Вправи, за допомогою яких можна прибрати боки

Фото - вправи прибрати бокиЖир в організмі може бути різним. І внутрішній жир, що відкладається в ділянці живота і талії, вважається найнебезпечнішим, оскільки він покриває внутрішні органи і може викликати серйозні і тривалі проблеми зі здоров'ям.

Жировий прошарок в області стегон також може принести шкоду здоров'ю і, крім того, виглядає вона непривабливо. Але є ряд вправ, за допомогою яких можна спалити жир, що відкладається на боках.

Для їх виконання не потрібно ходить в спортзал або наймати особистого тренера.

Крок 1

Можна робити присідання на одній нозі з відведеним назад і зігнутим коліном. Це зміцнює м'язи черевного преса, косі м'язи живота, а також сприяє спалюванню калорій.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ступні розгорнуті в сторону. Візьміть в кожну руку по гантелі, руки витягніть уздовж тіла.

Куприк подається вперед. Під час присідання відведіть ліву ногу назад і вправо, а праву стопу підійміть на полупальци, як ніби ви присідаєте в реверансі.



У міру зміцнення м'язів ніг починайте виконувати одночасно підйом лівої ноги і правої стопи. Руки розгорніть долонями вперед і підніміть гантелі до плечей.

Поверніться у вихідну позицію і виконайте 12-15 повторень вправи.

Крок 2

Щоб прибрати жир в області стегон необхідно виконувати матричні випади. Для цього тримайте перед грудьми гантель, руки і ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед правою ногою і опустіться в випад.



Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть правою ногою крок убік і опустіться в бічній випад. Знову поверніться у вихідне положення.

Потім зробіть правою ногою крок назад і опустіться в зворотний випад. Поверніться у вихідне положення і зробіть десять повторень.

Крок 3

Зробити стегна більш міцними і стрункими допоможуть присідання на «стілець». Для цього встаньте перед стільцем, ноги на ширині стегон, спина пряма.

У цій вправі задіюються м'язи черевної порожнини. Повільно згинайте коліна, намагаючись не розводити їх в сторони. Опускайтеся вниз до тих пір, поки ви майже не сядете на стілець.

Залишіться в цьому положенні на 2-3 секунди, потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть дві-три серії вправ по 15 повторень кожна.

Крок 4

Зміцнити м'язи стегон і зробити їх стрункішими також допомагають фронтальні присідання на одній нозі. Для виконання цієї вправи встаньте на степ-платформу і витягніть ліву ногу вперед.

Потім повільно опускайтеся в присед, поки пальці лівої стопи не торкнуться підлоги. Злегка торкніться підлоги, тримаючи при цьому коліно правої ноги на одній лінії з пальцями правої стопи.

Повільно поверніться у вихідну позицію і зробіть чотири-п'ять серій вправи по десять повторень кожна. Потім поміняйте ногу.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!