Вечірній біг: особливості, переваги та недоліки

Фото - вечірній біг

Сьогодні, як і багато років тому, питання краси цікавить більшу частину жіночого населення планети. Крім доглянутої шкіри, волосся і нігтів, існує ще один критерій краси - це підтягнута, струнка і приваблива фігура, про яку мріє кожна з представниць прекрасної статі.

Для того, щоб домогтися бажаного результату і стати володаркою красивого тіла, необхідно докласти чимало зусиль. Навіть ті, кому ідеальні форми були дані від природи, рано чи пізно зіткнуться з проблемою надмірної ваги і в'ялих м'язів, якщо не будуть дотримуватися основних правил щодо підтримання свого тіла в тонусі.

Перше, і найголовніше з них - це регулярні заняття спортом, які допоможуть не тільки повернути молодість і красу, а й надати фігурі витонченість і граціозність.

Одним з найбільш поширених видів спорту в сучасному світі є біг. Пов'язано це з тим, що завдяки бігу можна швидко і надовго позбутися зайвих кілограмів, а для тренувань не знадобиться витрачати зайві кошти на покупку абонемента в спортзал або будь-якого додаткового спортивного інвентарю.

Численні дослідження довели, що найефективнішим є саме вечірній біг. Давайте розберемося, чим же він відрізняється від інших видів бігу і в чому саме полягають його особливості.

Переваги вечірнього бігу

Багато хто з нас не з чуток знають про те, як важко прокидатися вранці, особливо, якщо прокидатися потрібно досить рано. Що може бути складніше, ніж змусити себе встати на годину раніше звичайного, щоб зробити пробіжку.

Часто лінь і недосипання беруть гору над бажанням мати гарне тіло і міцне здоров'я, і ранкові пробіжки стають не регулярними, від чого їх ефективність істотно знижується. Чи то справа вечірні пробіжки, які ви можете здійснювати після закінчення робочого дня, викинувши з голови всі ранкові думки про те, який складний день вам сьогодні належить і як встигнути все зробити.

Крім того, вчасно вечірньої пробіжки ви зможете не тільки оздоровитися і потренуватися, але і розслабитися. Вечірній біг допомагає позбутися стресу.

Впоратися з депресією і вивільнити всю негативну енергію, накопичену за час робочого дня. Ваш організм буде вже досить тонізувати і йому не знадобиться багато часу на розминку і запуск всіх внутрішніх процесів, які злегка призупиняються в період сну.



Таким чином, результат від пробіжки буде набагато ефективніше у вечірній час, ніж рано вранці.

Наступне, про що варто згадати, це про калорії, придбаних протягом дня. Ми часто дозволяємо собі трохи розслабитися і з'їсти шматочок торта або калорійну здобу, яка допомагає підняти настрій і заохотити себе за виконану важку роботу.

Найчастіше, це відбувається вже в середині робочого дня або ближче до вечора, коли ефект від ранкових занять починає слабшати. Вечірні ж пробіжки допоможуть вивільнити всі вжиті калорії і перетворити їх в енергію, яка знадобиться для бігу.

Час для пробіжки

Вирішивши бігати вечорами, багато роблять одну й ту ж помилку, яка істотно знижує результат тренувань і зводить всі зусилля до нуля. Відправлятися на пробіжку потрібно відразу по поверненню додому, а не після того, як ви кілька годин відпочили на дивані перед телевізором і встигли перекусити парою бутербродів для відновлення сил.

Найбільш ефективною буде пробіжка, яка виконується без відпочинку, оскільки організму знадобиться заново запускати всі внутрішні процеси, які вже були активовані протягом дня. Таким чином, вам знадобиться набагато менше часу на підготовку м'язів і на те, щоб почався процес спалювання калорій.



