Кардиотренировка для спалювання жиру (схуднення)

Для схуднення існує багато різних способів, однак, найбільш ефективним з них вважаються фізичні навантаження. Саме тому багато дівчат і жінок, що бажають якнайшвидше розлучитися із зайвими кілограмами, віддають перевагу спорту, а не дієтам, лікарських препаратів і іншим сумнівних методів схуднення, які не тільки позбавляють від зайвої ваги, але і чинять негативний вплив на стан організму і роботу внутрішніх органів.

Для того, щоб спорт приносив бажані результати, не достатньо просто відвідувати спортзал, необхідно ще і підібрати відповідну програму тренувань, яка спрямована на розвиток м'язів і на спалювання жирів одночасно. Таким видом тренувань є кардионагрузки, які покращують роботу серця і легенів, тонізують м'язи і сприяють схудненню.

Переваги кардіонагрузок

На відміну від більшості фізичних навантажень, які спрямовані виключно на збільшення м'язової маси, кардіотреніровки впливають на весь організм і мають масу переваг, що робить їх ще більш продуктивними і корисними.

Перший плюс подібного виду тренувань - це, як уже було сказано раніше, швидке і ефективне схуднення. Достатньо всього декількох півгодинних занять на тиждень для того, щоб привести в норму своє тіло.

Крім того, збільшується стимуляція легенів і збільшується їх пропускна здатність. За допомогою кардіонагрузок можна підвищити витривалість і працездатність, які стануть в нагоді в процесі тренувань.

Регулярні заняття знизять артеріальний тиск, збільшать гнучкість тіла, нормалізують рівень холестерину в організмі, а також посприяють виведенню з організму токсинів, які накопичуються в ньому протягом усього життя. Таким чином, займаючись кардіотренуваннями, можна поліпшити свій рівень життєвих сил і здоров'я, а схуднення стане приємним бонусом.

Види кардиотренировок

Кардионагрузки - це дуже поширений вид фізичних вправ, які присутні практично в кожному активному виді спорту. Розглянемо найбільш популярні та ефективні з них, які вже давно отримали визнання серед прихильників здорового способу життя.

Почнемо з бігу, який підходить абсолютно для всіх, навіть для тих, хто не має ніякого спортивного досвіду, і ніколи раніше не стикався з інтенсивними навантаженнями.

Біг має масу плюсів, так як в процесі бігу задіюються практично всі м'язи, включаючи м'язи преса, що допомагає впоратися з жировими відкладеннями в області живота.

Наступний, не менш популярний і корисний вид кардионагрузки - це плавання. Регулярно відвідуючи басейн, ви зможете розвинути витривалість, поліпшити кровообіг і стан шкіри, а також підтримувати в тонусі всі м'язи.

Під час плавання ефективно працюють м'язи рук, ніг і спини. Жодним іншим вправою ви не зможете задіяти одночасно ці групи м'язів, а навантаження, яке у воді здається не такою сильною, дозволяє спалити велику кількість калорій.

Якщо у вас немає можливості бігати або відвідувати басейн, не варто відмовлятися від кардиотренировок, їх можна замінити іншими, не менш ефективними вправами. Відмінною альтернативою стануть стрибки зі скакалкою, велоспорт, підйом і спуск по сходах, степ-аеробіка, спортивні танці, а також теніс.

Кожен з перелічених видів спорту матиме позитивний вплив на стан організму і допоможе схуднути.

Кардиотренировки в домашніх умовах

На жаль, не всі можуть собі дозволити відвідувати регулярно басейн, або ж виділяти щодня час для ранкових або вечірніх пробіжок, а абонемент в тренажерний зал, де можна позайматися на біговій доріжці, велотренажері, степе або еліптичному тренажері. Якщо ви потрапляєте під цю категорію людей, не варто впадати у відчай, тому що завжди можна позайматися будинку, підібравши для цього комплекс відповідних вправ, для виконання яких не потрібно ніякого складного і дорогого спортивного інвентарю.

Почніть з простою розминки, в ролі якої може виступати біг на місці або глибокі присідання. Це допоможе розігріти м'язи і підготувати організм до майбутнього навантаження.

Крім того, розминка істотно знижує ризик отримання травми під час занять. Кращим домашнім варіантом кардіотреніровки вважаються стрибки зі скакалкою.

Досить пострибати всього 10-15 хвилин, поступово нарощуючи темп, починаючи з самого повільного і закінчуючи максимально інтенсивним, ви зможете надати комплексний вплив на організм і задіяти велику кількість м'язів. Не забувайте про дихання під час стрибків, адже від нього залежить, яким саме буде результат тренування.

Що стосується основних вправ, то для кардіотреніровки потрібно вибирати як можна більш рухливі й активні з них. Якщо ви не можете самі скласти програму тренувань, рекомендуємо вам подивитися відеокурс, в якому буде детально описаний принцип вправ та інструкції щодо їх виконання.

Запам'ятайте, що тривалість кардіотреніровки не повинна бути менше 30 хвилин, інакше вона не принесе жодних результатів, оскільки жири починають інтенсивно спалюватися саме після 30 хвилин активних навантажень. Займайтеся не рідше ніж три рази на тиждень, не даючи таким чином м'язам розслабитися, а жировим відкладенням утворитися знову.

Завершальним етапом домашньої кардіотреніровки може бути розтяжка, поліпшує гнучкість тіла і прискорює метаболізм.

Коли проводити кардіотреніровки

Якщо основною метою кардіотреніровки є спалювання жирів, то проводити її слід в певний час, коли ефективність роботи організму підвищується, і він здатний переробити набагато більше жирових клітин. Ефективною в цьому плані вважається кардиотренировка, виконувана рано вранці.

Займаючись до сніданку, ви зможете використовувати енергію, що отримується з їжею, яку вживете протягом усього дня. Таким чином, вона перетвориться не в жири, а в енергію, необхідну для життєдіяльності.

Якщо ви хочете збільшити ефективність тренування в кілька разів, можете додатково приймати спортивні харчові добавки, які одночасно захистять м'язи від руйнування. Ще одне прийнятний час для кардіонагрузок це вечір.

У цьому випадку всі процеси в організмі будуть прискорюватися, завдяки чому жири зникнуть набагато швидше.

Основні помилки під час тренувань

Вирішивши віддати перевагу кардионагрузки, не варто сподіватися на занадто швидкий результат. Щоб вони почали сприяти спалюванню жирових тканин, необхідно позбутися від інших, альтернативних джерел енергії.

Найчастіше, в ролі джерел виступають м'язи, тому, якщо ви не хочете втратити м'язову масу замість жирової, варто ретельно планувати тренування і їх регулярність.

Завжди починайте тренування з менш інтенсивних вправ, які разогреют м'язи і підготують організм. Не варто занадто перенапружувати організм, якщо ви не маєте достатнього рівня підготовки або у вас був тривалий перерва між тренуваннями.

Ніколи не тренуйтеся на голодний шлунок. Не дивлячись на існуючу думку про те, що організм, який не отримав достатньої кількості поживних речовин, буде більш інтенсивно спалювати жири, не рекомендується голодувати і одночасно займатися спортом, так як це може призвести до виснаження організму і занепаду сил.

Відчувши найменше нездужання, відразу ж припиняйте заняття, відпочиньте, прийдіть до тями, і тільки після того, як відчуєте поліпшення, можете знову приступити до виконання вправ.