Анаеробні навантаження: види, користь. анаеробні вправи для схуднення

Фото - Анаеробні навантаження

З кожним днем заняття спортом знаходять все більшу популярність серед людей різних національностей, різного статусу і віку. Пов'язано це з тим, що регулярно погіршується екологія і споживана нами їжа чинять негативний вплив на стан організму, який вимагає постійного укріплення.

Одним з оптимальних методів зробити це є фізичні навантаження. Додатковим бонусом даного виду оздоровлення можна вважати те, що заняття спортом допомагають не тільки відновити і зміцнити організм, але і позбавитися від зайвої ваги, який є досить актуальною на сьогоднішній день проблемою.

Види навантажень

Для того, щоб отримати від фізичних вправ максимальну користь, необхідно правильно вибрати методику і систему занять. Їх існує досить багато, проте всі відомі навантаження можна умовно розділити на аеробні та анаеробні.

Серед початківців спортсменів, що займаються самостійно в домашніх умовах, більшою популярністю користуються аеробні навантаження, які ще називають кардионагрузками. Вони припускають вправи з високою швидкістю і інтенсивністю, під час виконання яких в організм потрапляє велика кількість кисню, оскільки вони засновані на комбінуванні навантажень з правильним диханням.

Що ж стосується анаеробних навантажень, то саме вони являють собою силові вправи, виконувані в спортзалі або в домашніх умовах з використанням додаткових обважнювачів у вигляді гантель, гирі або штанги. Не дивлячись на те, що анаеробні навантаження віддають перевагу більш досвідчені спортсмени, вони мають ряд переваг, з якими, на жаль, знайомі далеко не всі.

Що таке анаеробні навантаження

Головною особливістю анаеробних навантажень є те, що для їх виконання практично не потрібний кисень. Для отримання енергії організм використовує внутрішні резерви, накопичені в ньому у вигляді жирових відкладень.

Найчастіше, анаеробні навантаження - це силовий тренінг, під час якого інтенсивно працюють м'язи, скорочуючись і напружуючись в певному ритмі. Ще одна відмінна риса анаеробних навантажень представлена у вигляді їх періодизації.

Якщо аеробні вправи виконуються з урахуванням витривалості, то для отримання бажаного ефекту при анаеробних навантаженнях необхідно давати м'язам можливість відпочити. Таким чином, після силової вправи, тривалість якого має становити не більше 5 хвилин, необхідно виділити час на відпочинок, тривалістю одна-дві хвилини.

Як правило, при анаеробних навантаженнях використовують важкі ваги, тому для виконання вправ даного типу необхідно мати достатній рівень спортивної підготовки. Якщо ви їм не володієте, не варто впадати у відчай, ви можете почати з мінімальної ваги, поступово збільшуючи його і підсилюючи навантаження на м'язи.



Переваги анаеробних навантажень

Як вже було сказано раніше, анаеробні навантаження мають ряд переваг, які і роблять їх ефективними і забезпечують популярність серед тих, хто веде здоровий спосіб життя і прагне стати володарем ідеальної, підтягнутою і красивої фігури. При правильному підході, ви зможете в найкоротші терміни привести в тонус свої м'язи і позбутися зайвих кілограмів за допомогою одних лише силових тренувань.

Зміцнення мускулатури

Перше, що спадає на думку, коли мова заходить про силові або анаеробних навантаженнях, це зміцнення мускулатури і нарощування м'язової тканини, і це зовсім не випадково. Вже давно відомо, що одним з кращих способів збільшення м'язової маси є силові вправи.

Здатність м'язів переносити великі навантаження і збільшення їх працездатності надає позитивний ефект на стан всього організму, захищаючи кісткові тканини від ушкоджень і збільшуючи рівень працездатності всього організму.

Але, врахуйте, що рости будуть виключно ті м'язи, які задіяні в процесі виконання вправ. Не забувайте і про забезпечення достатньої кількості енергії і білка, який необхідний для відновлення пошкоджених м'язових тканин.



При нестачі поживних речовин. Задіяні групи м'язів будуть зміцнюватися за рахунок тих, які не брали участь у ході тренування, і це стане причиною асиметрії фігури.

Схуднення

Багато хто вважає, що кращим способом позбутися зайвих кілограмів є кардіотреніровки, але це далеко не так.

При правильному підході і грамотно складеній програмі тренувань, саме анаеробні навантаження допоможуть ефективно і швидко впоратися з надмірною вагою без шкоди для організму і без виснажливих монодієт. Відбувається це за рахунок прискорення обмінних процесів, що відбуваються в організмі при виконанні силових навантажень.

Справа в тому, що аеробні навантаження дозволяють спалювати зайві калорії безпосередньо в процесі тренування, а анаеробні сприяють спалюванню жирів і зайвих кілограмів ще довгий час після закінчення заняття. При цьому необхідно враховувати, що зі збільшенням м'язової маси, пропорційно збільшується і кількість споживаних організмом калорій.

Тому, чим більше ви навантажуєте свої м'язи, тим ефективніше буде кожна наступна тренування.

Однак, не слід перестаратися і відразу давати організму надмірне навантаження, так як це може спричинити за собою небажані наслідки у вигляді травм і сильних больових відчуттів, які триватимуть довгий час і можуть стати причиною припинення занять.

Поліпшення здоров'я

Фото - анаеробні навантаження

Крім швидкого і безпечного схуднення, а також збільшення м'язової маси, анаеробні навантаження роблять позитивний вплив на роботу і стан організму, будучи причиною його зміцнення і оздоровлення. За допомогою анаеробних навантажень можна істотно зміцнити серцево-судинну систему, збільшити щільність кісткової тканини, що в кілька разів знизить можливість переломів.

Регулярні силові навантаження здатні запобігти розвитку цукрового діабету і нормалізувати артеріальний тиск.

Крім того, про допомозі анаеробних навантажень можна очистити організм від шлаків і збільшити його здатність протистояти накопиченню токсинів, які потрапляють в організм з їжею і з навколишнього середовища. Після очищення покращиться загальне самопочуття, збільшиться працездатність і витривалість, а також зникне втома і млявість протягом дня.

Посилене потовиділення в процесі виконання анаеробних вправ допомагає очистити шкіру, розкриваючи пори і виводячи надлишки рідини, а разом з ними пил і бруд, що скупчилися на її поверхні протягом дня. Ще одна властивість анаеробних навантажень це поліпшення сну, здатність боротися з депресією і зменшення ризику розвитку раку, що не може не стати додатковим приводом для включення силових вправ в програму тренувань.

Анаеробні вправи для схуднення

Якщо ви хочете використовувати анаеробні вправи для зниження ваги, вам необхідно дотримуватися деяких принципів їх виконання. Насамперед, подбайте про те, щоб тренування проходили не рідше двох разів на тиждень, оптимальним варіантом буде три-чотири тренування на тиждень з перервою між ними не більше двох днів.

У процесі заняття навантаження слід робити на різні м'язи, чергуючи між собою групи м'язів і ступінь їх напруги. В ідеалі кожне тренування повинна включати в себе вправи на всі групи м'язів, які ви плануєте збільшити.

Не забувайте робити перерви між підходами, даючи організму можливість відновитися і набратися сил для чергової навантаження. Існують анаеробні вправи, які впливають на м'язи рук, плечей, грудей, спини, преса, стегон, сідниць і ніг.

Всі їх потрібно вивчити і застосовувати для вдосконалення власної фігури.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!