зробити талію тонкою і красивою. Найвідоміший снаряд - це, звичайно ж, хула-хуп.

Хула-хуп (обруч) допомагає у формуванні тонкої талії, його можна використовувати як після інтенсивного тренування, так і замість неї. Чи варто говорити, що використовуючи все в комплексі, результат буде швидше і помітніше.

Може бути декількох видів: легкий, обважений і масажний. Нерідко обруч має додаткові корисні функції, наприклад, лічильник калорій або розбірну конструкцію.

Хула-хуп рекомендується крутити не менше десяти-п'ятнадцяти хвилин в день в обидві сторони, для рівномірного розподілу навантаження.

Фітбол - хороший помічник для домашньої аеробіки і не тільки. Головне, що цей м'яч не має жодних протипоказань для занять на ньому. Дозволяє в числі іншого виконувати вправи для талії і боків.

Існує маса варіантів таких вправ.

Диск здоров'я (твіст-диск) зручний тим, що практично не займає місця, а значить, і займатися на ньому можна де завгодно. При цьому диск дуже ефективний, так як задіє косі м'язи живота, що сприяють формуванню талії.

Також може використовуватися в якості розминки перед основною силовим тренуванням. Але слід врахувати, що поверхня повинна бути стійкою і неслизькою, хоча в даний час твіст-диски оснащені спеціальною масажною поверхнею, що сприяє масажу стоп під час вправ.

Крім того, необхідно обертати тільки нижньою частиною тулуба, а ноги злегка згинати в колінах.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!