Оптимальним часом для пробіжки вважається період з семи до десяти годин вечора, коли сонячні промені вже не так палять, а організм ще не встиг перейти в пасивну стадію. Тим не менше, кожен вибирає для себе найбільш оптимальний період для бігу, але врахуйте, що пробіжки рекомендується здійснювати в один і той же час, тому заздалегідь плануйте свій день, включаючи в нього вечірні заняття спортом.

Однак, врахуйте, що бігати слід на пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. Якщо ви лягаєте спати рано, то подбайте про те, щоб пробіжка відбулася якомога раніше, інакше ваш сон буде неспокійним і не забезпечить необхідний відпочинок організму.

Вибір місця для пробіжки

Як відомо, найбільші результати приносить біг по пересіченій місцевості, так як під час такого бігу організм відчуває велике навантаження. Це не відноситься до вечірніх пробіжок, для яких оптимальним варіантом буде рівна дорога, в якості якої можуть виступати бігові доріжки на найближчому стадіоні, або ж алеї в парку чи сквері поряд з вашим будинком.

Особливу увагу місцю для бігу потрібно приділити новачкам у спорті, так як нерівна поверхня може стати причиною травм під час пробіжки. Не забувайте про техніку бігу і дихання, які допоможуть збільшити ефективність ваших занять.

Користь вечірнього бігу

Користь вечірнього бігу незаперечна, так як він робить позитивний вплив не тільки на зовнішній вигляд, але і на стан організму. Перш за все, нормалізується робота серцево-судинної системи, поліпшується кровообіг і стан судин.

При регулярних пробіжках зміцнюється серцевий м'яз, що істотно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Не можна не згадати і про дихальній системі. Дотримуючись правил дихання під час бігу, можна поліпшити роботу дихальної системи, збільшити об'єм легенів і забезпечити організм достатньою кількістю кисню, що в поєднанні з прискореним кровообігом стане запорукою своєчасного та повноцінного збагачення всіх внутрішніх органів достатньою кількістю кисню.

Наступна причина знайти час для вечірніх пробіжок - це поліпшення загального самопочуття і настрою. Під час бігу підвищується рівень ендорфінів в організмі, які відповідають за позитивні емоції і забезпечують відчуття щастя.

Також нормалізується обмін речовин і підвищується апетит, що дає можливість забезпечувати організм потрібною кількістю вітамінів і мінералів.

Вечірній біг для схуднення

Якщо ваша основна мета під час бігу - це схуднення, то вечірні пробіжки - це саме те, що вам необхідно. Біг у вечірній час сприяє спалюванню більшої кількості калорій, не даючи їм можливості за ніч перетворитися на жирові відкладення, що псують фігуру і приносять масу незручностей.

Для того, щоб отримувати максимальні результат і ефективно боротися із зайвою вагою, потрібно бігати не рідше трьох разів на тиждень, приблизно в один і той же час, витрачаючи на пробіжку не менш тридцяти хвилин. Саме цього часу достатньо для запуску всіх внутрішніх процесів, у тому числі і жиросжигающих.

Правильне дихання, яке здійснюється не діафрагмою, а животом, допоможе інтенсивно задіяти м'язи преса і позбутися від живота. Не забувайте про воду під час тренувань, так як зневоднення втомленого організму стане причиною для погіршення самопочуття і передчасного завершення тренування.

Недоліки вечірнього бігу

Одним з основних недоліків бігу по вечорах є забрудненість повітря. Якщо в ранковий час він чистіший, так як вночі потік машин зменшується, а більша частина виробництв припиняє свою роботу, то у вечірній час в повітрі сконцентровано багато вихлопних газів, пилу і бруду, яка під час інтенсивного дихання проникає в організм і забруднює його.

Якщо ви віддаєте перевагу вечірнім пробіжок, то виберіть для них максимально чисте і віддалене від дороги місце.

Приводом відмовитися від вечірнього бігу може бути ненормований робочий день, закінчення якого ви не можете запланувати. У такому випадку вам навряд чи вдасться здійснювати пробіжки регулярно в один і той же час, а ваш організм може бути занадто переутомлён для вечірніх занять спортом.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!