Протеїн для дівчат, схуднення з протеїном

Фото - протеїн для дівчат

Сучасні дівчата, в гонитві за ідеальними формами, приділяють досить багато уваги спорту, правильного харчування та здорового способу життя. Не залежно від розпорядку дна, робочого графіка і можливостей, кожна з них намагається відвідувати спортзал, бігати вранці або ввечері, або хоча б займатися самостійно в домашніх умовах. Безумовно, тренування приносять свої плоди, однак, для того, щоб збільшити їх ефективність і підсилити ефект від занять, необхідно приймати додаткове джерело поживних речовин, у якості яких, найчастіше, виступають спортивні харчові добавки, особливою популярністю серед яких користуються протеїни.

Всупереч існуючій думці про те, що протеїни зроблять жіноче тіло занадто рельєфним і не привабливим, при правильному виборі та дотриманні правил прийому протеїну, він буде сприяти схудненню і доданню фігурі витонченості та стрункості, які і є основною метою фізичних навантажень. Щоб протеїни принесли бажані результати, дівчатам необхідно дотримуватися деяких правил їх прийому.

Що таке протеїн

Основна складова протеїну - це білок в чистому вигляді, який являє собою точну копію білків, що містяться в рибі, м'ясі та сирі, однак, очищений від таких небажаних домішок, як жири і вуглеводи.

Крім того, в протеїнових коктейлях концентрація білка вельми сильна для того, щоб забезпечити організм достатньою його кількістю. Білок є речовина, без якого неможлива життєдіяльність організму, однак, крім цього, він володіє ще й масою корисних властивостей, про які необхідно пам'ятати, приступаючи до прийому білкових добавок.

Властивості протеїну

Основна функція протеїнів - це будівельна, вони являють собою будівельний матеріал, який використовується для відновлення пошкоджених м'язів і тканин, які піддаються інтенсивним навантаженням в процесі тренувань. Крім росту і регенерації тканин протеїни відповідають за засвоєння і переварювання їжі, доставку поживних речовин, що потрапляють в організм, до внутрішніх органів і тканин, сприяючи тим самим посиленню захисних функцій організму і поліпшенню імунітету.

При достатньому рівні білків в організмі нормалізується гормональний фон і збільшується його витривалість. Таким чином, для нормалізації життєдіяльності людина повинна вживати не менше одного грама білка на кожен кілограм ваги щодня, а під час ведення активного способу життя або посилених фізичних навантажень його кількість збільшується вдвічі.

Як вибирати протеїн



Для того, щоб протеїн надав очікуваний ефект, необхідно правильно його вибрати. Існує кілька видів протеїнових добавок, які надають на організм різний ефект і володіють різними властивостями.

В основному, протеїн вживають для нарощування м'язової маси, але при правильному виборі він може сприяти спалюванню жирових відкладень і схудненню, що особливо приваблює представниць прекрасної половини людства, які бажають позбутися зайвої ваги і знайти витончене і підтягнуте тіло. Отже, якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, віддавайте перевагу заміннику білкової їжі, яка не містить в своєму складі вуглеводів.

Такий білок називається казеїн, а на його засвоєння організм витрачає досить багато часу, що дозволяє виключити з денного раціону кілька прийомів їжі, змусивши тим самим організм використовувати внутрішні запаси, представлені у вигляді жирових відкладень. Крім того, казеїн відноситься до числа довгих протеїнів і буде протягом тривалого часу забезпечувати організм білком.

Якщо ж мета дівчини - це наростити м'язову масу і зробити своє тіло більш рельєфним, то для даного випадку оптимальним варіантом буде сироватковий протеїн. Він перетравлюється набагато швидше, а в його складі є вуглеводи, завдяки чому м'язова маса збільшується набагато швидше, тому що процеси відновлення м'язових тканин істотно прискорюються при вживанні цього виду протеїнів.

Як вживати протеїн

Результат, який принесе вживання протеїну, залежить не тільки від його якості і складу, але і від способу прийому обраної харчової добавки. Якщо ви не отримали очікуваного результату після закінчення курсу, це зовсім не означає, що вам попався неякісний протеїн, можливо, ви просто не дотримувалися правил його прийому.



Те, який ефект білкові добавки нададуть на організм, безпосередньо залежить від алгоритму і часу прийому спортивного харчування. Вся справа в тому, що різні види білків засвоюються організмом по-різному, один може служити для нього будівельним матеріалом, а інший осідати в кишечнику, сприяючи збільшенню ваги і утворенню жирових відкладень.

Вживаючи білки в першій половині дня, ви отримаєте оптимальний результат, який виражається в підвищенні витривалості й енергійності, а також збільшенні можливостей організму, що дозволяють йому виконувати великі фізичні навантаження. Якщо ж прийом протеїну був здійснений у другій половині дня, він не особливо вплине на організм і на рівень в ньому амінокислот.

Багато радять приймати білок безпосередньо перед тренуванням, однак, така думка є хибною, оскільки в процесі фізичного навантаження нарощування м'язової маси не відбувається, і білки підуть на вироблення енергії, а не на відновлення м'язової тканини. Зате після закінчення тренування м'язам просто необхідно поповнити запаси білка, який є їх будівельним матеріалом.

Крім того, в період після тренування, протеїн засвоюється набагато швидше і легше. Таким чином, оптимальним періодом вживання протеїну вважається кілька годин після завершення тренування.

Протеїн для схуднення

Якщо ви хочете схуднути і використовувати для прискорення процесу спалювання жирів протеїни, то їх необхідно вживати в певному порядку, дотримуючись ряд правил прийому. Перш за все, для спалювання жирів потрібно замінити протеїном частина звичайної їжі, виключивши з раціону сніданок або вечерю.

Таким чином, калорій ви будете споживати набагато менше, а кількість білка в меню зросте. Це призведе до спалювання жиру і збільшення м'язів.

Однак, не варто повністю відмовлятися від їжі і переходити на протеїнові коктейлі, оскільки за відсутності вітамінів і мінералів, що містяться в звичайних продуктах харчування, підуть не тільки жири, але і м'язи. Оптимальним варіантом буде замінити білками більшу частину жирів, але не виключати їх зовсім зі свого раціону.

Не забувайте про загальне кількість калорій, вживаються протягом дня.

Воно не повинно перевищувати рекомендовану норму, інакше всі тренування будуть марними, так як число витрачаються калорій повинна перевищувати число споживаних. Відмовтеся від шкідливих звичок, ведіть здоровий спосіб життя, грамотно складайте свій раціон і підбирайте відповідні вашому рівню фізичної підготовки вправи.

Якщо ви не можете самостійно скласти програму тренувань, зверніться за допомогою до інструктора, який не тільки зробить ваші заняття більш результативними, але і допоможе скласти щоденне меню.

Подбайте про повноцінний відпочинок, який посприяє відновленню сил і енергії, необхідних для тренувань і засвоювання поживних речовин, що потрапляють в організм з продуктами харчування. Стреси і неповноцінний сон негативно впливають на стан організму і його відновлюють здібності.

Крім того, перенапруження організму стимулює розпад м'язової тканини і накопичення жирової. Тому, завжди давайте собі можливість відпочити і підготуватися до чергової навантаженні.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!