Вітаміни для краси і здоров'я нігтів

Фото - вітаміни для нігтів

Справжня жінка подібно до квітки перетворює навколишній світ своєю красою. Справжня леді знає, що її головна зброя - це посмішка, сяючі очі, здорові нігті і волосся.

У кожної дівчини свої секрети краси, які допомагають їй бути на висоті і ловити захоплені погляди чоловіків. Але є загальновідомі фактори догляду за тілом, необхідні для підтримки здоров'я і життєвої енергії.

Щоб ваша краса була природною і постійною, організму потрібні вітаміни для волосся і нігтів.

Недолік тих чи інших мікроелементів здатний звести до мінімуму всі зусилля, докладені вами в боротьбі за зовнішню привабливість. Для підтримки здоров'я зовсім не обов'язково купувати дорогі продукти або синтетичні вітаміни.

Необхідний комплекс корисних мікроелементів міститься в їжі, до якої ви звикли. Головне правило - харчуватися різноманітно, не допускаючи великих «голодних» проміжків.

Які ж вітаміни для нігтів корисні, а часом, просто необхідні?

Вітамін A

Хочете, щоб кінчики відростало швидко, але при цьому зберігали гладкість і міцність? Включіть у свій раціон продукти, багаті ретинолом.

Вітаміни групи A запобігають розшарування, а також ламкість нігтів. Найбільше їх міститься в печінці і кисломолочних продуктах.

Вітаміни групи A можуть надходити в організм людини у вигляді каротинів, які, тим не менш, не здатні повністю замінити ретинол. Хорошим джерелом провитаминов є морква, гарбуз і перець.

Перш ніж вибрати на прилавках магазина той чи інший овоч, зверніть увагу на його сезонність. Рослинні продукти найбільш корисні, якщо вирощені не в теплиці, а під відкритим небом.

Вітамін B

Якщо вам потрібні вітаміни для росту нігтів, зверніть увагу на групу B. Містяться вони у великій кількості в м'ясі та молочних продуктах. Також вітаміни групи B можна знайти в крупах, зелених і червоних овочах.

Багата ними капуста будь-якого виду: брюссельська, білокачанна і червона. Особливо корисними є яблука, адже в них вітаміни сусідять із залізом і цинком.

Брак значущих мікроелементів призводить до витончення і розшарування нігтів. Можуть з'явитися білі плями і борозенки.



Вітаміни цієї групи впливають на синтез кератину - головного будівельного білка. Тому вони відіграють дуже важливу роль для здоров'я організму, яку неможливо переоцінити.

Фото - джерело вітаміну B для нігтів

Вітамін C

Про дивовижні властивості вітаміну C знають навіть діти. Він є головним захисником імунітету. Крім цього, рівень аскорбінової кислоти в організмі впливає на стан нігтьових пластин.

Її нестача призводить до ламкості, а також витончення кінчиків.

Як і інші вітаміни для зміцнення нігтів, аскорбінову кислоту краще вживати в натуральному вигляді. Її найбільша кількість міститься в свіжих плодах шипшини та обліпихи.

Перш ніж вибрати корисні овочі, знайте, що з плином часу вітамін C втрачається. Наприклад, картопля в своєму складі до зими зберігає лише 50% аскорбінової кислоти.

Тому по можливості віддавайте перевагу більш свіжим овочам.

Вітамін D



Всі ви знаєте, що за міцність нігтів відповідає кальцій. Так от, вітаміни групи D необхідні для того, щоб він нормально засвоювався організмом.

Це означає, що для міцних нігтів недостатньо одного лише кальцію.

Найбільш простий спосіб отримати вітаміни групи D - щодня проводити сонячні ванни. У похмуру погоду потрібно збільшити споживання жирних сортів риби, вершкового масла і сиру.

Це дозволить організму протриматися деякий час без сонячного світла.

Вітамін E

Користь вітаміну E для нігтів безцінна. При нестачі токоферолу в організмі кінчики стають сухими, втрачають свій блиск і починають ламатися.

Якщо і є найбільш значущі вітаміни для нігтів, то це A і E. До речі, більшість поживних кремів містять саме ці речовини.

Вибрати той чи інший засіб догляду вам допоможе консультант в магазині.

Найбільший вміст вітаміну E для нігтів у складі рослинних олій. Дуже корисними в цьому плані є горіхи і проростки.

Тільки знайте, що через неправильне зберігання цінні властивості токоферолу втрачаються. Помірне споживання в їжу вітаміну E не тільки відновить красу ваших нігтів, але і зміцнить організм в цілому.

Корисні мікроелементи

Фото - свіжі овочі та фрукти містять вітаміни для нігтів

Як ви вже здогадалися, вітаміни для зміцнення нігтів не здатні вирішити проблему ламкості без певних мікроелементів. До них відносяться кальцій, залізо, магній, йод, фтор, цинк і селен.

Кожен з цих мікроелементів важливий, оскільки відіграє певну роль в організмі.

  • Кальцій необхідний для повноцінного формування і зростання нігтів. Їм багаті молочні продукти, спаржа, всі види капусти, шпинат.

    Гіповітаміноз проявляється крихкістю нігтьової пластини.

  • Магній допомагає засвоїти кальцій і вітаміни групи B. В якості джерел виступають насіння соняшнику, крупи, квасоля, банани, горох.
  • Йод не бере участі в безпосередньому формуванні нігтьової пластини, але впливає на функціонування щитовидки. У свою чергу, будь-які порушення з боку ендокринної системи негативно позначаються на кожній клітинці організму.

    Найбільша кількість йоду міститься в морепродуктах.

  • Фтор впливає на швидкість росту нігтів.

    Його можна отримати разом із зеленим чаєм, морепродуктами, крупою, волоськими горіхами.

  • Цинк покращує зовнішній вигляд нігтів.

    Його нестача призводить до зниження імунітету, що може стати причиною грибкових захворювань. Міститься в продуктах тваринного походження, зернових і бобових культурах.

  • Селен посилює позитивну дію йоду і вітаміну E. Омолоджує організм в цілому, заряджаючи його енергією.

Ми розповіли вам, які вітаміни і мікроелементи необхідні для здоров'я ваших нігтів. Безумовно, корекція харчування зажадає від вас значних зусиль і терпіння, але воно того варте.

При бажанні ви, звичайно, можете вибрати спеціальні вітаміни для росту нігтів, але, пам'ятайте, що дари природи куди корисніше і смачніше. На завершення пропонуємо вам подивитися цікаве відео по темі.

Приємного перегляду, дорогі читачки!





Увага, тільки СЬОГОДНІ!