Калланетика: заняття, вправи

Фото - калланетика

Калланетика не прийшла до нас учора. Вона увірвалася в життя наших жінок вже давно. Чому жінок?

Та тому, що саме вони і шукали спосіб ефективної корекції фігури. Цей вид вправ був визнаний, бо давав певні позитивні результати.

Але, на жаль, будь-які фізичні навантаження вимагають сил і часу і не терплять ліні.

І калланетика була незаслужено забута. Але сьогодні це «добре забуте старе» знову відроджується.

Що таке калланетінка

Якщо ви ще не знайомі з оригінальним видом спалювання жирів, і досить-таки ефективному, то трохи навчимо вас. Це досить дієвий напрям аеробіки.

Комплекс вправ викликає скорочення м'язів з наступним їх розтягуванням. Ось жирок і спалюється в яскравому полум'ї терпіння і наполегливості.

Автор калланетики - американка Каллан Пінкней. Тільки уявіть, ви займаєтеся цією гімнастикою всього одну годину, але за цей час отримуєте навантаження, якщо б займалися 7:00 поспіль шейпінгом, або 20 годин, не перериваючись, аеробікою.

Як? Вражає? Так от уявіть, що через місяць-два таких тренувань 10 років злетить, як з куща.

У дзеркалі ви побачите молоду і здорову - себе!

Користь калланетики

Кожна вправа змушує працювати всі м'язи вашого тіла. Без навантаження не залишається жодного діляночки. Працює все.

Що за диво вправи? Відчуваємо, вас вже зацікавило, як зараз кажуть, зачепило.

Здивувати і захопити ще. Калланетика - це статистичні вправи. Їх усього 29. При щоденному виконанні, підкреслюємо щоденному, омолоджуються не тільки м'язи, але й обмін речовин істотно починає прискорюватися, проходять різного роду болі в шиї, попереку, які почали поступово зміцнюватися.

Ще трохи часу і остеохондроз НЕ БУДЕ докучати, ваша постава почне формуватися і стане правильною і красивою. Заняття калланетикой створюють гармонію між розумом і тілом, розвиває концентрацію щоб уникнути всякого роду травм.

Калланетика надає вам можливість відчути кожен м'яз, як результат, підтягнеться шкіра, організм наповниться енергією і навіть сексуальністю. І, звичайно, знизиться вагу!

Калланетика для тих, хто поставив перед собою мету бути стрункою і легкою, молодою і здоровою. Тільки варто врахувати, якщо ви раніше не займалися фізичними навантаженнями, то не можна відразу старатися.



Все в межах розумного, і строго дозовано.

Якщо ви маєте захворювання астматичного характеру, серця і судин, важке захворювання хребта і проблеми із зором, краще звернутися до лікаря, який проконсультує, дасть поради або, на жаль, заборонить займатися калланетикой.

Ця гімнастика не терпить поспіху, і суєти. Вона приведе в порядо вашу імунну систему.

Вправи виконуються вдумливо і спокійно. Як стискають в кулаці цитрус і поступово видавлюють з плоду його сік, так і калланетика «вичавить» з вашого тіла непотрібні жири і скупчилися шлаки.

Калланетика - для всіх віків, для жінок і чоловіків.

Переваги занять калланекой

  • Калланетикой займаються вдома.
  • При її повільності і спокійному ритмі відбувається колосальна робота буквально всіх великих і малих м'язів.

Це йога на розтяг.

  • У калланетике під напругу потрапляють навіть м'язи, які розташовані дуже глибоко.
  • Завдяки цьому починається швидке схуднення.

  • Маса ваших м'язів не стане нарощуватися, а зі стану в'ялості перейде в природний стан пружності, естетичності, тобто буде відповідати здоровому організму.


  • День за днем вправи будуть допомагати вам, ліпити свою фігуру. До вас прийде гнучкість і підтягнутість.

    Ваші рухи будуть плавні, а в усьому образі проявиться більше жіночності і впевненості. Цієї інформації вже достатньо, щоб ви проявили інтерес до калланетике?

    Зверніть увагу на деякі правила у виконанні вправ:

    • Поступово нарощуйте інтенсивність.
    • Не перевантажуйте себе на перших заняттях.
    • Урізноманітніть вправи.

