Красива хода: вправи

Фото - красива хода

Останнім часом дівчата і жінки все рідше звертають увагу на свою ходу. Так, і чи є на це час? Скрізь потрібно встигнути, і ось - вони вже мчать кудись, не помічаючи, втягнувши голову в плечі, опустивши підборіддя, дивлячись виключно під ноги, підібгавши руки і згорбивши спину.

Швидше-швидше, і точно в такому ж темпі йде усвідомлення того, що правильна красива хода - це не тільки естетично, але важливо для здоров'я. Не випустимо і той момент, що вміння правильно крокувати по світу - це запорука високої самооцінки та гарного настрою.

Основні складові красивої ходи

Щоб мати уявлення про те, що ж таке красива хода, необхідно знати про її основних складових, адже саме їх дотримання дозволяє домогтися максимально ефективного результату.

Насамперед, відзначимо здоров'я наших ніжок. Наявність патологічних станів дуже легко може зіпсувати нашу ходу, роблячи її дискомфортної через біль і інших неприємних відчуттів, що в свою чергу може сильно спотворити крок і рух стегон під час піших прогулянок.

Порушення здоров'я в даній сфері може виражатися як у тимчасових проявах, так і під вроджених особливостях конкретної людини. Наприклад, вроджена клишоногість в значній мірі може вплинути на ходу, і питання про її красі стоятиме вже в кабінеті ортопеда.

Сюди ж можна віднести захворювання хребта, які також можуть стати причиною неправильного положення ніг і неприємних відчуттів в них.

Далі, доглянутість. Погодьтеся, якщо не дотримуватися елементарних правил гігієни, навряд чи ніжки будуть виглядати привабливо.

Тим часом, даний чинник грає важливу роль в питанні про красу ходи, особливо, для тих, хто любить міні. Своєчасна депіляція, зволоження і скрабування, педикюр - все це не тільки спосіб прикувати увагу до своїх ніжок, а й зробити ходу впевненіше.



Допоможе в цьому і правильна постава. Пряма спина, високо піднятий підборіддя і розправлені плечі роблять нашу фігуру вище, стрункішою і надають їй дива, від чого хода стає легше, впевненіше і невимушено, а це одні з найважливіших складових її краси.

До всього іншого, людина з правильною поставою дуже швидко вчиться поважати себе, об'єктивно оцінювати свої дії і зовнішній вигляд, що також надає особливий шарм його фігурі, коли він прогулюється вулицями міста або спускається зі сходів.

Звичайно, не можна не відзначити і легкість кроку, його положення. Від того, наскільки правильно ви розподіляєте свою вагу на ноги, наскільки широким робите сам крок, як швидко йдете, сгибаете Чи коліна при русі або насінням на зігнутих постійно, залежить те, як ви будете виглядати в очах оточуючих, тому стежити за легкістю і правильністю кроку дуже важливо.

Заходи щодо поліпшення ходи

Існує кілька основних і дуже простих пунктів, дотримання яких допоможе зберегти і підкреслити гарну ходу. Це:

  • Підтримання здоров'я ніг. До цього можна віднести догляд за ніжками, які-небудь косметичні процедури, профілактичні масажі, розслаблюючі ванночки після важкого трудового дня і довгого ходіння на каблуках, і, звичайно, профілактичні огляди у таких фахівців, як невролог, ортопед і флеболог.

    Для тих, хто має вроджені порушення ходи, необхідно спостереження у особистих фахівців;

  • Правильне взуття і одяг. Зручність, комфорт і відсутність обмеженості рухів допоможуть підкреслити красу ходи;
  • Правильне харчування і оптимальне вживання води;
  • Оптимальні фізичні навантаження, у тому числі спеціальні вправи для зміцнення постави та тренування правильного кроку.

Найдієвіші вправи для красивої ходи



Одним з найбільш ефективних і знайомих усім вправ є ходіння з книгою на голові. Багато хто знає, що дане дії виробляють моделі, щоб виробити правильну подіумну ходу.

Сьогодні замість книги можна використовувати мішечок, заповнений крупою або спеціальними утяжеляется гранулами. Для отримання максимального ефекту виконувати дану вправу необхідно щодня протягом 10-15 хвилин.

При використанні книги, просто ходите по квартирі, а от з мішечком можна випробувати себе і виконати намічені домашні справи.

Надамо легкість ході, зміцнимо ікри і пальці ніг, виправимо поставу за допомогою ходіння на носочках. Ця вправа здійснюється дуже легко, і, головне, що потрібно пам'ятати, це не згинати коліна під час ходіння.

При цьому намагайтеся витягати вперед груди і підборіддя, розправляючи плечі і роблячи невеликий прогин у попереку, відводячи руки назад. Прогуляємося таким чином протягом 5-10 хвилин і ще п'ять проведемо, просто стоячи на носочках.

Переходячи від однієї вправи до іншого, згадаємо дитинство, юнацьке збентеження і покачаємося на стопах вперед-назад, максимально відриваючи від підлоги, і п'яту, і пальці, тобто зосереджуючи напруга на центральній частині стопи. Намагаємося не згинати ноги в колінах, спину тримаємо рівно, дивимося вперед.

Руки можна зімкнути за спиною, або вільно опустити вздовж тіла, допомагаючи трохи при погойдуванні.

Відчуття ритму також допоможе вам при тренуванні кроку і невимушеності ходи. Увімкніть улюблену мелодію або пісню і просто походіть, намагаючись потрапляти в такт зі звучними мотивами.

Періодично міняйте композицію, уявіть, що ви показуєте щось на подіумі або, можливо, позіруете перед камерою, але не забувайте при цьому про звучала музиці, яка повинна стати основою всіх ваших рухів в даний момент. Зараз дуже часто люди ходять з плеєрами і слухають музику, роблячи також, ви можете йти в ритм обраної мелодії, або просто програвати її у себе в голові і підпорядковувати їй свою ходу.

Осторонь не залишимо і той факт, що для красивої ходи просто необхідний хороший м'язовий корсет і розвиненість суглобів. Для цього використовуємо кілька простих вправ, які знайомі практично всім.

Це підйом тіла в положенні лежачи (качаємо прес), то ж з положення лежачи на животі з прогином спини (качаємо м'язи спини і сідниць), похитування і крутіння тазом в положенні стоячи (зміцнюємо м'язи тазу, розвиваємо суглоби в даній області). Для спільного тренування можна вдаватися до простих розігріваючим вправам, виконувати які слід щодня.

Це обертання стопами, колінами, а також присідання. На кожне із зазначених вправ можна витратити не більше 3-5-ти хвилин в день.

Тепер про крок

Щоб натренувати необхідну, оптимальну для вас, ширину кроку, можна використовувати наступне вправа для ніг. Вивчіть свій звичний крок і зв'яжіть ноги шарфом або будь-який інший матерією на тому відстані, яка передбачає красива хода.

Ходіть так деякий час, роблячи крок рівно таким, яким дозволяє шарф, щоб позбутися від дуже розмашисто або, навпаки, семенящей ходи. 





Увага, тільки СЬОГОДНІ!