Відсоток жиру в організмі

Фото - Відсоток жиру в організмі

Коли мова заходить про схуднення, на перший план завжди виходять наші взаємини з жиром: Його потрібно менше споживати, від нього потрібно позбавлятися в процесі тренувань, нарощуючи мускулатуру.

Щоб зробити заняття більш ефективними, абсолютно зайве з'ясувати відсоток жиру, що міститься в організмі. Ведення записів та відстеження динаміки скорочення обсягу жиру - це хороша мотивація до набуття ідеальних параметрів тіла.

Такий специфічний показник, як відсоток жиру в організмі найчастіше цікавить тих, хто всерйоз займається бодібілдінгом або іншими видами спорту. Але якщо ви вирішили грунтовно займатися своєю фігурою, то вам ці знання також не завадять.

Навіщо організм накопичує жир?

За відкладення ненависних жирових складок ми повинні «подякувати» еволюцію. Завдяки жиру наші предки могли переносити періоди, коли було мало їжі, без зайвих труднощів, витрачаючи запаси енергії.

Крім того, шар жиру зберігав тепло, оберігаючи внутрішні органи, м'язи і капіляри від охолодження. Сьогодні ці функції можуть знадобитися нам лише в екстреній ситуації, але жирові складки все одно продовжують формуватися.

Деякі вітаміни - А, С, До, Е - Засвоюються нашим організмом лише за участі жиру.

Крім того, весь жир в організмі ділиться на підшкірний (який розташовується близько до шкіри) і внутрішній (розташовується навколо внутрішніх органів). Коли ми починаємо худнути, в першу чергу, витрачається внутрішній жир, так як саме він активно бере участь у метаболізмі.

Розташовуючись усередині організму, ця речовина також підтримує деякі важливі органи в потрібному положенні. Занадто інтенсивне і різке схуднення може призвести до їх зсуву або опущення.

Жир в цифрах і фактах

Логічно, що чим менше жиру, тим більше москалів, і тим більш рельєфно вони виглядають. Але медики і дієтологи стверджують, що тут вкрай важлива золота середина, адже недолік жиру також шкідливий, як і його надлишок.

У жінок і чоловіків жир під шкірою розташовується в різних зонах. У чоловіків - це живіт, у жінок - в області грудей, на стегнах і сідницях.



Хоча це може залежати від способу життя і конституції кожної окремо взятої людини. Зміни в обох статей можливі також при гормональному дисбалансі.

Мінімальний відсоток жиру, необхідного для нормального функціонування організму, також різний: у чоловіків - це близько 10%, жінкам достатньо 5%. Недолік цієї речовини може вплинути на роботу гормональної системи, збою в зростанні волосся, а також проблемам з суглобами.

Для жінок оптимальним показником жиру в організмі є 18-20 відсотків. Зовнішні ознаки ожиріння, а також проблеми в роботі серця і судин з'являються при підвищенні цього показника до 35%.

Занадто низький вміст жиру в організмі жінки загрожує проблемами в репродуктивної функції, менструальним циклом і зниженням рівня естрогену, а також можливим розвитком остеопорозу в майбутньому.

Занадто високий обсяг жиру, особливо внутрішнього, розташованого в області кишечника, небезпечний для здоров'я. Лікарі «приписують» жиру ризик виникнення близько 30 хвороб, серед яких і такі серйозні, як діабет, остеоартрит, високий тиск.

Як обчислити відсоток жиру в організмі?

В інтернеті сьогодні існують численні онлайн-калькулятори, які дозволяють, згідно певною формулою, обчислити відсоток жиру у вашому організмі. У результатах також містяться рекомендації щодо того, скільки зайвого жиру ви носите в собі, скільки і як часто варто займатися фізичними вправами, щоб від нього позбавитися.



Для вимірювання беруться такі показники:

  • окружність стегон, талії, шиї
  • вага

Результат розраховується автоматично. Деякі калькулятори містять також поради по кількості калорій, які потрібно вживати в добу, а також кількість рекомендованого білка.

Для більш точно вимірювання відсотку жиру фахівці настійно радять враховувати також такі показники, як стать і вік. По-перше, у чоловіків і жінок оптимальні норми вмісту жиру різняться.

По-друге, з віком жирові відкладення в організмі неминуче збільшуються, в основному, в м'язах і навколо внутрішніх органів. Сьогодні існують більш точні, науково обгрунтовані способи, за допомогою яких можна визначити обсяг жиру в організмі людини, включаючи такі, як ядерно-магнітний резонанс або метод розпаду ізотопів.

Але залишимо їх для досліджень в лабораторіях.

Сучасні та доступні способи вимірювання відсотку жиру в організмі:

  • Комп'ютерна томографія. Дає досить точний результат, але вельми дорога і пропонується в спеціалізованих клініках, де є спеціальне обладнання.
  • Ультразвук.

Послугу з виміру обсягу жиру в організмі можна отримати в приватних дієтологічних клініках.

  • Вимірювання за допомогою інфрачервоних променів. Схоже на спосіб з УЗД, але при розрахунках використовується інша формула.
  • Процес проходить з використанням спеціального обладнання.

  • Рентгенівський сканер. Процедура проводиться тільки в спеціалізованих клініках.
  • Процес заснований на вимірюванні щільності всіх тканин в тілі - кісток, м'язів, сполучних тканин і жиру. Незважаючи на застосування рентгенівських променів (що не завжди корисно для організму), метод набуває високу популярність.

  • Біоімпеданс.
  • Слабкий електричний струм пропускається через все тіло, а відсоток жиру розраховується, виходячи з різниці опору жиру, м'язів, води, кісток. Сьогодні вже існують побутові прилади по типу ваг, за допомогою яких можна легко розрахувати ці величини.

  • Зважування в повітрі і у воді. Розрахунки ґрунтуються на різниці щільності жиру і м'язових тканин.
  • Замір жирових складок.

    Для цієї процедури в аптеці можна купити калипер або скористатися рулеткою. Суть полягає в тому, щоб защипнути жирові складки в таких місцях: на трицепсе, біцепсі, на лопатці, на талії.

    Довжину складок заміряють в міліметрах і складають. Потім, за допомогою спеціальної таблиці, яка обов'язково враховує вік, вираховується загальний відсоток жиру в організмі.

  • Останній спосіб не тільки більш доступний середньостатистичній людині (всі інші вимагають спеціалізованого обладнання), але і найбільш точний, оскільки всі інші мають похибки, залежно від фізичного стану людини. Можливо, така послуга є навіть у вашому фітнес-клубі.

    При самостійному вимірі за допомогою каліпера вам знадобиться помічник, наприклад, для виміру жирової складки в області лопатки.

    Можна, звичайно, орієнтуватися на розмір одягу або власне відображення в дзеркалі, але навряд чи ці вимірювання будуть об'єктивними. Встаючи на ваги і розуміючи, що ви втрачаєте зайві кілограми, ви не можете бути впевнені точно, за рахунок чого ви схудли - за рахунок «відходу» води, м'язової маси або жирової тканини.

    Якщо ви будете точно знати, що рятуєтеся від зайвого жиру, це допоможе внести необхідні зміни в дієту або тренування і направити їх у більш ефективне русло. Зміни відсотка жиру в організмі необхідно проводити приблизно один раз на місяць (в одних і тих же точках і в один і той же час).

    Так ви зможете коректувати інтенсивність навантажень під час тренувань.





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!