Молочна кислота: причини скупчення, як позбутися. чому болять м'язи

Фото - молочна кислота

З кожним днем спорт і здоровий, активний спосіб життя стає все популярнішим, а лінь, неправильне харчування і брак рухливості стрімко викорінюються. Саме тому все більше людей відвідують спортзали і займаються різними видами спорту, стикаючись як з його позитивними, так і з негативними сторонами.

Одним з недоліків фізичних навантажень, який відчувають на собі не тільки новачки, але й професійні спортсмени, є біль у м'язах після інтенсивного тренування. Неприємні і болючі відчуття з'являються не відразу, вони виникають через якийсь час, в основному на наступний день, і завдають масу незручностей.

Однією з причин виникнення цих самих болів в м'язах є молочна кислота, інтенсивно виробляється в процесі тренування, і, чим інтенсивніше тренування, тим більше молочної кислоти опиниться в м'язах. Саме тому не варто перевантажувати свій організм, не маючи відповідної спортивної підготовки, щоб уникнути небажаних наслідків і не відмовитися від тренувань зовсім.

Давайте розберемося, що ж таке молочна кислота, як вона впливає на наш організм, і що необхідно зробити, щоб позбутися від больових відчуттів в найкоротші терміни.

Що таке молочна кислота

Молочна кислота - це продукт, який виробляється в наших м'язах в результаті протікання процесу розпаду глюкози. По суті, вона є побічним продуктом розпаду, однак, відіграє важливу роль у роботі м'язової системи.

Вся справа в тому, що в молочній кислоті містяться особливі речовини, використовувані м'язовими клітинами як джерело енергії. Таким чином, саме молочна кислота служить паливом в процесі тренувань і дає можливість займатися більше і інтенсивніше.

Процес вироблення молочної кислоти вважається анаеробним, так як для його протікання не потрібна наявність кисню. Парадокс полягає в тому, що для нормальної роботи м'язам необхідний кисень, а саме велика його кількість, але в той же час безпосередньо в процесі роботи місцевий кровотік в м'язах істотно сповільнюється, в результаті чого сповільнюється і рівень кисню, що надходить в них.

Таким чином, нужденні в кисні м'язи самостійно блокують його надходження до тканин. Однак, не дивлячись на це, навантаження на м'язи залишається колишньою, в результаті чого м'язам потрібен новий джерело енергії, в якості якого виступає той самий глікоген, або молочна кислота, що дозволяє виробляти енергію без участі кисню.

Причини болю



Як уже говорилося раніше, молочна кислота в м'язах є однією з причин виникнення больових відчуттів після тренування. У процесі навантаження на м'язи, в них відбуваються пошкодження і запалення різних тканин, а також спостерігається перезбудження нервових рецепторів, розташованих в м'язових тканинах.

Кислота, що є одним з компонентів молочної кислоти, знижує рівень РН в м'язах, ніж провокує виникнення болю і печіння. Крім того, молочна кислота, не дивлячись на її участь у виробленні енергії, здатна пошкоджувати м'язи.

Для відновлення їм знадобиться деякий час, а як будь-які інші пошкодження організму, воно супроводжується больовими відчуттями.

Молочна кислота виводиться з організму самостійно протягом декількох днів, саме тому, за відсутності яких-небудь заходів по її якнайшвидшому усуненню, больові відчуття в м'язах триватимуть саме стільки часу. Якщо ж неприємні симптоми тривають набагато довше, то причиною цьому стали травми, отримані в результаті надмірного навантаження, а не вплив на м'язи молочної кислоти.

Відчуваючи в процесі виконання вправи занадто сильна напруга і печіння в м'язах, його слід припинити, тому що істотно виникає ризик вироблення надмірної кількості молочної кислоти, здатної зашкодити м'язові волокна. Не варто перевантажувати свій організм, даючи йому занадто сильне навантаження без попередньої підготовки.

Молочна кислота і тренування



Хтось вважає, що виникнення болю після тренування неминуче, однак, при правильній організації тренувального процесу, вироблення молочної кислоти, а відповідно і освіту больових відчуттів можна контролювати. Як вже було сказано раніше, молочна кислота - це джерело енергії, який задіюється при фізичних навантаженнях і нестачі кисню в м'язах.

Існує ряд вправ, які допомагають інтенсивно використовувати молочну кислоту в процесі занять, тим самим, зводячи її кількість до мінімуму і скорочуючи тривалість і силу больових відчуттів після тренування. Для цього потрібно точно розрахувати інтенсивність виконання вправ, а також кількість і час перерв між ними.

Такий підхід допоможе більш ефективно використовувати молочну кислоту і виводити її з організму. Крім того, грамотно складені тренування допоможуть серцево-судинної і дихальної системі пристосуватися до потрібного ритму, що посприяє збільшенню кількості кисню, що поставляється м'язам.

В результаті, зникне або істотно знизиться необхідність розщеплювати вуглеводи і переробляти їх на молочну кислоту, а також прискориться процес видалення її з крові.

Як позбутися від молочної кислоти

Як ви вже здогадалися, а багато хто навіть переконалися на власному досвіді, молочна кислота в м'язах доставляє масу незручностей, а, отже, від неї необхідно позбавлятися, і, чим швидше ви це зробите, тим швидше зникнути больові відчуття. Існує кілька найбільш ефективних способів боротьби з молочною кислотою, які ми зараз і розглянемо.

Масаж

Почати слід саме з масажу, так як він не тільки сприяє виведенню молочної кислоти з організму, але і відновлення пошкоджених в процесі тренування м'язів. Відбувається це за рахунок поліпшення кровообігу, викликаного правильними масажними рухами.

Під час масажу м'язи поперемінно розслабляються і тонізуються, що дозволяє інтенсивно задіяти залишки молочної кислоти, що збереглася в м'язових тканинах і провокує больові відчуття. Крім того, масаж поліпшить не лише самопочуття, але і стан шкіри, а це можна вважати додатковим бонусом до регулярних фізичних навантажень і невеликим заохоченням за втому і неприємні відчуття в м'язах.

Водні процедури

Одним з кращих і перевірених роками способів позбавитися від молочної кислоти є відвідування сауни. Її ефективність обумовлена високими температурами повітря, під впливом яких не тільки кровоносні волокна, але і м'язові судини розширюються, завдяки чому поліпшується кровотік і швидше виводиться молочна кислота.

Якщо чергувати сауну з холодним душем, то ефект від неї посилиться в кілька разів, оскільки судини будуть знаходитися в постійному тонусі. Однак, не варто перебувати в сауні занадто довго, а також відвідувати її при наявності таких захворювань, як гіпертонія, діабет або будь-яких серцево-судинні захворювання.

Якщо немає можливості відвідати сауну або лазню, замінити їх можна звичайною гарячою ванною. Вода в ній повинна бути на стільки гарячою, на скільки ви зможете витерпіти.

Тривалість процедури становить не менше 10 хвилин, а для посилення ефекту у воду можна додати різні аромамасла, сприяють розслабленню або тонізуванню м'язів.

Вживання рідини

Ще один досить ефективний і перевірений спосіб вивести молочну кислоту з організму - це вживання великої кількості рідини. Робити це необхідно протягом доби після інтенсивного тренування, що супроводжується великими навантаженнями.

В якості рідини рекомендується використовувати натуральний зелений чай, який має антиоксидантні властивості і розщеплює кислоти, у тому числі й ті, які входять до складу молочної кислоти. Якщо ж вживання зеленого чаю вам з якихось причин протипоказано, замінити його можна звичайною негазованої мінеральної водою.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!