      Чи не намагайтеся виконувати їх все і відразу.

    • Намагайтеся виконувати вправи, нехай, навіть деякі з них систематично, для позитивного результату.

    Починаємо з розминки, тобто, з розігріву тіла

    1. Ви стоїте прямо. Ноги трохи розставте.
    2. Піднімайте повільно руки вгору, намагаючись витягнутися максимально, як потягуєтеся.
    3. Зігніть трохи ноги і почніть нахилятися не поспішаючи вперед, одночасно руки відводите тому.

      Затримайтеся.

    4. Починаємо розгинатися і одночасно потягувати м'язи обох сідниць, подаючи таз вперед.
    5. Поступово випрямьтесь.
    6. Не поспішайте. Повторіть 5 разів.

    1. Ви стоїте прямо, ноги разом.
    2. Підніміться на навшпиньки, повільно руки вгору.
    3. Дивимося вгору, як би прагнучи всім тілом до космосу.
    4. Долічіть до 30-ти.
    5. Не поспішайте. Повторіть 5 разів.

    1. Ви стоїте прямо. Трохи розставте ноги.
    2. Підтягуйте максимально живіт. Затримайтеся так.
    3. Полупрісядьте, злегка зігнувши ноги. Спину тримаєте рівно.
    4. Руки витягаємо перед собою і трохи піднімаємо.
    5. Долічіть до 30-ти.
    6. Вихідне положення.
    7. Не поспішайте. Повторіть 5 разів.

      Це вправи для розігріву тіла і організму. А тепер виконаємо кілька основних вправ.

      Базова калланетика

      Перша вправа. При правильному виконанні розтягнуться м'язи:

      • спинні,
      • косі живота,
      • плечового відділу.

      Виконання:

    1. Стоїмо прямо. Дещо розставлені ноги.
    2. Руки покладіть на пояс.
    3. Голову потрібно тримати прямо.
    4. Спрямувавши погляд вперед.
    5. Трохи згинаємо коліна, а права рука тягнеться вгору, ніби намагаючись дотягтися до рум'яного яблука. Плече на місці.

      Підтягуйте сідниці. Таз вперед. Нахил у бік з витягнутою рукою.

      Рахунок до 25 (з подальшим збільшенням до 100).

    6. Рука витягнута. Коліна трохи тримаємо зігнутими.

      Тепер потрібно нахилитися в протилежну сторону. Рахунок до 25 (з подальшим збільшенням до 100).

    7. Друга вправа. При другій вправі:

      • Задіяні всі м'язи вашого живота і грудей.
      • Задіюються м'язи спини, а також між лопатками і плечові.

      Виконання:

    1. Лежимо на спині.
    2. Трохи згинаємо ноги.
    3. Руки - уздовж тулуба.
    4. Беремося обома руками за стегна. Лікті - вгору.
    5. Акуратно піднімається голова і максимально округляється при цьому спина. Затримайтеся.
    6. Руки - вперед і назад, вперед і назад. Розслаблене все, працюють тільки м'язи вашого живота. Рахунок до 25.
    7. Третя вправа. При третій вправі:

      • Працюють і зміцнюються м'язи вашого живота.
      • Груди підтягується.

      Виконання:

    1. Лежимо на спині.
    2. Праву ногу - вгору. Обхоплюємо її руками у сідниці.
    3. Лікті вгору.
    4. Акуратно піднімаємо голову, максимально округляючи при цьому спину. Затримайтеся.
    5. Повертаємо руки у вихідне положення.
    6. Права нога залишається зафіксованою вгору, ліву, трохи піднімаємо.
    7. Руки вперед і назад, вперед і назад.

      Рахунок до 25.

    8. Проробіть цю вправу з іншою ногою.

      Калланетика ускладнюється поступово. Коли ви навчитеся без праці виконувати самі легкі вправи, то переходьте до більш складним. Так, поетапно ваше тіло буде перетворюватися в «монументальний» шедевр.

      Раніше ми не особливо звертали увагу на себе, а роки йшли. Ми стали такими, якими стали.

      Але калланетика дала нам шанс. Так скористаємося ім. Успіхів!





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!