Відмінність чоловічої та жіночої тренування

Фото - чоловіча і жіноча тренування: відмінності

Велика кількість і щоденне збільшення кількості тренажерних залів обумовлено не тільки прагненням сучасного людства до здорового способу життя, а й бажанням як чоловіків, так і жінок, мати гарне, струнке і підтягнуте тіло, домогтися якого можна за допомогою регулярних фізичних навантажень. Все частіше в спортзалі можна зустріти представниць прекрасної статі, які намагаються позбутися зайвої ваги і поліпшити свою зовнішність за допомогою тренажерів і інтенсивних занять.

Проте, не дивлячись на ефективність силових навантажень, варто зазначити, що існують деякі відмінності між чоловічими і жіночими тренуваннями, які приносять різний результат.

Для того, щоб тренування була більш продуктивною, потрібно дотримуватися ряду правил, які допоможуть зробити акцент саме на тих частинах тіла, які вимагають коректування і не нашкодити при цьому своєму організму і здоров'ю. Крім того, багато представниць прекрасної статі побоюються надмірної рельєфності тіла, що стає причиною відмови від таких корисних та ефективних занять в тренажерному залі.

Не дивлячись на те, що на уроках анатомії нас учили, що чоловіки і жінки мають однакову будову кісток і м'язів, відмінності між ними все ж існують, і саме на них потрібно ґрунтуватися, підбираючи програму тренувань для чоловіків і для жінок.

Мети тренування

Найважливіше і найбільш істотна відмінність між тренуваннями жіночими і тренуваннями чоловічими - це безпосередньо мета заняття. Як правило, більша частина представниць прекрасної половини людства відправляються в спортзал для того, щоб позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів в найпомітніших місцях, зробити свою фігуру більш витонченою і витонченої, а також надати пружність м'язам, що допоможе впоратися з в'ялою шкірою і неестетичними складками на тілі.

Що стосується чоловіків, то основна мета їхнього походу в тренажерний зал - це додання тілу рельєфності. Домогтися цього можна при прокачуванні певних груп м'язів шляхом інтенсивних, посилених тренувань.

Звичайно ж, не обходиться і без винятків. У кожному спортзалі можна зустріти хоча б одну дівчину, яка бажає накачати м'язи, і парочку чоловіків, що борються з надмірною вагою.

Для чого б ви не вирушили на тренування, щоб отримати бажаний результат, потрібно поставити перед собою конкретну мету, і тільки після цього складати програму занять, включаючи в неї відповідні вправи.



Фізіологічні особливості

Навряд чи у когось викличе здивування той факт, що будова тіла у чоловіка і жінки має видимі і вельми істотні відмінності. Вся справа в тому, що у жінок, як правило, більше розвинена нижня частина тіла, а саме ноги, а у чоловіків верхня - руки і плечовий пояс.

Саме тому виконувати вправи на відповідну частину тіла чоловікам і жінкам набагато легше і приємніше. У зв'язку з такими особливостями, структура і будова чоловічої фігури передбачає вузький таз і широкі плечі, в той час, як жіноча навпаки, відрізняється більш об'ємними стегнами і невеликим плечовим поясом.

Якщо ж у ході тренувань ваша фігура змінилася, стала непропорційною або основні стандарти були порушені, слід серйозно задуматися про перегляд програми тренувань. Швидше за все, вправи були підібрані невірно, або не дотримувалися правила їх виконання.

Для того, щоб не допускати подібних помилок, рекомендується звертатися за допомогою до досвідченого тренера, який врахує всі ваші побажання і складе для вас оптимальну систему занять, яка допоможе в найкоротші терміни зробити ваше тіло ідеальним.

Гормональні особливості



Ви, напевно, помічали, що кількість підшкірного жиру у чоловіків і у жінок зростає в нерівномірних пропорціях, і представницям прекрасної статі доводиться набагато частіше, ніж чоловікам, стикатися з подібною проблемою. Як би сумно це не звучало, але змінити ситуацію вам навряд чи вдасться.

Вся справа в тому, що в жіночому організмі міститься набагато більше гормону під назвою естроген. Саме він змушує жири, потрапляють в організм з продуктами харчування, відкладатися на найпомітніших місцях у вигляді жирових прошарків і зайвих кілограмів. Тому основним завданням жіночих тренувань є саме усунення жиру.

Наступний гормон, який впливає на результат тренувань, це тестостерон. У жіночому організмі набагато менше тестостерону, тому навіть при дотриманні однакового режиму тренувань і однієї і тієї ж дієти, результат буде зовсім різним.

На досягнення такої ж м'язової маси, як у чоловіка, у жінки піде значно більше часу і сил. Важливу роль в цьому відіграють і вуглеводи, які в жіночому організмі переробляються в глікоген набагато повільніше.

Глікоген, в свою чергу, впливає на утворення м'язів. Таким чином, чим менше глікогену, тим менше м'язів. Якщо ви хочете набрати м'язову масу, то необхідно постійно регулювати кількість вуглеводів, що надходять в організм.

Інтенсивність тренування

Так склалося, що природа наділила жінок більшою витривалістю, ніж чоловіків, а чоловіки, в свою чергу, володіють більшою фізичною силою. Було б не правильно не скористатися цими особливостями при складанні програми тренувань, саме тому й існують відмінності між чоловічою і жіночою тренуванням в тренажерному залі.

Так як жінки більш витривалі, але менш сильні ніж чоловіки, то кількість повторень в комплексі вправ, складеному для дам, буде набагато більше, ніж в аналогічному, призначеному для сильної половини людства. Чоловіки ж навпаки, не можуть витримати занадто інтенсивною і тривалою тренування, тому віддають перевагу великим ваг.

Крім того, потрібно враховувати фізичні особливості жіночого організму. Так як жінки, в більшості випадків, набагато мініатюрніше чоловіків, то їх кістки і сухожилля тонше і менше і не здатні справлятися з сильними навантаженнями.

Для жінок була розроблена спеціальна методика кругової тренування або суперсетів, а от для чоловіків тренуватися по колу досить важко, тому в їх комплексах набагато менше вправ і повторень. Вони виграють за рахунок збільшення ваги, що підвищує ймовірність нарощування м'язів, які жінкам, за великим рахунком, не потрібні.

Комплексність

Як вже було сказано раніше, мети відвідування тренажерного залу у чоловіків і у жінок, в більшості випадків, різні, тому буде відрізнятися і набір вправ, які обов'язкові для виконання. Для спалювання жиру, яке, як правило, більше цікавить жінок, що не достатньо займатися все тренування на одному або на декількох тренажерах.

Потрібно скласти комплекс вправ, який буде включати в себе як кардіонагрузку, яку забезпечать бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер та інші, так і силові вправи, які передбачають підняття великих вантажів.

Крім того, не рекомендується робити акцент тільки на одну групу м'язів, так як це не принесе бажаних результатів, адже жири ніколи не спалюються тільки в одному місці. Тому прокачування тільки ніг або преса, що не зробить вашу фігуру ідеальною.

Що стосується чоловіків, то для них навпаки, рекомендується не захоплюватися тільки загальними навантаженнями, а зробити упор на певну частину тіла, роблячи упор кожне тренування окремі групи м'язів, даючи їм відпочити під час наступного заняття.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!